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我是李智聪

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上周听了《反脆弱》《能力陷阱》

这周两本书主题是幸福。

《幸福的方法》

本书作者泰勒•本-沙哈尔为哈佛大学最受欢迎的幸福课讲师。

这本书，在我高中的时候听过，简单理解就是我们要成为现在幸福，未来也幸福的人。

《幸福的陷阱》

这本书讲的是ATC疗法。

A=接纳内部体验并安住当下

C=选择一个价值方向

T=采取行动

《幸福的方法》

1.幸福

幸福和状态无关，幸福是一种能力。

幸福是对幸福的感知力。比如新年，小时候那么开心，现在却是负担。

幸福的反面并不是不幸，而是麻木。

2.幸福四象限

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图片源自网上

01现在幸福，未来不幸福：

及时行乐型：吸毒、玩游戏、夜夜笙歌

02现在不幸福，未来不幸福：

无助型：习得性无助。简单理解认为自己失去改变、成长的信心。

但真相是你可以摆脱的东西，你都认为你不能摆脱

03现在不幸福，未来幸福：忍辱负重型：

永远都不会幸福，大多数人都是，因为我们的教育提供的就是这样一个产品。比如，对初高中的学生说，大学就轻松幸福了。

任何期望通过改变外部环境来改变自己幸福状态的想法，都是不切实际的。

当你陷入这种忍辱负重型的人格时，你的人生就永远会在求不得苦中不断攀升。

04现在幸福，未来幸福：

如果你感受不到此刻的快乐，你的心里总在怀念过去，憧憬未来，请问这一刻哪去了？

这一刻又变成了一个痛苦的忍耐，被你留在了人生的相册当中。

人生最贱的事是，当你失去一个东西的时候，你才会感受到对它的珍惜。

你在为未来打拼，但你能够感受到此刻的快乐。

你可以有欲望（大房子，豪车，旅游），但不要被这些欲望折磨。

我在为未来努力，但我在开心的享受这个努力的过程，这才是幸福的方法。

你每时每刻都能够体会到自己身体的存在，这在佛教里的方法叫做保持正念（参看《正念的奇迹》）能够学会享受当下，活在当下，这才是最重要的人生智慧所在。

3.怎么不断锻炼我们幸福的能力

如何从忍辱负重型、无助型、及时行乐性变成幸福型。

最重要的方法是改变你的思维模式：溺水型->郊游型。

01溺水型：

出水之后拼命呼吸，以享受那醉人的解脱感，我们常会把这种解脱的舒适误认为是幸福。

02郊游型（性爱型）：人生目标可能是山顶（到达性高潮），但是在这个路途当中，我们随时都能够享受到其中的快乐（性爱的前奏），上山是快乐，下山也是快乐，

当你能够感受到每一步快乐的时候，人生积攒下来的相册全是快乐的相册，而不是痛苦的回忆，所以这就是幸福的方法

4.小结

一句话概括：追求一个目标的同时还能感觉开心。

人生有两种福：

鸿福

清福

在清福的时候，就好好体验清福；

当鸿福来临时，就好好享受鸿福。

《幸福的陷阱》

1.ACT疗法，接纳承诺疗法

接纳自己的失败，然后再次尝试。

我们的教育是尝试-失败-放弃，但是生活中充满不确性，所以真实世界是尝试-失败-再尝试。

不用对生活过度的控制，别给自己定太多的“应该”（我应该成功、我应该什么什么）。

2.幸福有四个迷思

第一个迷思，人们认为幸福是人生常态。幸福是非常罕见，人前光鲜，往往背后有他的难言之处；

第二个迷思，人们认为不幸福就是缺陷；

第三个迷思，我必须清除掉消极情绪；

第四个迷思，很多人认为我们控制想法和情绪，这叫做习得性控制。

3.ATC疗法6个核心  没有顺序

第一个：解离

与解离相对的概念是融合。

想法融合；

认知融合：使我们的想法跟自己的真实融合。

解离就是认识到“想法是想法，事实是事实”。不要自动相信想法，只有当它有用才关注它。

方法：自我对话，我有一个想法：我觉得她不爱我，我有一个想法：我出丑了。记住不要被你的想法控制你

解离的目的，不是消除不快的想法，而是观察它，分开它。把注意力放在做事上。

第二个，扩展

从自己的大脑声音扩展出去。大脑会不断思考性，像收音机一样，嗡嗡嗡的响。

如果大脑的收音机关不掉，就去观察。

要从大脑的声音走出来，观察它们，最好的方法是专注呼吸、或者别的，然后慢慢关闭大脑的声音，特别是自我批评的话。

观察我们的情绪。九种情绪：害怕、生气、震惊、厌恶、悲伤、内疚、爱、喜悦、好奇。

第三个，连接

第三个就是我们要能够用联结的方法来控制情绪，情绪不能控制行为，我们也不被情绪所控制，什么意思呢？

你有没有见过一个人，特别特别生气，但是表面看起来一点事都没有的，见过吗？这就说明情绪并不能够控制你的行为。

方法：

01注意身体的感受/变化。心情不好的时候，感受你的脚趾；

02当你心烦意乱的时候，摸一杯茶；

03在人生只有一个时刻最重要，此刻。现在、当下。

跟当下产生链接：拓展三步曲“观察-呼吸-允许”。

我们心烦意乱，就是来自不接纳/不允许。

第四个， 观察性自我

关于我是谁？

自尊感，是一种感觉。你是棋盘，而不是棋子。

人生唯一不变的是，对自己的观察。观察性自我

第五个，价值

我人生最主要的价值是什么？

如果已经得到了我自己想要的一切，我会怎么的生活呢？

第六个，承诺与行动

设定一个有意义的目标  不要设立死人的目标。比如以后再也不是吸烟了，我以后不生气了。换成，我以后吃完饭出去不抽烟，出去散步呼吸一下新鲜空气。

非常重要的点：意愿没有中间地带。

目标，没有中间地带，只有努力去做。尝试-失败-尝试

4.小结

a接纳内部体验，并且安住当下

c选择一个有价值的方向（意愿）

t采取行动

最后的话

《幸福的方法》让我们知道生活中，还有幸福这回事，而不是麻木的生活。

《幸福的陷阱》讲ACT疗法，接纳承诺疗法。接纳是改变的前提。

幸福是一种感知力，幸福需要我们每天不断去创造、去体验、去感受，才会长期有幸福感。

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李智聪

按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想