上一节讲到培养好习惯的真正内驱力是人的天性，就是“原始我”和“情绪我”追求快乐，避免痛苦的两大需求，而不是通过打卡等外力和意志力压制来培养好习惯的。那培养好习惯的机制是什么呢？
第三章 第六节 培养好习惯的机制
我们先来看一下马洛斯需求层次理论与四个“自我”需求的对标：
生理需求是指人类维持自身生存的最基本要求，包括饮、食、睡、性等方面的需求。当“原始我”得到这些生理满足后，就会获得极大的快乐。安全需求指人对安全、稳定及免除恐惧、威胁与痛苦的需求，这两种力量是推动人行动的最强大的动力。
爱与归属指人需求与他人建立情感联系，以及隶属于某一群体并在群体中享有地位的需要。是“情绪我”对情感满足的一种需求。
尊重需求既包括对成就或自我价值的个人感觉，也包括他人对自己的认可与尊重。是“理性我”意识层面追求的一种需求。
自我实现需求指人希望最大限度地发挥自身潜能，不断完善自己，完成与自己的能力相称的一切事情，实现自己理想的需要。这是“理想我”的最高追求。
以上五种需求是有优先次序的，最强大的生理和安全需求，其次是爱与归属和尊重的需求，最后才是自我实现的需求。
所以说培养好习惯的真正的内驱力是来自于潜意识层面的“原始我”和“情绪我”的追求快乐和避免痛苦的两大需求，我们应该如何顺应人性，利用这两种力量帮助我们培养好习惯呢?
在第一章跑步的例子中，首先是“理想我”提出“拥有健美的身材”的自我实现的需求。“理性我”深入研究跑步的好处和劣处，帮助“理想我”建立跑步能带来健美身材的信念。然后通过科学合理的跑步方案，协调“情绪我”的情绪需求，延迟满足并帮助“原始我”克服痛苦，追求更大的快乐等。
好习惯完整的培养机制，我总结整理成以下六步：
第一步：由“理想我”在自我实现的需求上提出一个愿望。这个愿望来自于自我实现的需求，这是好习惯的开始。如果由“原始我”或“情绪我”提出的愿望，那养成的习惯很可能是一个坏习惯。比如：吸烟的习惯，吃夜宵的习惯等等。
第二步：由“理性我”对愿景深入研究，决定用何种习惯来实践愿望，并用“T字优劣穷尽法”找出这个习惯的好处和劣处，从新定义习惯的价值。比如说“拥有健美的身材”的愿望，实现的方式可以有很多种，但是我根据自身实际情况，选择了通过跑步来实现。并详尽的比较跑步能给我带来的好处和劣处，重新定义了跑步对我的价值。
第三步：根据新的定义价值形成“口头禅”，争取“源时间”。通过默念及对外宣讲等强化手段，成为“理想我”坚定的信念。如跑步一例中，我就形成了“跑步让我拥有健美的身材！”的“口头禅”，说多了，我也就相信它是真的了。
第四步：由“理性我”根据“正增强原理”、“难易匹配原则”和“STAM原则”编排执行方案。（具体方法参考第二章）
第五步：立即行动，在行动中微调计划并及时分段奖赏，争取调动“情绪我”来带动“原始我”，一齐努力。（具体方法参考第二章）
第六步：记录日志及输出，形成正反馈，进入良性循环。一定要记录日志，可用笔记，网文或朋友圈等形式发表，争取更多的正反馈，但不要有打卡的心态。
为方便记忆，将以上六个步骤简化成：产生愿景→定义习惯价值→坚定信念→制定计划→行动及时奖赏→输出及反馈。 我称之为好习惯六步养成法。
总的来说，好习惯的形成机制离不开四个“自我”的协调配合，好习惯是他们团结一致，共同作战的成果。
到这为止，经过共三章的阐述，已将培养好习惯的机制写完。接下来就是实际应用，将以上理论用在帮助我培养一些好习惯。
