拜日：

是后面练习的准备，必须细致练习和体会。

站立：

1，手抓脚趾和脚掌踩手掌前屈

手抓脚趾进入时，吸气保持脊柱延展向前一半前屈，呼气再前屈。

前屈时腿内侧向上提。

脚掌踩手掌时，手腕戴表的位置有往前推的感觉，肩和大臂是放松的。上半身和手臂围成圆的。

2，三角式侧角式AB

撤脚向后的时候，擦着地板走，不要太随意提太高。

脚的摆放没有特殊规定，前脚有一点点内扣的。

呼气向下时保持脊柱延展再转移。

手的位置不重要，重点是肩膀不要累。

侧角式的手臂大概向上30度。

侧角式侧腰不要侧弯，是延展。

我在做侧脚扭转时老师说做的很好，可以改善我的中背紧张。

扭转位的脚，后面那只脚内扣角度不能小于60度。也就是后脚是向外打开，而不是为了髋正朝前。（这个纠正了我的错误，以前我都是错的）

3，双脚式

两脚距离也不要太小，否则脊柱没有空间。

前屈时足弓有提起来的感觉。

感觉身体不正也是正常的。

AD中，手在呼气时收或者随吸气起身时一起收都可以。

4，加强侧身展

脚的摆放，后脚向外大于60度，而不是朝前。

吸气起身后还要换好方向的。

5，手抓脚站立平衡

脚掌内侧样外蹬，腿往上提是腿主动不是手臂用力。向前屈时是上半身折叠不是弯腰。

6，半莲花站立前屈

前屈时落地手在脚旁侧，用一点点力。

7，幻椅

是从下犬一口吸气直接到幻椅的。大腿托住胸腔。呼气落手，吸气上跳，呼气直接往后跳到四柱。

8，战一战二

向反侧转移时，不伸直腿来升骨盆，是直接平行移动的。