最近老有身边的朋友说自己失眠，压力大，身处焦虑之中，曾经拥有一年中度广泛性焦虑症的我还是比较有资格讨论这个话题，那就谈谈我如何自我治愈的感悟吧，希望对大家有所帮助吧。
1.做一些自己爱好的事情来分散注意力，最好不是那种短期让人很快乐的事，因为短暂的快乐后人又会觉得空虚反而会更加焦虑，可以让自己有一个长期可持续的爱好。
满足精神的爱好比如读书，画画，吹口琴之类。我自己焦虑时就会去阅读！看自己喜欢的书，看哲学，看历史，看自己喜欢类型的书，能让自己快乐的书，真的能让人心情平静，看着看着，就会觉得一切烦恼都是庸人自扰。
运动爱好，我比较推荐打羽毛球男女皆宜，运动体育活动提高内啡肽和血清素的水平，这两种荷尔蒙会帮助改善情绪。大脑并不擅长同时专注于两件事。所以锻炼也能让大脑从纠结的问题中解脱出来。这些长期习惯性的爱好，并且逐渐擅长的事情是可以给人满足感以及安全感的。
2.活在当下，当你发现焦虑影响到你的正常生活，不管条件允不允许，一定要去旅行，放下一切出去走走，不管是一天，还是更久，看看美好的风景，听听微风轻抚耳朵的声音，闻一下大海的味道，放空自己，一切烦恼都会迎刃而解。
3.写日记，大多数的时候人的焦虑都来自于对时间的虚度，内心的空虚，每天不知道应该做些什么，觉得又浪费了一天，无力改变一切，所以才格外难受。这个时候就可以把今天做了什么记录下来，睡前进行复盘，第二天想要做的事情罗列出来，明天计划做些什么，有规划的生活，焦虑来自于海马体的过度兴奋。这时候负责逻辑的额叶活动被抑制。反过来，写日记可以调动额叶。一旦逻辑脑区压倒了感性脑区，焦虑感自然会缓解。当然，记录下可能触发焦虑的原因和有效的缓解方法还可以帮助自己更好地管理焦虑情绪。
4.远离咖啡。大部分情况下，咖啡是对大脑健康和身体健康特别有益的饮料。研究表明每天喝3杯咖啡对身体最好。不幸的是，咖啡因会让焦虑恶化。咖啡因提升神经系统的能量水平。
5.按时吃饭，切记不能不吃饭！有时焦虑会引起恶心，让人不想吃饭。但不吃饭会加重焦虑。如果不吃东西，血糖会下降，导致一种叫皮质醇的荷尔蒙释放更多。皮质醇既能让人在压力下表现出超能力，也能让人变得更加焦虑。不管多不愿意，也要按时吃饭。
6.修习正念冥想。正念被证明是预防和缓解焦虑的好方法。正念可以帮助一个人集中注意力。
专注于具体的感觉把人从未来的担忧中拉回来，对于预防焦虑非常有效。正念练习同时可以调节呼吸，可以放松肌肉，还可以让大脑中的多数脑区安静和休息。本质上，正念也是一种活在当下，感受当下的练习方法。
7. 管理好睡眠。现在生活压力大，无法按时睡觉是让人产生焦虑的重要原因之一，长期睡眠不足会使人焦虑。焦虑症和睡眠障碍有密切关联。每晚睡7-8个小时是必要的。为了身体健康一定要养成按时睡觉按时起床的好习惯。前期会有一些困难，在睡觉前洗一个热水澡，读一会书或做些放松呼吸的练习。也可以配合吃一些褪黑素类的保健品，睡眠前准备得越充分，睡得越好，焦虑发生的概率越低。
8.学会和解，焦虑很大一部分原因是自身所处在的环境导致的，会是家庭环境，会是工作环境等等，导致让自己不自信，我常常如此，并以此折磨自己，只觉得，这一切，只有当自己更努力，做到更好的时候，让家人满意，让朋友满意，让身边的人满意，才会停止。然而，这一路走来，我不停地焦虑，不停的突破，不停的自我怀疑如此循环，最后我学会了和解，和身边的每个人和解，和自己和解，去接受不完美的自己。真正的成熟，原来是慢慢给自己的生活做减法，学会对自己温柔。与自我和解，与温柔相遇，与初心重逢。
9. 最后最重要的是，当你发现我上面说的都没有用的时候，说明你的焦虑症已经很严重了，这个时候一定要去医院看病开药，不要觉得去精神病院很羞耻，你去了精神病院看到重症的精神病患者，会更懂得爱惜生命，放过自己。
不要害怕焦虑症或者抑郁症，
不要做一个过于敏感的人，
要让生活处在一个正常的循环之中，
如果有些事不得不来，你得学会接受它，
如果有些人不得不走，你得学会送走他们。
你试过哪一条？你如何对待焦虑呢？期待你的分享！
