怎么做？有几个具体的方法。
首先，以第三人称称呼自己。从戏中人变成旁观者，脑子自然容易冷静。“我就是个失败者”，是被情绪劫持。“我注意到自己正在产生一个‘我是失败者’的想法”，这就是认知解离。你不是那个想法本身，你是能觉察那个想法的人。
其次，时间抽离。问自己：“十分钟后、十个月后、十年后，这件事还重要吗？”大多数让我们在当下觉得天崩地裂的事，站在十年的尺度上看，根本都不叫事儿。
最后，给想法贴标签。当某个念头汹涌而来的时候，不要和它正面交锋，而是给它贴一个标签：“这是一个愤怒的想法”“这是一个灾难化的想法”“这是我的大脑在预测最坏情况”。贴完标签，你和那个念头之间就多了一层距离。
比如，你在公司被领导当众批评了一句，回到家脑子里反复转：“他当着那么多人的面说我，他就是故意让我难堪，他根本就看不起我。”
这个时候认知解离的第一步是：暂停，问自己，“他当众说我”是事实，但是“他故意让我难堪”“他看不起我”是我的解读还是事实呢？一旦问出这个问题，你会发现，事实和情绪之间的边界，变得更清晰了。
