本书作为一本生活心理学书籍，结合个人、家庭和婚姻等不同方面普及了很多潜在的心理知识与生活建议，书中很多精彩的观点，读后引人深思，亦有醍醐灌顶之感。

1、“稀缺状态”即认为自己总是缺某种东西，即使得到了很多也依然嫌不够的心态，典型表现是“越缺什么就越要炫耀什么”，所以说，知足才能常乐。

2、永远都不存在“最佳选择”这个命题，凡事都是有利有弊的，所以“知足者”要比“最佳选择者”更幸福也更洒脱。

3、出错是值得鼓励和庆祝的，越是有影响力的人，错起来就越是有魅力，当他当众揭短时，你会觉得被满满的正能量所包围。落落大方地向别人展示自己的不足，反而会使人觉得你坦荡又自信，甚至忽视你的这一短处。

4、别人对我们的评价，或者说对我们言行的解读，更多的反映出他们是谁，而非我们是谁。

永远不要相信任何人对我们的评价，因为你一旦相信，就会在不知不觉中，跟魔鬼们签下限制自己的契约。我生而自由不羁，一生热烈坦荡，任何人，都休想奈我何~

5、外界的声音都无需在意，只需倾听自己内心的声音，就够了。成长过程中，自己的开心比任何评价，都更加重要。要看在一件事中，我们的生命获得了多大程度的滋养，这才是它真正的价值。

6、你是流动的、发展的、变化的，所谓擅长或不擅长，都不是最终的你。最终的你，是你选择听从自己内心真正的声音，向着你想要的方向成长，按照自己的意愿去生活。你生命的流动性、复杂性和丰盈性，都应该由你自己来决定，这，才是真正的自由！

7、结果是世间最不重要的东西，永远无法和过程的欢愉与感动相提并论。

8、人最大的内耗就是对自己的排斥。

9、为什么活得累？需要的不多，想要的太多了。

10、你想要做的事情越多，目标越庞大，渺小感越强烈，无力感也就越强烈。所以，活在当下就是最明智的选择，智者不问未来事，一切都是最好的安排。无欲无求，方能与天合德。

11、轻而易举的优秀，是轻松快乐的优秀。可是文化和童年都给了你一种艰难的旅途—要优秀，就要苦大仇深，不相信优秀也可以很轻松快乐。

注：小时候的我就是这个理念的深深受害者，为此错过了很多美好，当时一直以为这样的牺牲有意义，现在想来，不过如此而已。好在我终于醒悟，我要把那些错过的美好，加倍弥补回来，为了曾经的我自己。

12、真正的贵人是自己，你为人处世的态度，你的人品，你对他人的体恤和关怀，你的善良举动，这些都是你能否遇到贵人的根本所在。如果满心满眼都是急功近利，即使有贵人也被吓跑了。

13、助人不一定非得做一件多么惊天动地的事情，更多的体现在日常生活中。有时候，一句发自内心的赞赏或关怀，就是一件善举。

14、闲着是没法获得真正的快乐的，现实的幸福不是不折腾，而是有方法、有巧力、有乐趣地折腾。

15、愉悦是被动地接受外界提供的感官享受，比如看电影、吃美食，而乐趣必定是主动出击的结果，任何有乐趣的事情都少不了折腾—挑战、学习和成长。

16、劣势只是一种外在的定义，未必就是真实的，永远不要让别人甚至自己去定义自己，那是魔鬼的契约。

17、化繁为简的思维模式非常重要，事情的核心就是两点：缩减和极致。不断简化简化再简化，把一件最重要的事情做到了，就已足够。

18、要永远相信，没有什么问题是不能沟通的，没有什么矛盾是不能解决的。

19、所谓迎难而上解决问题，态度上要乐于沟通，手段上要穷尽一切可能。

20、穷人，或者说普通人，是手里有多少资源，才敢做多大的事情。

富人，是脑子里先定目标，再开始考虑怎样筹措资源。富人思维把目标和资源之间的逻辑关系倒转过来，使得他们不会被一些看似无法逾越的门槛限制。因为有这种思维，所以没有什么可以拦住他们做一件事：没人可以请，没钱可以借，不懂可以外包，限制可以规避，敌人可以和好，对手可以买通。

21、你的爱人选择你，证明你已经获得了她的认可，此时她最需要的，是你传达给她“我也同样爱你”的信息，所以你不断证明自己多优秀，别人如何比不上你，都不如给她陪伴更让她安心。

22、生活真理：less is more

23、在甄别的过程中，有一个原则：所有你犹豫了的，难以判断它是不是高价值的事物，都应该归入低价值的类别中（犹豫即舍弃）

24、精要主义的核心生活理念是追求高品质、充分享受的生活。

25、我们来到这个世界，不是为了任何人，只是为了自己的生命体验而来。既然来了，就要活出独一无二的自己，才可能去滋养别人。

26、你的勇敢、坚定和爱，会使你散发出独一无二的魅力。浑身充满力量的你，什么都不必做就可以感染到身边的人，这是多么伟大的行为啊！

27、情绪是自己的事情，自己有百分之百的主控权，与他人没有任何关系。拒绝情绪绑架、拒绝情绪奴役。

28、一个人每时每刻都要发自内心深处地自信、自我认同，如果自己并不相信自己，那么就只有靠强迫别人给予肯定，然后得到借来的信心了。

29、外界的一切声音都不应该也不能影响我们的自我认知，一个稳固的自我，就是指一个人具有非常稳定的自我价值感，不会因为外界的否定或质疑而有所改变，就像庄子的《逍遥游》所说“举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮，定乎内外之分，辩乎荣辱之境”。

30、要拥有灵活的自我：你的自我概念不会僵化，或者停滞不前。一个有着灵活自我的人，是一个愿意不断探索新的可能性，并让自己不断成长的人；有灵活自我的人，会在最合适的场合，表现最适合自己的一面（一人千面，灵活选择）。

所以，一个稳固并且灵活的自我，就是指一方面我们有着不受外界评价影响的、稳定的自我价值感；另一方面，我们不会局限自我概念，能够灵活地在不同情形下，表现和发展多面的自我。

31、贾平凹说：雌雄同体的女人，大多是人中龙凤，既有女性的人格，又有男性的人格，具有多元思维方式，刚柔并济。

32、当我们非常渴望被关注时，是因为我们都去关注别人了，对自己的关注却太少。渴望被肯定是自我价值感不够高，自我认可不够多，所以才希望从别人那里得到稳定感（联想朋友圈或其他社交媒体点赞）。

33、把自己从别人的眼光中彻底解放出来，是一生中都特别重要的课题。

34、一个自己都不会爱的人，根本不可能给予别人爱。你给的可能是讨好、牺牲、委曲求全、伪装，唯独不是爱。

35、所有的感觉都是主观的，都是自己创造出来的，对于一切感觉，我们都要保有怀疑的态度，不要太当回事。

36、通过不断地成长和练习，你能够越来越清晰地意识到所有的源头都在你这里，你就是你世界的神，我可以创造出任何我想要的生活，不需要借助特定的人和事，甚至不需要借助特定的时间过程。只要你决定了，不需要等到未来，就在这一刻，你就可以选择进入你想要的感觉。

37、既然选择站在舞台上，有没有观众反馈，都要保持High的状态，直到谢幕为止。

38、没有自由职业意识的人，觉得工作在为别人打工，自己无非是挣钱糊口。当你把重心放在自己身上时，才会感到无论做什么事，都是别人在为自己打工，工作是为自己积攒资金、人脉、资源和方法论，帮助自己建立一个完善的自品牌。

39、有时间不代表有自由，工作很忙也不代表没有自由，无论什么时候，找到自己，才会自由。

Chapter 4 所谓强大，就是能管好自己的情绪

40、造成伤害的永远都不是情绪本身，而是对（负面）情绪听之任之，不付诸行动。所以说，理性对情绪的支配程度，显示了一个人的成熟程度。

41、心理成熟的五大标志：

1）感受情绪，不假装遮掩2）判断的独立3）决定的独立4）经济的独立5）有边界感

42、要辩证看待抑郁的情绪，它也有积极的一面，比如能够让你看到内在，激发和唤醒一些被你忽略的重要东西。

43、心理成熟的人，是个情绪成熟、个人独立、边界清晰的人

44、再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义—凡事有弊必有利。

Chapter 5 情感方面

45、什么叫亲密？亲密是两人之间有呼应，情感能量可以流动的状态。

46、当我心中有爱的时候，不会觉得是在为对方牺牲和付出，因为这是我自己真心想要的生命体验。做自己想做的事，做让自己开心的事，就是唯一标准。

47、成年人之间，不存在抛弃与被抛弃，只有合适与不合适。当我稳定地自爱时，没有人可以抛弃我，也没有人可以伤害我，我无需讨好任何人，只是尽情为自己去创造丰盛、亲密、流动的人生体验。

48、即使你自身价值非常高，自带闪亮光环，贪念和自我膨胀都会让你与幸福擦肩而过。所以，知足才是幸福的秘诀。

49、在亲密关系中，最重要的，是不断成为更好的自己。

50、拒绝冷暴力，逃避的伴侣是婚姻中最毒的一种伴侣，他们会让另一半感觉自己虽然结了婚，却越过越孤独。

51、我们成为了彼此的沃土，互相扎根，茁壮成长。你会因为婚姻，获得更多自由，成为你真正有潜力成为的那个人。

52、好的婚姻往往有这些基础：①三观一致②爱好和生活习惯相似 ③双方彼此在乎、关爱

53、在关系中，除了“被看见”，我们也要去“看见”对方。关系，一定是相互的，彼此能量自由流动的过程，其中一个很重要的点在于：明白有时受伤的感觉或许是源于早期经历的创伤，而非对方的过错。

54、引起人们痛苦的，并不是外界发生的事件，而是人们对事件的认知。

55、既然任何人都不能要求我们按照他们的意愿生活，我们也不应该把自己的意愿强加给别人。每个人都是独立的个体，谁也不是谁的奴隶。

56、对人的评价以偏概全的表现就是：以某一件事或几件事的结果去评价整个人，评价某个人的价值。

57、恐惧、拒绝和别人建立亲密关系就像被冰雪包围着，快要被冻死了。长眠的感觉固然好，但会死去而不自知。

58、爱的能力，最重要的有两点：尊重伴侣的差异，营造爱的容器（将对方不能消化的负面情绪进行转化，相濡以沫、相互扶持—陪伴）

负面情绪的转化，其实很简单，它只需要被看见、被理解，便得到消化。

59、用时间去爱吧，哪怕只有一瞬间，也不要辜负。

60、自已的选择，哪怕是错误的，都要比别人代替自己做出的正确选择要好得多。

61、那些拥有高质量父爱的女性，更加开朗自信，她们不会在男性群体中，感觉害羞和不自然，她们坦率真诚，敢于接受挑战，换句话说，她们内心更有力量。

62、面对愤怒时重要的三句话：谢谢你告诉我你的感受。对不起，我无心中伤害了你。但我的本意并非如此。

63、愤怒与恐惧背后隐藏的，往往是对爱的渴望

64、如果处在一种成年人的状态，你会看到父母的出发点与局限，尊重他们的想法，同时也尊重自己的想法。

65、改变都有风险，但一成不变的风险更大。

66、人生最自然、最健康的状态是：接受一切、直面一切；有精力的时候努力，没精力的时候休息；顺其自然，豁达松弛。