2025年12月20日，赛奥游泳，11点15，天气阴转晴，大风。
早上起来吃饭，结果手机还掉碗里了，之后就一顿收拾，拿纸巾擦了半天，衣服也蹦上菜汤了，就只能洗衣服了。正好买的新衣服也要洗，那就一起洗吧。
早上来店里，还没有来人，简单看了一下饮水机的水量，之后接完就没有多少水了。叫了大伯送水。上午看这游泳视频，也做了思维导图，没看一会懒洋洋就来了，之后聊了天计划了一下，我说中午11点30去游泳，她说想去跑步，我说那你先去，我之后时间差不多了再去，之后收拾了一下，看时间差不多了，主要风比较大有5级的风。感觉还是有点冷的。
本来和教练约的下午2点的课，但3点30有舞蹈课，我也不太想下午去，之后就中午去吧，正好也没什么人，今天泳道人少，差不多可以一道占一个人。懒洋洋有点事就没去去跑步直接去游泳了，我之后也到了。孙教练中午要直播，就自己训练了，拿了脚蹼和8字板。浮板。本来想拿8字板练习来着，但根本没办法控制，还是不太熟练，找不到核心发力的感觉。
今天泳池的水不凉，那个年轻的教练说差不多27度左右，这差一度的水体温感觉真的差别还挺大的。我直接跳下去了，但没跳好，距离也没几米。之后感受到水温不冷真的是太开心了。4圈蛙泳，2圈仰泳，自由泳打腿，换气。自由泳练习。
仰泳是用8字板游的，感受了一下。不敢用单手划臂，就双手划的。之后用板也试了一下自由泳划手，真的不太好用，控制不了自己的身体，都要翻过去了，这个就没怎么练。
之后就练自由泳了，这回就脱板游了，来回能游50米了，超级开心。确实能感受到划手前进和滑行的感觉了，但是转动的感觉还是不太明显，左边有点支撑不住，左边换气和右边侧游比较弱，这个平时得练习一下。把左边也好好练习，核心也得练。之后看看那个8字板怎么练一下吧。
游泳还得多练习，多感受，感觉不要太紧张，身体绷住了，核心收紧就好很多的。组合也发现了一些问题，就是转肩转不过来，很容易喝到水，已经喝到5口水了，没办法只能咽进去了。
不知道是不是昨天练体能练的，感觉背肌很酸。也有可能是划手的原因，但感觉好不少，自由泳能游起来，慢慢找到感觉，之后再改一下，再去北京精进一下。现在还不太稳定，那就不拿8字板练了，先把侧身打腿练好再说。
明天冬至了，中午和懒洋洋吃的饺子，因为她明天上午要回家，下午要值班就没时间和我吃饭了，就今天吃的。蒸饺和茄盒。等饺子的时间实在是太饿了，茄盒都上了，就点了一碗米饭，这米饭吃完饺子还没上，又等了一会，饺子就上了。
这一转眼就下午一点多了，才吃上饭。吃完也快2点了，就赶紧往店里走，虽然没什么事，但也回来看看，也比较心安。
等2点50从家走，就去跳舞了。懒洋洋说我吃的多，我说我这时间长啊，一天14个小时。之后游泳，跳舞，走路，上下楼的，我要是不多吃一点就更瘦了，都饿扁了，她又回馆里跑步了，她一天天的脑子容易胡思乱想，最近运动身体感觉轻松不少，精神头和气色都好不少。
看着北京哪些5/6十岁的大姨练游泳，感觉有这么好的教练带着，我要是有这么好的教练带着，肯定比她游的还更好，没办法，小地方就没有那么优秀的老师，之后回北京再说吧，看看北京的长训。
（审稿一遍，错别字）
