我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，我们却并没有意识到这一点。在自我不断精进的道路上，没有谁会否认练习的作用。作者提出“刻意练习”只要加以应用，必可以锻炼出1000天后杰出的自己。
刻意练习是有目的的练习四个特点：
□具有定义明确的特定目标。“积小胜为大胜”，定义明确的具体目标，可以有效引导练习。
□有目的的练习是专注的。想要进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
□有目的的练习包含反馈。你必须知道某件事自己做得对不对，不对在哪里。怎么会存在这些不足。一定要知道自己在哪方面还需提高。
□要走出舒适圈。不迫使自己走出舒适圈，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么处理呢，走出舒适圈意味着要做些之前没做过的事情，逾越障碍的方法不是去做更难的事而是做不同的事。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法。此外还需要保持自己的动机。改进需要知道差距在哪里，不断朝自己的该努力的方向使力。
