每逢周三，【站桩养正】老师们总是开设直播课，与广大桩友们交流互动和答疑释惑，一直都在陪伴大家练功精进。

12月6日上午，魏Yanchun老师主播了太乙桩互动交流直播。

魏老师首先讲解和演示了线下调桩发现的普遍存在的四大关窍，然后带功演示了冬季养生的若干小功法，接下来，答疑释惑了桩友的众多问题，期间邀请了参加线下调桩的七色铃兰桩友做了分享，直播中穿插了许多精彩语句和论述。

重复是学习之母，坚持学习是增长认知的有效途径。

现将直播主要内容梳理如下。

一、站桩关窍的再讲解演示

线下调桩中，仍然发现桩友们存在较多是四大关窍的体悟和体认。

1. 虚灵顶劲：下巴微收，百会微微领起，耳后高骨微微上挺，后脖颈靠近衣领，有拉伸感觉。

2. 沉肩坠肘：调桩中发现男性容易耸肩站桩，因为承担家庭和社会责任压力很多，就会在身体呈现。没有调过桩的人，也要觉知自己是否绷肩提肩，多体会肩膀的松沉。

有血压高、气上头的桩友，也要察觉是否有胸往上挺、肩往上提的现象，特别是男性桩友更要注意。

3. 松腰坐胯：女性往往容易臀部往后翘，此时胸口也往前挺，可能和日常习惯有关。臀部要松沉地往下坐。

当气沉不下来，心火降不下来的时候，失眠、便秘问题就会容易出现。

二、带练小功法

1. 松腰法。可帮助打通腰部筋脉，锻炼松活腰部肌肉群。

要腰背平直，头部和身体在一直线上，不能摇头晃脑，也不能弯腰驼背。

2. 踮脚尖。不要往下蹲后脚跟，轻轻落地就可。

3. 搓肾阳。有助于提升肾气。

4. 劈拳。两腿分立，松腰坐胯站好，保持虚灵顶劲，保持心静放松，在动中求静，柔着练，不用力。

三、精彩语句和论述

1. 站桩中多察觉自己，有没有放松和僵紧，腿是否前跪，身子是否后仰和前倾？

2. 在动中求静（如打拳），静中有动（如站桩），动静结合。

3. 松腰坐胯是一个功夫，先是放松去做，开始不到位也不要紧，这是一个过程。

4. 平时行立坐卧都要注意姿势，养成良好习惯。

5. 站桩要注意松沉到脚底，不然只能到膝盖。

6. 用文字整理心法和讲课内容的过程，也是很好的学习过程，比只看和听讲，学得更扎实、领悟得更深刻。

7. 不怕不知道，就怕觉知不到。当你觉知到了，就是放松和进步的开始。

8. 站桩练习可以提高觉知力。当有了觉知，体会到了细微的松紧，功夫也就慢慢在增强。

9. 不要用意念引导气，否则容易走偏。

10. 只要桩架没问题，就坚持练，有什么感觉都顺其自然。

四、答疑解惑

1. 什么是内夹外撑？

答：松腰坐胯做好了，就是内夹外撑，不需要可以找感觉。可以步子迈大一些，腿的内外侧放松，自然就是内夹外撑，暂时体会不到也没关系，慢慢练习。

2. 桩中右手指不自觉呈半握拳状，需要刻意调整过来吗？

答：察觉到了，可以调整一下。

3. 脚后跟疼，用吃药吗？

答：不用吃药，我后跟就疼了两年多。

4. 站桩中发现一手高、一手低，调整好之后，一会儿就又一高一低了？

答：身体两边筋脉的松紧程度不同，察觉到了就调整一下。

5. 站桩中脚麻，怎么回事？

答：气过去了，而血还没过去。脚底神经非常丰富，被称为第二心脏，所以脚底有酸麻胀痛的话，多做踮脚尖。

6. 七色铃兰桩友的分享：

我站了几个月，一直找不到感觉，所以就报名线下调桩课了。调桩后就不一样了。以前身子总是往前探，可能与以前生活习惯有关，所以大家平时也要保持姿势端正。

我以前站桩怎么舒服怎么做，所以调桩后双手要收一下。以前站桩膝盖疼，总是找不到坐凳子的感觉。一凡老师说是跪膝，不是站桩。还有身子要往后靠一点，才能找到身体的稳定性，下盘才轻松。

另外，我们班级群里的班长把老师的心法口令等话都整理出来，没事就看看，记在脑子里，站桩时就想着这些要领，会有帮助的。

7. 站桩一年了，现在还有自发功，什么时候结束？

答：自发功时间有长有短，顺其自然就可以。

8. 站桩不能入静，总是晕晕乎乎的？

答：多体会放松，跟着口令来做。思绪有千万，心猿意马都是正常，思绪心神跑了就拉回来，不断这样做。

9. 肩周炎一站桩就发作，多久就不疼了？

答：或者是此处有郁滞不通，或者是之前有问题，是气冲病灶的反应，炎症的轻重，会影响疼痛时间。

10. 为什么站桩越来两手变得越窄？

答：是气不足。如果气足，两手会撑开很大很远。

11. 龙盘式是否要体会放松？

答：要的，脊柱是拉伸的，腰背保持平直，有拉伸的感觉。

12. 腰椎疼痛能站桩吗？

答：在疾病的突发期，可以少时多次站，比如5-10分钟。如果在平稳恢复期和慢性病，可以正常练习。

四、我的收获和行动

1. 加深了对培养知觉力的认识。

站桩在松静自然的状态下，能更好感知自我，感知内心和身体。如果一个人的身心都是愚钝僵紧的，将是阻碍身心双修的羁绊，难以做到知行合一。

不怕不知道，就怕不知其不知道。所以，站桩便是有效提升觉知的锻炼方式。

2. 加深了平时坐卧行立的重要性认识。

平时的身姿体态习惯，直接影响着桩架。我就有伏案写作时，喜欢耸肩的毛病。所以要在平时，时刻察觉和注意自己的姿态，察觉到了不好的姿态就调整一下，保持放松自然为佳。

3. 继续保持日日功，不断提升知觉力和功夫。

不管多么忙，无论身居何地，处于什么际遇，每天都要站一会儿桩，以桩为伴，融入生活，这是对自己负责，也是对自己有个交代，与他人无关。练功贵在坚持，积少成多，水到渠成。

采用每天睡前叩心自问方式：今天，我站桩了吗？哈哈。

最后，以魏老师的金句结束：

“站桩练习能提高觉知力。当有了觉知，体会到了细微的松紧，功夫也就慢慢在增强。”