基于认知心理学的高效学习方法

先导课

一、1234学习力提升法

1.一个前提：学会提问

2.两组概念：知识的分类，认知的层次

3.三个技能：思维过滤+个性笔记+高效记忆

4.四步提升：知识体系+学习迁移+元认知能力（策略）+知觉学习

二、如何用不学习的状态实现整体高效学习的效果

把学习作为生活的常态，运用好自身节律和环境因素，借助群体力量，找到自我的核心来提升自我。

认知篇

一、学会自检

1.找出学不好的原因，培养有效学习方法和提升学习效率

查里芒格的格栅理论：把脑海中的思维模型想象成花园里栅栏的格栅，每块立着的尖头木板代表一个专业领域，连接彼此的横木条就是学科之间的交叉，善用运用多学科的知识和角度进行思考与分析，是一种融会贯通的思考方式。学会每门学科最基本原理并掌握，尝试运用到学科以外的领域【普世智慧】。

2.在更深入解决问题之前，需要重塑学习力的底层逻辑

终极三问（面临任何问题）：问题是什么？为什么会有这个问题？如何解决？

是什么？

对知识的定义以及对知识下定义的过程。定义是对知识进行分类和比较的基础。

误区：知识=知识量，学习=增加知识量，学霸=很多知识量

有价值：当知识和我们的个人体验、思维和情感相印证时体会到[知识有用]的时刻。

科学研究给问题下定义：

研究人员定义研究对象的概念和原理、机制，将现象拆解成可观测、可量化的行为。

操作性定义：从具体的行为、特征、指标上对变量的操作进行描述，将抽象的概念转换成可观测、可检验的项目。

只有明确了问题，才能提出有针对性的目标。

如何明确？需要细化问题，具体到详细的可记录的行为。

为什么？（最重要）

是探究分析问题的成因，寻找目的的意义所在。（常被忽视）

既是对【是什么】层层剖析，也是为【怎么办】寻找出口。

误区：学习无用，应试教育过分注重【是什么】答案本身，忽视【为什么】思考过程。

如学习一个概念定理，只关注是否背下来而不探究其如何得出。

同一个现象，但对现象的解释众说纷纭，容易根据自己的理解和过往的经验，从各自的侧面、视角去理解自己和他人，导致对于【怎么办】有了不同选择。

客观解决问题：从认清【我的问题是什么】到【我是什么】

怎么办？

困境：懂得很多道理但现实中不会用，搜索很多鸡汤自己也会讲大道理

【最优解】：从来都是相对于执行者和当下情境条件而言，他人的成功不一定适合你

走出焦虑，分析问题，认识自我，找出是什么背后的为什么

三者相互联系：需要具体问题具体分析，搞清背后蕴含的原理

3.用终极三问来回答【为什么懂很多但却不会用】

【是什么】是指【明明知道很多道理但是当不了学霸？】

【为什么】是指【为什么不能总是使用有效的学习策略？】

学习心理学家的5条原因：

1）没有教授好的学习方法并且自己亦是如此，【词根词缀记忆法】

2）以为自己用对了方法其实是用错了方向【如打王者荣耀】

3）没有学习高级的学习策略，单纯重复而没有思考、分析比较、应用【罚抄很多遍】

容易产生不良情绪，自己的认知没有参与低级的重复性抄写中。

没有找到记不住的原因，把复杂内容拆解成容易的记忆点，和熟悉的知识建立联系【以熟记新】

情景剧记忆法，把记忆点串联起来带入情境中记忆

4）学习者的学习目标与有效学习的目标不一致，只想听【干货】，过多求无用的【技巧】

5）学习者的低效能感

心理学家班杜拉：清楚该做什么，但是行动上跟不上

心理效能感：能不能相信自己胜任学习或工作任务

需要坚定信念：【别人能做的，我也能做！】

【怎么办】

1）提出有效的问题

目标：想要达到的最终状态【是什么】

现况：现已经知道的信息【是什么】

策略：接近目标所需的【步骤和行动】

需要我们有【明确的目标】，【清晰的方向感】和【路径规划】

相反：我们通常遇到的问题是没有被定义好的模糊的问题

4.不要轻易给自己一个答案

因为大部分人想要问题的答案并不是对真理的追求，而是为了掩盖自己的无知和知识缺口，容易被禁不起推敲的答案占据。

一个【好问题】不是轻易可以得到，一个【好答案】更不是轻易可以得到的。

二、知识收纳整理

1. 知识的分类

布鲁姆分类法

事实性知识 术语、要素

概念性知识 结构、分类、原理（建立在一些事实性知识基础上）

程序性知识 技能、算法、使用准则

元认知知识 策略知识、任务知识、自我知识

我们对知识的分类决定了脑海中知识体系的搭建。

是什么？

【事实性知识】

【概念性知识】的关键【建立体系】，通过寻找大量的现象和问题之间的联系，锻炼洞察力。如八大菜系，知识打包。知识之间相互关联【触类旁通】

怎么做？

【程序性知识】：程式化的步骤，是一种行为方式。包括一个学科内思考和解决问题的方式如双十一打折。

可以使用陈述性知识【事实性、概念性知识】利用外在方式【实践】表现出来。

【元认知知识】

                        对自我的认知

            元认知知识 对学习任务以及当前条件的认知

                        对学习策略的认知

  元认知                 

                        计划

            元认知能力  监控

                        调节

元认知：元（超越），使我们能够监控到自己正在进行的认知活动并作出相应的调节。

【知】：对于自己强项和弱项的了解，对于知识基础广度和深度的了解。

对于学习（如找到适合自己的记忆策略）

关于自己已经知道的知识，关于如何调节自己学习行为的认知

元认知使我们能够回答：

这一主题我知道些什么？

我需要多少时间学习这些内容？

解决这一问题的最佳计划是什么？

我预测的结果与评价结果的标准是什么？

我怎么调整程序？

怎么发现犯的错误？

我真的理解自己阅读的东西？

学习元认知的知识就是学习【如何学习】，对自己的学习方式有了更清楚的认识，及时调整最佳状态。

2．认知的维度

也就是认知的6个层次

记忆——理解——应用——分析——评价——创造

难度依次递增

记忆：识别和回忆

理解：验证理解还是只是记住的方法——用自己的话复述一遍

解释、举例、分类、总结、推理、比较、说明

应用：执行与运用

把某一知识运用到场景中并能够【有效执行】运用的过程

分析：区别、组织、归因

知其然也知其所以然，不盲目去应用套用

在使用中有分析的过程，能够做到区别不同的知识和应用条件，充分应用到实际案例。

清楚认知自己【为什么】要这样去应用这些知识

评价：检查、评论

在分析应用的基础上做出评价

这么做的好处和不足？不同情况怎样调整使用策略。

创造：（最高层次）产生、计划、生产

利用所学创造出新问题的新答案

利用所学产生出创造灵感，给出合理可行计划，按部就班实施计划，最终产生结果