看到别人朋友圈“炫腹”你还在眼红吗？是否还在羡慕那些“小腰精”？别着急，今天小编就来拯救你！听说拥有马甲线的女生，运气不会太差！想要拥有首先就要先搞清楚为什么，到底是什么原因导致的腹部肥胖，又是怎么一回事呢？
首先第一点就是腹部血液不畅通，也就是堵塞，长时间的久坐就会造成腹部脂肪燃烧分解能力下降，从而使腹部肉肉越来越多。其次，不规律的饮食造成身体系统紊乱，使身体不能很好的进行排毒工作，如果再缺少膳食纤维和蛋白质的摄入，那么便秘、腹胀、排便不规律等等问题就会随之而来，试想一下，肚子里的脏东西排不出来，日积月累，腹部肯定会越来越胖，甚至还会引起其他疾病。
很多人都会遇到一个问题就是，每天都在做腹部运动，可是为什么肚子上的肉肉还是松松垮垮的？那是因为没有针对性的锻炼腹部肌肉，腹部的特性本来就是肌肉不好练，但是堆积脂肪却是很容易，所以要想练就马甲线，必须启动腹部的相关肌群，针对性练习，这才是最重要的！只有知道你想练的肌肉是什么，处在什么位置，这样才能更好的练习，达到好的效果，虐出马甲线！
好了，话不多说，下面为大家推荐一组腹部肌群练习体式，当然光靠体式练习是不行的，平时的饮食也要跟上，多喝水，多吃膳食纤维和蛋白质丰富的食物，再加上体式训练，坚持下去，让你成为这个夏天最靓的仔！
半舰式
直角坐姿，双手十指交握放于脑后，屈双膝，重心移到坐骨，腹部收紧，挺胸，（吸气）双腿向上抬起，上身后仰，脚尖回勾，脚后跟蹬出，大臂端平，双肩放松，保持顺畅呼吸.......（吸气）上身直立，屈双膝，双脚踩地，双手环抱小腿前侧，调整呼吸放松。（建议最少5组起，每次保持动作10—15秒）
船式
仰卧，双腿伸直，勾脚掌，脚跟蹬出，双手自然放于身体两侧。（吸气）重心放在臀部，上身和双腿同时向上抬起至自己的最大限度就可以，脚跟后蹬，大腿肌肉收紧，手臂向前，手掌打开与地面平行，腰背挺直。（呼气）保持，顺畅呼吸......最后呼气身体回落到仰卧，调整放松。（建议最少5组起，每次保持动作10—15秒）
上伸腿式
（小编将其分为了三个步骤，可连续性训练也可分开，训练次数可自行调控，建议最少5组起，每个动作保持10—15秒）
①仰卧，（吸气）屈双膝到胸口，让腰部贴满地面，手臂可高举过头顶放于垫子，双腿并拢，（呼气）再将伸直的双腿有控制的落回垫子，上半身和双肩放松。
②收紧核心，（吸气）绷脚，双腿慢慢向上30度、60度、90度（各保持一会儿），（呼气）勾脚慢慢向下60度、30度控制，重复3—5次（可根据训练强度自行增加），整个过程始终让腰去找垫子。
③再次（吸气），双腿继续向上抬起至90度，垂直于地面，勾脚掌，（呼气）放松，（吸气）收紧核心，上半身向上，双臂向前向上，手指尖去抓脚趾尖，双肩放松，保持顺畅呼吸（整个过程腿都始终保持在90度与地面垂直），（呼气）上半身落回垫子，双手还原，小腹收紧，腰贴垫子，勾脚尖双腿向前向下60度保持，30度保持，慢慢落回地面，调整呼吸放松。
附：也可做单（双）腿20°40°保持。（抬腿绷脚向上，落腿勾脚向下，腰部始终贴合垫子）
世上没什么让人变美的减肥药，让人美丽的，是骨子里对美丽的渴望，是坚持，是执念。
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