误区一：孤立训练能改变肌肉形状→

真实情况是：你的肌肉只能变大或变小。肌肉大小、改变后的形状是由你的基因决定的，而不是由你所做的大量练习决定的。

误区二：高次数能加大肌肉的清晰度，低次数能增大尺寸→

真实情况是：你身上的某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一种练习而变得更清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和周围脂肪的多少决定的。练出轮廓清晰的肌肉要靠高强度训练加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可，因为营养是肌肉体型大小的主要决定因素。

误区三：力量训练使你变壮，而有氧运动使你变瘦→

真实情况是：饮食是决定身体组成的主要因素，提高基础代谢率方面，没有什么比肌肉更有效。【要想增重，增加你的热量摄入量，并通过力量训练打造肌肉。要想变瘦，减少你的热量摄入量，并通过肌肉提高你的基础代谢率】

误区四：严格节食→

真实情况是：严格节食的人体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。如果想要减肥，你就不应该饿肚子。合理营养，少量多餐是获得长久成功的关键。