总说 "生命在于运动"，但不必追求高强度锻炼，把运动融进日常生活，反而更容易坚持。起床后的 "三分钟拉伸"。睡醒别着急起身，先躺在床上伸个懒腰：双手向上够够天花板，双腿伸直绷绷脚尖，左右扭扭脖子，像猫咪刚睡醒那样舒展身体。这几分钟能让僵硬的肌肉松快起来，白天久坐也不容易腰酸背痛。走路时 "带点心思"。上班路上、买菜途中，把背挺直、肩膀放松，脚跟先着地再过渡到脚尖，就像踩着小台阶一步步往前走。膝盖不好的人别快走，慢慢走也能让全身血液循环起来，每天累计走够 6000 步，比突然跑 5 公里更护膝盖。做家务时 "换个姿势"。擦桌子别弯腰驼背，挺直后背稍微屈膝；拖地时左右脚交替往前迈，像在跳简单的舞步。这些小改变能让做家务变成 "顺便锻炼"，既把屋子收拾干净了，又活动了肩颈腰，一举两得。
