首先，你不能认同你的头脑。头脑里的念头是我们修行解脱轮回最大的障碍。最基本的方法，也是修行的基本功就是觉察，觉察你的行为，觉察你的起心动念，但不加以评判，因为念头无好坏对错之分。
比如你看到别人比自己优秀，头脑里出现了一个声音，他有什么了不起？你就要觉察到是自己起了嫉妒心，告诉自己我看到我在妒忌别人，看到即可，不做任何处理。
比如你与别人发生了语言上的摩擦，对方的某一句话让你非常不舒服，你很想怼回去，这个时候立刻升起一个觉知，觉察到自己不舒服了，把注意力拉回到自己身上。告诉自己。我看到我很愤怒，我讨厌那个人那样说我。
看到即可，不加以评判，不追随头脑去思考为什么他要那样说我，他怎么这样没礼貌，凭什么等等。如果在你不舒服的那一刹那，你没有任何觉知，你就很容易跟随你的头脑去与对方发生争执，而这样的争执显然是毫无意义的，而且非常消耗能量。
再举个例子，可能某些时刻你会感到孤独无聊，悲伤抑郁。通常这种情绪来袭，人们都会不自觉的向外探索，从而填补内心的缺失。但是你会发现无论你外抓取多少感官上的刺激，短暂的快乐过后，依旧是排山倒海的孤独无聊，甚至会比之前来得更猛烈。当你没有觉知的时候，你就会被这股负能量带跑。
向外求，其实是一种陷于无明里的逃避，因为你无法忍受，无法接纳，所以想拆了东墙补西墙，这种逃避会让你愈发的没力量。
它的本质也是虚妄的，只要你觉察到，并且不断的加强你的觉察力，它就会消失，完全困扰不到你。
六根六尘皆是虚妄，你只需要记住这一点就行，当内在情绪出现时，都要在第一时间以第三人称的视角去看到他们，觉察到他们，这样一个高维度的你就被创造出来了，可以称之为高我。一旦高我产生，你就不再与小我合一，这就是在破小我，破我执。
