《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记，第十一章。

我们在前几天的读书笔记中曾说过“儿童自我状态”和“父母自我状态”。这次蛤蟆去见心理医生，又学到了一种状态，即“成人自我状态”。这三种状态代表了人格的结构。

在成功的人生中，这三种状态都是必需的，每一种状态都对生存有价值。而成人状态有它的特殊重要性。

01 成人自我状态

成人自我状态是指我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

处于成人自我状态时，我们所有的知识和技能都能够为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。

只有在成人自我状态里，才能学到关于自我的新知识。

我们处在儿童自我状态时，可以体会童年的各种感受，但学不到任何东西。

我们处在父母自我状态时，基本上是在挑剔或教育别人，用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，并想让别人接受它。

只有当我们处在“成人自我状态”时，才能够更好地了解自我，思考当下的事情，评估自己的行为或者倾听别人对你的看法，而不是马上驳斥。

02 如何进入“成人自我状态”

别人不可能进入我们的脑袋，所以是我们自己选择了自己的感受，比如愤怒，悲伤。与其说是选择，倒不如说是一种条件反射。

当我们处在父母状态或者儿童状态时，我们几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就好像在演戏一样。

我们要进入到成人的自我状态，是不能够被强迫的，只能通过被别人或自我鼓励来找到这种状态。

蛤蟆开始思索他的过去，想起他的父母、祖父母，还有他的朋友老獾、河鼠。正是因为他们对待他的方式，才让他变成现在如此严重的抑郁，蛤蟆的眼泪无声的流淌，甚至抽泣起来。

蛤蟆责怪他们对他的无视、冷酷、挑剔、羞辱、责骂、讽刺……心中导致了他糟糕的人生。满腹委屈，命运为什么对自己这么不公平？眼泪在释放着蛤蟆的情绪。

03 相比“责怪”，负起责任更重要

“你还要为自己的不快乐责怪别人多久？”心理医生问蛤蟆。

“你想让我责怪自己，我不要。”蛤蟆说。

“责怪”是当人处在儿童自我状态时所做的事情。我们自己是有自主权的，是有力量来改变处境的，更重要的是，我们有力量改变自己。

父母、朋友，他们对我们无意的伤害、不正确的对待，也是因为他们的无知，或者说是受他们自己父母的影响。我们只能去原谅他们。