大家有没有发现，有些人虽然五官不算惊艳，但是气质很好，给整体加了很多分。有些人虽然长得很精致，但是举止行为一点也不优雅，给人的感觉也变得不好了。
所以我们要学会提高自身的气质，从内核来说呢，就是不断提高自己的认知，多读书，多思考，腹有诗书气自华。
从外观上来说呢，注意不要弓腰驼背，脖子前倾，时不时就要注意自己的体态问题，然后及时调整。我出门在外的时候会注意调整，但一回家就不管了，平时我有空就练练肩颈。
还有一个就是眼睛不要乱瞟，不要斜视翻白眼等，最好保持直视，眼珠不要有太大的幅度。我之前特别喜欢翻白眼，而且是无意识的那种，直到被很多人提出来，我才慢慢改了。
坐凳子的时候不要一屁股全坐在凳子上，坐一半就可以了。手脚也不要乱晃乱抖，手放在大腿上或者双手交叉于胸前，同时保持挺背。
衣服不要穿做工太粗糙的，尽量选一些有质感的衣服。
最后一定要记得慢！说话慢一点，动作慢一点，有奇效！
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我上学的时候总觉得气质是天生的，直到自己开始尝试管理形体才发现，它完全可以养成！分享下对我外观影响最大的三件事情（都要长期坚持！）
1、健身
对我帮助最大的我觉得就是健身，减脂让人看着精神，也纠正体态。
我每周三次力量训练，一次臀腿一次胸肩一次背+核心，体脂从30%降到24%，虽然体重几乎没变，但线条和精神面貌完全不同。
有一次去欢乐谷玩，我朋友突然说觉得我的背直了好多，我很骄傲地说多亏了健身。然后！！一个月之后他也去健身了！！能鼓动身边朋友去健身真的超有成就感的！
2、衣服可以不要大牌，但要质感。
我平时在上海工作，在一些场合真的能感受到“先敬罗衣后敬人”。一身合体的衣服会让我们有自信很多。
有些廉价的面料尽量不要买，点名批评雪纺！！又廉价又不透气。
版型+面料是我现在买衣服最重要的参考指标，所以又回归到了线下购物的怀抱~
3、坚持读书与表达
每天抽半小时读非虚构类书籍，并尝试分享心得。慢慢地，言谈举止更有内容，别人感受到的不只是外表的改变。
气质的本质是身材、状态、谈吐三者的综合呈现。不管怎样改变，都是为了让自己保持最佳精神面貌！
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我觉得“气质”不是天生的，是可以自己练出来的！这个我真有发言权！
第一个是练“体态”，别总缩着脖子、含胸，站坐时让肩膀自然下垂，后背轻轻贴紧椅背（不用僵硬挺直），手别攥紧，自然放在腿上或身侧。
我每天睡前靠墙站5分钟，现在哪怕久坐，也不会下意识驼背，整个人舒展了，气场一下子就出来了。
第二个是管理“无意识表情”，低头刷手机时，别皱眉、别咧嘴；跟人说话时，哪怕没特别开心，也让嘴角轻轻扬一点。
我之前总爱耷拉嘴角，显得没精神，现在刻意提醒自己“表情放松”，镜子里看整个人都柔和了，亲和力也上来了。
气质真的不用靠大牌堆，这些小细节每天花几分钟注意，慢慢就刻进习惯里了~
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一个人的气质里藏着他的健康和过往，有些人长得并不是传统意义上的漂亮或帅气，像神仙姐姐刘亦菲那样貌美，或像男神胡歌一样帅气。
但他们看上去就是让人舒服，整个人散发的气质浑然天成，让人忍不住想要靠近。
观察他们的日常和分享，我发现有几个共同点，是男女通用的提升气质技巧。
1、保持健康，拥有健康的身体和心理，积极向上的心态，情绪稳定，自洽松驰。
2、读书，腹有诗书气自华，连神仙姐姐这样天生丽质的人，拍戏之余都在读书，更何况普通人。
“人丑就要多读书”，“人傻更要多读书”，读书是一件投资回报率很高的事情。
3、运动，养出匀称的身材，向上的生命力。运动不仅可以产生多巴胺，让人更快乐。
长期坚持运动，还能养成阳光的气质，也能保持身心健康。
4、保持自身干净卫生的习惯，身体、头发、口腔，凡是需要日常打理的，都要注意，特别是夏天。
适当情况下，可以喷点香水，以及口气清新剂，或者吃完饭后用漱口水漱口。
一是让自己闻着舒心，二是让别人靠近你的时候是香香的，避免不必要的尴尬。
5、穿衣服简约大气，或者休闲舒适，干净整洁。
有一句话说：“先敬罗衣，后敬人，先敬皮囊，后敬魂”，没有人愿意透过你“邋遢”的外表，去探究你的内心。
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我提升自己气质从两方面入手的，内在气质和外在气质。内在靠修心、学识、见识；外在靠举止、衣品。
修心我会从每天自我反思开始，控制自己的情绪，发脾气了就反思我为什么恼怒，了解事物的规律以后，内心就会平和很多。
学识和见识从读书、见人见事开始。我是图书馆的常客，遇到不错的书也会买回家，同时社交也频繁了，我主动了解与性格不同的人相处，取长补短，在做事过程中完善对世界的认知。
知道的多了，平时说话也会不骄不躁，与任何人交流都很自然。
外在的举止从走路姿势，体态入手。体态跟运动有很大关系，热身、拉伸会把身上的筋骨都舒展开来。走路的时候核心发力，上身力挺，刻意不扭胯，整个人看起来就很有气质。
衣品就是穿搭，闲着没事去线下店试衣服，平时多刷一刷穿搭博主。我喜欢知性风，衣服浅颜色、黑白偏多，布料选择针织，丝绸的，当然还是看个人喜好。
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我觉得提升气质是一个内外兼修的过程，它既需要内心的沉淀与自信，也需要外在的仪态与表达。
每天对着镜子也可以轻松提升气质，姐妹们快学起来。
1、表情管理和肢体动作：对着镜子先慢慢练习，自然微笑，避免僵硬假笑，眼神目光自然平视，减少皱眉、撇嘴等习惯性表情，保持面部肌肉放松。
还有改掉平时的小动作，抖腿、频繁撩头发真的很减分！
2、仪态管理和穿搭：
有气质的人，站在人群中一眼就看出来，那就是仪态的美感，从内而外的散发。
每天靠墙站立10分钟，可以慢慢的矫正含胸驼背。走路时，不要总是低头玩手机，中心稳住，步伐稳而轻。
坐着的时候，不要整个人躺下去，可以保持脊柱直立，避免瘫软或过度紧绷。
穿搭：选择一些舒适的版型，真正有气质的人往往不刻意追求完美，而是懂得“松驰感”。
3、阅读经典文学或艺术类书籍，提升谈吐能力。培养兴趣爱好，丰富精神世界。
真正的气质，是内在丰满后自然溢出的从容与自信。
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从没气质到被夸漂亮女老师，我的爆改用1个月逆袭，有气质说白了，就是皮肤好+发质好+身材挺拔！
说说我是怎么0成本提升的。
1、皮肤好：以前我经常吃辣吃快餐，导致脸上都是痘痘，自己照镜子看了都是直摇头，后来我开始清淡饮食+晚上提前一个小时休息，脸上真的越来越干净，现在素颜出门都是无压力。
2、发质好：想要一头乌黑顺直头发，千万别学我，以前都是一年几次染烫，发尾就和枯草一样又粗又硬。
为了找回柔顺发质，我开始不染不烫，保持长黑直，剪去发尾干枯分叉，每次洗发坚持做发膜护理，推荐蜂花，大罐好用不心疼。
最后不要挑食，牛奶多喝，芝麻面包和芝麻粉坚果每天必吃。
3、身材挺拔，保持低体脂率，一旦发胖整个人就像发面馒头，一点精神气都没有，看着不健康。
另外我们在走路站立时，要保持肩膀打开，就好像有一根线提着你的脖子，想象男神在你面前，支棱起来啊姐妹们！
只要做到皮肤好，发质在线和身姿挺拔，就已经迈进美女行列了，你做到几个？
经常听到一句话“腹有诗书气自华，岁月从不败美人。”讲的就是一个人由内而外散发出来的气质与韵味，当我们有了气质后，其实自身就会成为一个闪闪发光的闪光点，也会变得特别的自信，人也会变得更美，这其实就是我们的心理投射。
你永远要相信一句话：“世上没有丑女人，只有懒女人。”一个人好看与否，真的不全是长相，有句话不是说的好：“人靠衣装马靠鞍，三分长相，七分打扮。”一个人只要肯舍得为自己花时间，给自己化一个精致的妆容，着一套好看的衣服，喷一点精致的香水，真的，不用说这样的女人有多美，至少你可以相信，她决对的不会丑。
大家好，我真名：廖丽萍。笔名：心月。是一名文学爱好者，作品曾发表于当地报刊和网络平台，平时喜欢琴棋书画诗花茶，是一名热爱生活的文艺小青年。
