1.我和妈妈一起去影楼，去年拍的照片，还没有选，我说我还有其它的事情，你就慢慢选，如果我事办完了，我就给你打电话来接你，我妈说我选两三张就是，我一下子就不舒服了，她早上这样说了一次，说要不要都没关系，因为是套餐，除了有相册，还有挂的。
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：我感觉浑身有种电刺的感觉，大脑一下就被激荡起来，霹雳吧啦说了一堆。估计我妈也不舒服了。胃胀，肚子胀，胸口堵，不停的打嗝，排气。身体的那个胀，堵，紧慢慢的松了下来，身体恢复了平静。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的，真相是我觉得妈妈这样子的说话让人很不舒服，很讨厌。妈妈这样子的说话其实也是我自己说话的方式，我在妈妈的嘴巴里看见了自己，妈妈是一面镜子，照见了我不承认自己的阴暗部分，这是真实的自己，接纳妈妈就是接纳自己。是我，是我，都是我，没有一样我讨厌的不是我自己有的。接纳自己，他们身上有的，我身上一样有，没有我身上没有的。
6.感恩母亲让我看见自己真实的样子，平时都觉得自己是对的，其实自己并不是一定对，我的眼睛和耳朵有时候会欺骗自己，让自己看不见真相。
