今天晨跑十公里。
前三公里配速不稳，但不快。到了体育场，跟着大部队，配速一下子到了530，还坚持了六公里，心率也从170降到了140。同时，还感觉到了车轮滚滚。哈哈太开心了。有进步！
跑步时，提速时尽量前倾角度再大一些，明显感到速度一下子就能上来。小腿也没有那么紧张。只是肩膀需要时不时的放松沉肩一下子。
核心嘛，还需要时不时的收紧一下下。
总之，今天感觉很不错。
明天计划骑电动车到体育场，这样配速会问一些。
今天的无氧效果很不错
俯身登山跑三组继续
跑步+拍照才完美
下午一小时羽毛球
晚上继续力量训练核心训练
530的配速保持了六公里，开心
