免疫力是人体中的钢铁长城，，可以识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等等，那么如何提高免疫力呢？
“平衡膳食是可以提高免疫力的根本”这是《中国居民膳食指南（2022）》发布会中的一句话，非常有道理。日常饮食多样化、合理搭配、摄入营养均衡，可增强机体免疫力。而以下几种营养素更是提高免疫力最最不可缺少的。
一、蛋白质
人体的免疫系统就是由大量的蛋白质组成，几乎所有形式的免疫功能正常运转都离不开蛋白质，比如免疫球蛋白，帮助打败对身体有害的病菌。
如果蛋白质营养不足，那人体内的淋巴细胞就会减少，从而身体的免疫力就会大大下降，给了病毒和细菌可乘之机。
所以，必须多吃一些蛋白质丰富的食物。比如乳类、肉类、鱼类、大豆类、蛋类等。
二、维生素A
维A可以防治干眼症、夜盲症、促进体内免疫细胞产生和维护，提高人体抗感染的能力。
一旦缺少维生素A，那将不能维持粘膜的完整性，皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降。
富含维生素A的食物包括：动物肝脏、蛋黄、橙红色蔬果。
三、维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体清理多余的过氧化物，从而提高人体免疫力。
如果身体缺乏维生素C，就会导致免疫力下降，从而增加感染的几率。而且补充维生素C还能有利于身体对铁元素的吸收。
需要注意的是，正常成年人每天摄入100毫克的维生素C就足够了，千万别吃太多，如果超过2克，否则容易干扰体内抗氧化平衡。这就是所谓的物极必反吧。
富含维生素C的食物包括：新鲜水果、蔬菜。
四、维生素D
有证据表明维生素D在呼吸道感染中，具有免疫调节作用，一旦身体缺乏维生素D，会导致自身免疫和感染风险增加。
维生素D在普通食物中不易得到，大多数人对维生素D的补充都不够，会选择营养补充剂来添加。
五、维生素E
维生素E也是一种强抗氧化物质，能对免疫系统提供保护作用；同时，它又能增强免疫功能。
富含维生素E的食物包括：蔬菜、水果、坚果。
为了健康，让我们科学地吃起来吧。
