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“动中禅”和写作的过程是一样的，写作也是向内看。

休息和滋养自己的方法是：切换一个场景，仍然是一个人待着，放任思维奔驰。

如果你经常在这样的状态里，就会体会到类似做梦的状态。我经常在半梦半醒间灵感倍增，因为那时候是我潜意识最活跃的时刻，毕竟意识还没来得及“上班”。

我请教过研究梦境心理的咨询师，如何把这段充满灵感的时间拉长，让我更有创造力。

他告诉我，在睡前不断地问自己想要得到答案的那些问题，反复想，边想边入睡。

清晨间，那个答案往往会自然浮现。我经过许多次测试发现，这种方法十分有效。

可是，我们做梦的时间很短，如何让自己更有灵感呢？灵感产生于潜意识浮现的时候。

所以，“动中禅”的练习可以有效地激发我们的灵感。这种不受限制的思维漫游，给创造性思维的产生提供了条件。人在迷迷糊糊时，反而更有创造力。

什么是“动”？为什么要切换到“动”的场景？

大家经常听到的一种说法是，睡眠是一种非常有效的休息方式。如果你睡眠不足或者你是体力劳动者，那么睡眠确实可以迅速帮你恢复体力和精力。

如果你是脑力劳动者，大部分时间都坐在办公室里，平时也不怎么缺觉，那在这种情况下，你的身体由于缺乏运动处于低兴奋的状态，但是你的大脑却一刻也没闲着，处于高兴奋的状态。

此时因为你的体能消耗并不多，睡眠这种静止的休息方式对你的帮助便不大。

大脑分为不同的功能区域，每一个区域都分工明确，掌管着身体的不同功能。为了防止用脑过度，最好的方法是劳逸结合，即让大脑的每个区域都得到休息的机会。

因此，对于极度缺乏运动的脑力劳动者来说，我们可以有意识地让大脑从长时间的脑力劳动中切换到“动”的场景，这其实就是让大脑休息。

锻炼身体会使我们的身体变得更强壮，我们在锻炼的时候全身心地投入当下的活动，改变自己的身材或体重便只是时间问题。

对于我们的心理，也可以用这样的方法进行锻炼。我们每天都被各种浮现的念头和思维带着走，是因为我们的心还不够强壮，总是会忍不住地去思考。

在这种模式下，人无疑就会越来越焦虑。但是，我们可以在大自然中，在每一件细小的事情中，刻意练习如何投入当下，慢慢地，走神的现象大幅度减少甚至消失，焦虑的感觉自然也会缓解许多。

研究发现，如果我们每天抽出15分钟时间离开熟悉的环境，到户外走一走，就能在一定程度上减少焦虑、抑郁、疲惫的感觉。

因为在单一的环境里，我们会习惯性地用大脑里的想法来应对压力，我们的注意力全部在情绪和压力上。

但是，我们动起来的时候，会更容易体验到新奇感。例如，走路的时候，我们会心跳加快、呼吸加快，闻到树木和泥土的味道，感受春风拂面的触感，这些新奇的感受都会吸引我们的注意力，让我们从情绪或压力的牢笼中挣脱出来。

再例如，当我们用双脚感受大地的时候，脚掌与大地接触，肌肉和呼吸有节奏地起伏，我们的注意力就会更关注走路这件事情本身。

因为我们的目的性没有那么强，所以我们会更关注身边的人、事、物。

在这种情况下，我们和天、地、人融为一体，而不是只局限在想法里，被想法牵着鼻子走。

这时，我们再关注自己的内在，我们就能体会到当下的感受是什么。

“动中禅”的第二个方法就是做简单、重复、有规律的事情。

诸如游泳、开车、炒菜、切菜等事情，都可归入其中，这些看上去无聊的动作，本质上是一种轻度的催眠。

当身体在机械性地重复某一动作时，你的大脑就空出来了。这时，你的意识在放松、休息，而你更深层的潜意识仍在工作。

这就像我们走路，我们的思维是不会判断先迈左脚还是右脚的，因为我们的思维已经将这套过程内化，进入了潜意识。

正因为如此，我们可以一边走路，一边讲电话，直到需要判断方向的时候，我们的身体自动会停下来，这不需要耗费我们大脑的更多“内存”。

以我自己为例，除了清晨，我的灵感经常会在开车、洗澡和做家务的过程中出现，而且会有一种顿悟的感觉。

所以，让大脑休息，将脑力劳动转变成体力劳动，也是一种滋养自己、让自己放松的方式。

其实，大多数文学创作也是通过潜意识的流动完成的。

很多作家的工作就是倾听自己潜意识的声音，记录下飘过脑海的思绪，作品的产生也就水到渠成了。

让潜意识流动起来，被我们看到并加以记录，这其中最关键的诀窍就是“动中禅”。