有很长一段时间情绪不对劲，不知道自己是不是患上抑郁，又不想直接去医院看医生怎么办？别急，先用抑郁量表自测一下。
根据自己过去两周的生活症状如实回答下列问题，分为没有、偶尔、经常、每天四个程度，分别对应0、1、2、3分，将每个问题回答的分数相加就可以比对结果了。
1.做事提不起兴趣或没有兴趣
2.感到心情低落、沮丧或绝望
3.入睡困难、睡觉不安或睡眠过多
4.感到疲劳、没有活力
5.食欲不振或吃很多
6.自卑自责，认为自己很没用
7.对事物专注困难，注意力不集中
8.行动或说话过慢，或者烦躁坐立不安
9.有想死的念头
0-4分，没有抑郁症；5-9分，可能有轻微抑郁症；10-14分，可能有中度抑郁症；15-19分，可能有中重度抑郁症；20-27分，可能有重度抑郁症
如果您是0-4分，那么恭喜您没有抑郁症。若您是分数达重度抑郁症的测试者，请一定要看心理医生或精神科医生。当然轻中度分数的测试者也建议您咨询心理医生或心理医学工作者。注意，测试题只能作为参考，不能作为抑郁症诊断的标准，确诊与治疗还是要咨询专业医生！
患抑郁症的人越来越多（或者说越来越重视心理健康，抑郁症患者能够被确诊），我们也不要吓唬自己，一出现抑郁情绪就怀疑自己是不是得了抑郁症。调解好自己的抑郁情绪，若持续时间长，症状明显，可以将检测结果作为参考（作为参考而不是诊断结果）咨询心理医生或精神科医生。长时间的情绪问题一定要引起重视，若自己产生抑郁情绪，可以尝试用这些方法进行缓解。
增加社交活动。不要将自己一个人关在屋里，这样只会更容易被抑郁情绪所蚕食。出现抑郁情绪时最好走出去，约几个朋友进行一些活动，吃饭、逛街、看电影都行，跟活泼开朗的朋友一起玩，情绪也会被影响变得正面。总之，不要落单！
捡喜欢的事做。当人沉浸在自己感兴趣的事物中时会短暂地忘却烦恼，画画、唱歌、骑行、追剧、看书、跳舞、拼乐高等等，总有自己喜欢的事情，有时间多做做，给疲劳的心理放松放松。
找到源头。导致抑郁情绪的原因是什么？找到它，然后远离它。比如有的人因为工作压力太大导致对身体和心理都产生了很不好的影响，那就远离它，要么暂停工作要么换一份轻松点的工作，不要给自己太大的压力，努力挣钱累垮身体是不是得不偿失？对其他导致抑郁情绪的原因也是一样，能解决就解决，不能解决就远离。
看个搞笑的。情绪也是会被影响的，搞笑视频、喜剧电影、幽默段子等，相信总有让你笑开嘴角的那一个。
卸掉负担。心理出问题也常常因为心理负担太重，给自己的压力太大。对自己好一点，这个担子不担也没有关系。没了我难道这事儿就完蛋了？同时学会接纳自己的不足，承认自己不是完美的，不可能事事掌握，做不好就不要硬着头皮上。
这些小方法可能常见，但有效。确诊患有抑郁症的患者也不要慌，抑郁症经过系统化专业化的治疗能有非常大的改善，相信医生也相信自己，加油。
