相信很多人有这样的体验：在某一件小事上，你被得罪了，而你出于种种原因没有表达出你的攻击性、你的怒气，结果这件小事你一直记得，多少年都放不下。但如果有一次，又发生了这种小事，你表达了怒气，然后你发现，不仅你觉得真畅快，对方也没有恼火，甚至你们的关系可能还变得更好了。
1，其实在恰当的时机去表达你的愤怒，从而展现你的攻击力，这样让对方感受到你的愤怒，进而尊重和你的关系。而不是一味迁怒，这样对方会更加欺负你。
学习直接表达愤怒，这样你是在教别人尊重你、尊重关系，同时也是在教他如何尊重他和你的关系。
2，我们一方面要向别人展现你的攻击力，另外一方面当别人在向你展现攻击力的时候，要学会去接纳对方的攻击性。你攻击我，而我带着爱容纳了你的攻击，还深深地理解了你的不安。你的攻击性被我看到了，理解了。于是乎两者的关系会越来越紧密。
当你向对方展现攻击力的时候，对方并不是给你攻击力，让黑色能量反弹，而是接纳你的感觉了，看见你的感受，那么你的攻击力就会被转化。
注意，很多情况下，我们不敢去表达自己的愤怒，就说自己是在用爱接受对方的攻击。其实那不是用爱接住对方的攻击。而是自己由于软弱，胆小和恐惧不敢表达自己的攻击性罢了。如果你是真正的用爱接住对方的攻击性，那结果一定是好的。爱是需要力量的。
3，如何表达自己的愤怒：
其中一个原则是，多使用“我的感受是什么”这样的句式，而少说“你伤害了我”。如果你说“我很愤怒”，那就意味着在表达自己感受，而一旦说“你伤害了我”，就意味着在指责对方。
另外一个原则就是就事论事。
当然无论再怎么有技巧，表达攻击性时，可能难免会给对方带来伤害，这时候要看看这个关系是否能承受，甚至化解这份伤害，一旦关系中有一方能很好地做到承受并化解，那么两个人会看到攻击性就是生命力。
另外不要攻击接不住的人，至少要少攻击。现实感很重要，如果表达了攻击性，只会给自己带来伤害，给周围人带来痛苦，那当然要控制攻击性。你可以采取别的方式，比如电影、游戏和体育等娱乐节目释放了攻击性。
