牢记“完成比完美更重要”这句话对我的意义。曾经，自己是个完美主义者，在写作上在生活中，很多时候总是想做得或写得更好一些。什么是终极意义上的“完美”呢？实际上是没有尽头的。那就设置时间模块管理，在相对的时间内完成这件事，减少心理负担和重量，再进入下一个主题。只有这样，才能更好的自我松绑。

昨天的作业提交就是一个例证。我把时间限定在昨天，昨天完成了提交这件事就放下了。昨晚晃晃悠悠没有直接进入新的书稿写作，也允许自己偶尔懒散，在经过全神贯注的话题思考和写作后，是需要这样一段舒缓的时间间隔。今天早上还是有点儿醒不来的感觉，其实也说明昨天用脑还是有点儿过度。那就再多睡一会儿，起床，安心做早餐和父亲一起吃早餐，上午进入写作状态，刚好是遇到第二章第二节，涉及到能量管理，一方面是写给年轻人，另一方面也是对自己的一个告诫，一下是从豆包上收集的观点性素材。接下来是结合自己的理解进行重组和修改。

豆包之于个人写作的意义在于，豆包仿佛是一个高级秘书，他负责将相关性素材搜集出来，而自己是那个加工者，豆包负责采花蜜，我负责“酿蜂蜜”，如此，安心。

调整认知与心态

积极重构工作意义

面对班级纪律反复、成绩提升缓慢等难题，年轻班主任易陷入自我怀疑。但换个角度看，每一次纪律整顿都是培养学生自律的契机，成绩波动能为个性化教学提供方向。当看到学生从懵懂走向懂事，年轻班主任能收获满满的成就感，从而更有动力和热情投入工作，化解焦虑情绪。

- 具体做法：每周写工作日记，记录学生的点滴进步，如“今天小李主动帮忙整理教室”，在感到疲惫时翻阅，强化工作价值感。

接纳不完美

学校文艺汇演筹备期间，时间紧、任务重，难以兼顾舞台布置、节目排练、服装道具等每个细节。这时班主任应聚焦核心，如确保节目质量，在舞台布置上适当简化，以有限精力达成关键目标，避免因追求完美而过度劳累。

- 具体做法：制定任务时，为每个任务设定合理的完成标准，如班级活动宣传海报，重点突出活动信息和亮点即可，不纠结于画面的极致精美。

运用积极的时间管理技巧

制定优先级清单

考试周前，学生心理压力大、矛盾频发，同时要准备期末总结。班主任优先处理学生心理疏导，安抚情绪，稳定班级秩序；再利用零散时间构思总结框架，待学生情绪稳定后，集中精力完成总结，避免手忙脚乱。

- 具体做法：每天上班前列出任务清单，用不同颜色标记任务优先级，如红色为紧急重要，黄色为重要不紧急，绿色为紧急不重要。

设置时间块

公开课备课易受学生问题、家长咨询干扰。班主任可提前与同事协调，让其帮忙处理突发情况，然后划定两小时时间块，关闭手机，专注梳理教学内容、设计互动环节，提升备课效率。

- 具体做法：借助时间管理类APP，如番茄ToDo，设置45分钟专注时间和5分钟休息时间，循环进行，提高专注度。

寻求积极的支持与合作

与家长建立良好合作

学生沉迷手机影响学习，班主任与家长沟通，分享在校表现，共同制定手机使用规则。家长在家监督，班主任在校引导，家校携手，减轻班主任单独教育的压力。

- 具体做法：每学期举办2 - 3次家长教育经验分享会，鼓励家长分享教育心得，增进家校交流。

同事协作与经验共享

运动会筹备时，年轻班主任可与经验丰富的班主任交流，借鉴入场式创意、人员分工方法，快速解决场地布置、项目安排等问题，提升工作效率。

- 具体做法：加入学校班主任交流群，定期发起话题讨论，如“如何提高学生课堂参与度”，收集多元建议。

注重能量管理

合理分配精力

在一天中精力最充沛的时段，如上午，处理复杂且重要的工作，如与问题学生深入谈心、精心设计教学方案。下午精力有所下降，安排批改作业、回复家长简单询问等常规事务。比如年轻班主任小王发现自己上午思维活跃，就把策划班级特色活动的任务安排在这个时间段，高效完成了活动流程设计和物资准备规划，而把相对机械的作业批改放在下午，避免因精力不足导致工作失误。

- 具体做法：进行一周的精力记录，标注每个时间段的精神状态，以此为依据制定每日任务安排表。

主动恢复能量

长时间连续工作会让能量耗尽，课间10分钟、午休时间都是恢复能量的好时机。课间可以简单放松，如喝杯热茶、听一首舒缓的音乐；午休时进行15 - 30分钟的冥想或小憩，让大脑和身体得到充分休息。班主任小张习惯在午休时冥想，放松身心，下午工作时注意力更集中，处理学生问题也更得心应手。

- 具体做法：在办公桌上放置小型按摩仪，工作间隙按摩头部、颈部，缓解疲劳。

避免能量损耗

减少不必要的社交应酬和无效的工作会议，学会拒绝不合理的工作安排。比如学校临时安排与班主任工作关联不大的活动组织，若时间精力有限，可礼貌说明情况，请求安排更合适的同事，避免因勉强承担而消耗过多能量。

- 具体做法：每月初评估本月工作任务，提前与领导沟通可能存在的任务冲突，合理调整工作安排 。