2025 九月
精神内核：
1.生命的有限--时间消耗不可逆资源。
世间本无意义，尽可能去体验世界的丰富。
时间是最重要的资产，也是一直在递减的资源。
2.科学的认知世界，不被愚昧无知蒙蔽，不被无谓的思想禁锢。
不知道终点时，先把脚下的事做好。
3.成就感。
享受完成挑战的成就感。
本质是仅有一次的人生 -（为了更好的体验生命旅程）-> 对世界有清晰的认知-提升认知-阅读+实践-塑造科学观/价值观/人生观-以观念带动行为->(实现提升体验生命旅程的质量)
行为禁忌
1.空想家
1.花大量时间做事情中最容易的环节，还到处炫耀：没有功劳也有苦劳。
2.以“准备”的名义拖延，看上去很忙但事情没有任何进展。
3.从来不验证工作成果，不知道做得好做得坏，只顾闷头拉车，不会抬头看天。
4.读了很多书，但从不总结规律；即使总结了规律，也没有用到实践中。
2.忽视安全，损害自己的身体。
小记流程
0.时间倒计时
1.上：目标
2.下：实践
3.复盘
4.待解决问题
心愿清单
1.安卓备用机 ✅
2.眼袋手术 1W RMB左右
3.大疆无人机 5000+
4.内存条64G-128G 32G/630RMB
5.85寸电视
6.旅居生活每个地方1-2年-居家办公方式/被动资产收入20W+
7.自驾游-买车（放自行车，去更远的地方骑行）-20W
8.扫地机器人 （节约每周打扫时间，释放20min）
0.时间倒计时
1.时间消耗
1.1 一天
睡觉：8小时
午睡：40分钟左右
锻炼：有氧：跑步/骑行-- 1.5-2小时
无氧：哑铃-- 30-1小时
吃饭2餐：2小时
每日剩余时间：24-8-1-（1.5/2）- 2 = 11小时
2.1 一生
有效时间：25年剩余-27年-2052年
有效工作60岁（2046）：认知，学习能力还未开始减退，社会性工作55就得退休。
人类60岁断崖式衰老，70岁身体机能减退，开始行动不便。
1.目标：自由
1.自由支配的时间。（自由职业）
2.不受经济限制。
3.投身科技，展望未来，探索世界。（AI，航天技术）
4.旅居生活。（经济自由，办公地自由）
长远具体目标：
长期目标需要完成事项：
1 经济自由-被动收入-资产收益
40岁-600W
50岁-400W
60岁-300W
2 自由职业-不受地理/时间束缚
1.短视频特效-收益低且不稳定-时间投入高 --- 100-1600浮动
2.剪辑接单/网上兼职/自媒体 还未获得收益
3.接各类网络推广 产生微量收益
3 通用技能
语言：英语-24年AI翻译能达到6-7成的语境
销售-如何卖东西？
写作-整理自己的思维，通过文字表达，传递自己的认知/知识/思维。
表达-
学习成长
原则-行动-结果
原则：行为指南
1.体验学习的乐趣，成长的快乐。提升思维认知，在生活中能够充分实践。3-5个熟练的技能，广泛的兴趣爱好，对世界有科学的认识。
1.1 让家人能够拥有轻松的人生。
1.2 自由-语言-生存技能（经济来源）。
1.3 科学观-认知世界的方式。
1.4 时间的控制感。
2.视觉学习效率更高，文字内容需要在脑中转义，影响直接的理解吸收，需要通过输出强化。
培养自己成为创作输出者，而不仅仅是消费者的思维。
3.想学习一个新技能，不知道从那里下手时，直接先找几本大众推荐的书看起来，系统的梳理知识点，书里理解不了的地方，找学习视频，或者寻找老师，把知识实践出来，才能算真正理解。
4.快车道思维：
首先要成为生产者，其次才是消费者。
5.边用边学。
6.注意力放在自己可以控制的地方，关注无法控制的事情，只会耗费精力。
专注计划：
1.抖音特效 22.12月-至今
一个优质的特效，不同的赛道需要不同的底层技术加成
2.1 小游戏：2D/3D需要贴纸/模型素材，橡塑的可视化逻辑，JS代码导入。
2.2 3D穿戴/AR/3D场景模拟：3D模型制作。
2.3 AI视频-咒语
赛道-计划
1.特效
1.1 3D 特效-AR 模型 + 动画
2.1 C4D 模型制作+骨骼动画+场景cos
2.2 2D图片设计 材质/贴图 PS Pt
3.3 2D图片动画 AE
3.4 像塑 模型导入
3.5 动作映射-当下流行
1.2 特效-小游戏 2D/3D
1.1 像塑可视化 研究 像塑 交互方式：点击/拖拽/动力学
1.2 2D图片设计/贴图 PS/Pt （自己能够制作素材，能够有效提高特效品质） 弱
1.3 2D图片动画 AE
1.3 AI单图效果，单图生视频效果
1.1 关键词 描述
2.短视频-PR视频剪辑
3.主业 = ？
当月读书笔记 - 阅读习惯融入每天生活中 30-60min/天
《费曼学习法》再读+实践总结
有目的的练习：
第一，它有明确的特定目标。
第二，它强调专注。
第三，它包含反馈。
第四，它需要走出舒适区
《百万富翁快车道》 再读 总结
思维观念的转变：
1.首先要成为生产者，其次才是消费者。
2.获取财富的工具：自己
《如何阅读一本书》初读-实践
3月开始实践：
1.提高阅读速度：
手/笔-辅助阅读-3/2/1练习
2.体改阅读理解：
视觉卡片（思维导图）-段落练习-整本书练习
身体管理 - 锻炼习惯每天45-90min/天
保证精力充沛，执行力才会更有效：
作息规律 - 锻炼 - 饮食- 睡眠：8小时+40分钟，午觉可以通过身体运动来抵抗瞌睡，困意过后精神状态也只能保证一般水平。
身体指标
体重：60KG
睡眠时间：7.5-8小时，午睡45分钟
生活规律
目标：
- 10点前处理完当天事物
- 11点前洗刷
- 11:30前睡-7-8点起，7-8小时充足睡眠。
养成作息：7点-11点 可以连续有效工作时间可以达到4小时左右，11-2点午饭时间+午休，2-5下午可以娱乐2-3小时，5-8晚饭后休息片刻，9-11锻炼时间1-2小时。11:30睡觉。
锻炼
目标
维持58KG ，体脂率20%以下
1.目前60KG
有氧
1.争取每KM跑进5M30S内
2.长度回到10KM
无氧
一周三练
二四六--哑铃
1.哑铃手臂
2.哑铃胸肌练习
未开始：
3.练肩膀
4.腹肌
饮食
一日两餐：
白天任意餐
晚上简餐粗粮-玉米红薯馒头
未做限制
思维工具
1.培养复杂问题拆解能力，养成分解任务，逐步解决的习惯。
设定目标，分解若干子目标，逐一攻破。
2.实践费曼学习法
3.财富快车道
消费者 -> 生产者
发现需求，提供解决方案
更换主业-让行为匹配快车道
实践副业
培养思维模式：发现目标，分解目标，解决阶段性问题，一步一步想最终目标靠近。
这世界从来不缺想法，但是否能够实施，是否能够完成，是否能够让完成品达到自己满意的程度，每一步都会筛选掉大量的人，所以最终能够成功的凤毛菱角。
当认真去做一件事一心想着完成目标的时候，根本不会在乎到时间的存在，无时无刻都在想着怎么完善。不断行动，向目标一步步前进。
5.场景模拟理论
模拟不同的环境里，结合环境里的事物和学习的内容关联，模拟的观景越复杂，应变能力越强
技能包更新 - 建立心理表征 - 刻意练习实践3-5小时/周
通用技能+行业技能 - 复合技
● 确定技能点：确定一个需要练习的关键技能点。
● 收集案例：收集关于这个技能点的大量真实案例。
● 讨论如何做：进行集体讨论，就具体案例讨论如果是我，我会如何做、为什么。
● 对比分析：研究真正的高手是如何做的，对比彼此的选择、理由，并寻找差距。
提升阅读能力--理解力获得知识--帮助实践
1.《如何阅读一本书》 衍生：《快速阅读》《批判性思维工具》《价值心法》《微习惯》
阅读的四个层次：
1.基础阅读
2.略读
3.分析阅读
4.比较阅读
编程技能-<暂停>-iOS/Swift-JavaScript-Python
暂停编程主业，把编程技术/思维作为辅助其他技能。
设计相关
PS学习
1.熟练抠图技巧：
快速选择工具
钢笔工具
通道
2.合成图像
3.简单调色
AE 动效 <暂停-需求场景很少-专业动画电脑性能需求高>
基本：图层、图层属性、混合模式、关系父子级、蒙版遮罩、形状层、时间重映射
进阶：摄像机、灯光、涂鸦绘制、跟踪特效、插件脚本、关键帧插值、序列动画、动态Roto、字符动画
难点：表达式、多通道合成、多层嵌套、粒子特效、角色绑定、光影特效、
目标：1.流畅的动画效果
C4D <暂停-免费模型+自己调整-满足百分之九十场景>
1.人物/场景 模型
2.不规则模型
Substance Painter <暂停>
1.3D模型贴图
2.如何制作材质：材质三板斧
2.1.蒙版（遮罩） 黑透白不透 绘画层=蒙版层
2.2.蒙版生成器
2.3.程序贴图
2.4.滤镜功能
3.分析材质组成
Pt体质贴纸制作流程
0.检查模型（材质相同模型是否合并），UV，shader group（着色器组）（FBX继承材质球名称）
1.寻找参考图
2.分析参考图-各层级-各个层级的效果
3.材质+蒙版+手绘 制作单一层级效果
Cascadeur 学习绑定+动画 视频动作映射模型
3.1 模型必须真是大小（170CM左右）
3.2 骨骼绑定 RigMode
3.3 映射动作视频-框选关键帧范围 Mocap
3.4 共享动作（相同模型（大小，位置，骨骼绑定））-Cascadeur 复制黏贴关键帧动画（Copy interval）- 连接点模式-全选所有连接点
抖音/快手特效师 <定位副业>
素材可以共用，多平台一起上线（真正做起来，平台的差异化，导致学习成本升高，个人精力还是跟不上，基本只能专注在一个平台）
目标收益
平均收入稳定到每月1000+
收益点
1.热点/灵感/任务/激励
2.节日
3.一种模式 走量 （效果不佳，纯看运气，推流）
4.创意交互 走质 爆款后 - 底层交互逻辑不变 - 切换表面元素 - 走量
5.收入主要依靠任务和灵感奖励。
6.参考Tik Tok热门特效
7.模仿热门特效
关注平台，做不了内容创作，可以提供工具。
不局限国内平台，尝试欧美平台，赚外汇差。
财富车道五个戒律：
需求：娱乐需求
门槛：制作技术，创造内容
掌控：搭便车
规模：抖音国内活跃用户7亿+，Tik Tok 全球10亿+，美国1亿
时间：有限制，好的作品是摇钱树（特例），需要持续创作
视频剪辑
PR-剪映-达芬奇
抖音特效号-剪辑-自媒体账号-粉丝数10000+-
新赛道：
1.抖音特效使用视频。
2.AI生成真人/数字人视频使用特效。
3.手机剪辑
失败案例渠道：粗剪-美女-女优-车牌号-信息差
3.1 粗剪-音乐踩点-转场
3.2 粗剪-AI文案-编故事
3.3 素材收集-制造话题-各类排名
短视频流程：横：1920/1080
0.内容脚本
1.素材收集-音频-视频
2.剪辑手法-效果-转场-镜头
AI商业化变现 <未开始>
1.ChatGPT
2.Midjourney
3.Stable Diffusion
4.3D AI Tripo comfyUI
5.豆包
6.DeepSeek-信息整合-策划
7.即梦-生图-短视频
探究AI使用场景，发掘如何变现：
1.豆包+即梦：图片+短视频生成
AI绘图，短视频
2.DEEPSEEK:
1.AI制定计划/总结
2.AI搜索知识信息
3.制作文案素材
工作总结
选择路径 效果 优势 投入时间
外企：iOS+英语口语加成 突破地域限制机会增大/延伸双语言 大优势 需长期投入-（6个月-1年）
工作模板
工作工具：
工作流程：
入门难度：
进阶高级：
例：iOS开发
工作工具：Xcode iTerm命令行工具
工作流程：需求评审 UI界面编写 接口调试 逻辑整理 测试 发版
入门难度：中等，原生开发语言必备OC或swift，拓展Flutter跨平台
进阶高级：专精音视频，即时通讯，架构/组件化
新技能：抖音特效制作
工作工具：像塑Pro/探索版 ，PS、AE等多种2D素材绘制软件
工作流程：制作素材，完善特效要素，构思触发事件
入门难度：（寻找免费素材）简单，（自己制作素材）中上，交互逻辑
进阶高级：精美3D素材，游戏特效
新技能：Photoshop
工作工具：PS
工作流程：抠图，合成，制作图片素材
入门难度：中上
进阶高级：精美绘图素材，插画
新技能：After effects
工作工具：AE
工作流程：影视素材，动画gif
入门难度：中
进阶高级：影视动效，复杂动画
新技能:C4D
工作工具：Cinema 4D
工作流程：1.模型-2.材质-3.灯光-4.特效-5.动画-6.渲染
入门难度：中上
进阶高级：复杂场景设计，主要适用电商，OC渲染收费
新技能：Substance Painter
1.3D模型贴图
工作工具：Substance Painter
工作流程：1.模型分解或展UV 2.模型分别制作纹理 3.寻找物品参考图 4.观察分层 5.材质+蒙层
入门难度：中上
进阶高级：给3D模型制作复杂的纹理材质
新技能：视频剪辑-PR，剪映
工作工具：Premiere Pro
工作流程：粗剪-调整-出片
入门难度：容易
进阶高级：复杂长视屏编辑+音乐
剪辑的一般流程：
1.良好的工作习惯-文件夹
1.1 PR工程
1.2 输出文件
1.3 素材
2.素材命名规则
2.1 图片素材
2.2 视频素材
2.3 字幕
2.4 其他素材
3.建立项目工程
3.1 素材导入
3.2 剪辑编辑
3.3 生成导出
新技能:Blender （未开始）
工作工具：
工作流程：1.模型-2.材质-3.灯光-4.特效-5.动画-6.渲染
入门难度：中上
进阶高级：个体模型，高级3D动效，开源
主业深耕
副业探索
抖音/快手特效
PS+AE+C4D练习平台。官方活动+灵感作为需求。
垂直领域
1.3D场景
3D模型
2.游戏
像塑交互
2D贴纸
文案内容
3.AI短视频/动图
突破点 素材制作技能
PS熟练技能：抠图+合成 自定义素材 ✅
AE熟练技能：常规动效+动画预设 ✅
C4D：3D模型+（mixamo）骨骼绑定+UV场景动画✅
PT：3D模型材质贴纸 ✅
cascadeur:3D模型动画映射 ✅
模仿排行榜优质特效
目标群体
有一定效果：目标群体范围广
1.恶搞类/反应类/互动类游戏
2.搞笑类3D Cos
3.搞笑类AR 模型舞蹈/动作
效果一般：目标群体比较单一
1.动漫 粉丝群 特效视频 （互动性一般）
2.老年活动群 友友特效 （流量差，基本被有粉丝特效师垄断）
3.明星/网红粉丝群 美妆/恶搞 （粉丝群体-应援工具-难以推送到特地群体）
夸克网盘推广- 虚拟资源
尝试方式：
1.小红书免费资源分享-跳转网盘资源
短视频剪辑
抖音特效展示-手机剪辑
思考其他赛道-中视频
远程工作
freelab
V2EX
电鸭
2.实践-任务分解
1.截止时间
2.消耗时间-分解到年月日
长远目标(5-10年)
2.1长线任务（年） 重要级 下-上
1.提升认知-理解力-阅读-帮助/指导行为实践
《如何阅读一本书》
1.1 提高理解力
《快速阅读》
1.2 策略思维练习
《批判性思维工具》
1.3 提高阅读速度
《快速阅读》
2.坚持锻炼，保持身体/精神的健康：
有氧：跑步/骑行 - 提高免疫力，加强心血管健康，预防大脑退化
无氧：哑铃/俯卧撑 - 塑型，提升基础代谢，增加肌肉量和力量
跑步 时间消耗---1-2小时，6-10KM
1月6KM-8KM，均速 5.40 min内 ❌ 5min52 髂胫束综合征
2月3KM，均速 5.40 min内 ❌5.58 髂胫束综合征-康复锻炼，春节+天冷减少户外运动
3月6KM，均速 5.40 min内❌ 6.13 上半月冷，下半月骑行，减少了跑步
4月6KM，均速 5.50 min内❌ 6.04 骑行，跑步比较随缘，没有按计划1一周2-3跑
5月6KM，均速 5.55 min内❌ 6.12 带手表能更好监控速度，有2次最后跑不动走了几公里。。
6月6KM，均速 5.55 min内❌ 6.28 开始用节拍器跑步适应阶段，170步频不喘气，跑下来基本都在6min20S左右。180步频跟下来有点累，后续1,2KM明显吃不消。每周坚持做康复训练，目前6KM3个月以上没有复发，偶尔会有膝盖不适感，但基本跑后就消失。
7月6KM，均速 7.50 ❌，在小区跑圈，不知道是天气太热还是不喜欢循环跑，2KM左右就开始气喘，跑不下去，现在换成跑1KM跑一半走一半，导致均速断崖下降。下个月考虑手机跑记录每跑1KM+慢走模式，6个1KM间歇跑。看均速是否能上去。
8月6KM，均速 7.15 ❌，按1,2,3KM的跑程，速度还可以跑进5-6分配，一次跑6KM现在都吃不消，3KM就开始气喘跑不下去，只能走路再慢跑。
9月6KM，均速 6.34 天气开始凉快，配速有所恢复，天气太热，完全喘不上气。
哑铃：举重+胸推 1-1H30M
3次/周
3 主要收入渠道
3.1 关键要素：杠杆，被动时间，复利.
40岁-43岁目标 -- 100W 现金
4.副业
探索 副业线
4.1 短视频特效
制作流程标准化
1.图片 or 3D模型 素材
2.文案素材
3.交互逻辑
3.1 AE动画
3.2 可视化交互
高质量小游戏：
1.素材精致/清晰 无抠图痕迹
2.逻辑完善 无明显bug
3.好友互动性强 恶搞/反转/幽默
4.上手简单
制作模型效果C4D并不高效，转战Blender，影视特效Houdini
抖音特效
1.动效
1.1 AE动画
1.2 可视化交互
2.3D效果
特效技能包扩展：
1.2D射击类游戏：
1.2D预制件（2D叠加瞬时力+根据类型获取组件）+碰撞体+计数
2.XY坐标容差计算判断击中效果
2.AI效果制作： 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
特效收益
23年总收益：5752 每月：5752/11 = 523
24年总收益：7653 每月：6342/12 = 638
25年 目标：1W2
1月收益：951
2月收益：768
3月收益：190
4月收益：685.5
5月收益：358
6月收益：1324 - 精选100/个 提升收益
7月收益：1567 - 精选100/个 6月的特效突破等级，收益到7月
8月收益：1899 - 主要保底任务-两个号-（时间管理失误，本来可以突破2千）
9月收益：2138 - 2个号的保底+精选-花费大量时间（做了接近100个特效）
九月汇总：9925 元
特效如何突破2个C等级
5.1 模式：
（1）模仿排行榜热门榜特效
（2）实时热门话题元素：
热门元素：
1.哈基米
2.国外山海经
3.Chiikawa系列 乌萨奇
4.新功能，热门特效衍生，精选几率高
热门话题：
- 收入+薪资
- 婚恋相关
- 测试-外貌-智力
（3）核心功能小范围先测试
（4）稀缺品类会有一定推送流量
5.2 执行实践：
5.2.1 小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
5.2.2 AI：
5.2.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.3 特效技能包扩展：
5.3.1 2D射击类游戏：
1.2D预制件（2D叠加瞬时力+根据类型获取组件）+碰撞体+计数
2.XY坐标容差计算判断击中效果
5.3.2 AI效果制作：
1.AI 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
5.4 音频制作
4.2 视频剪辑/自媒体账号-粉丝数10000+
1.内容
电影
电视剧
综艺
动漫
特效试用
2.相关技术
3.如何变现
短视频剪辑
24.3月开始
赛道实践：
中视频-影视剪辑-收益低-卷
5.提前还款：目前 3.2% 2820
5.1 目标：2032年，每月还款金额1000以内 开始缩短年限2036年内
App可以提前预约，约45天左右
预约：
2025 2500 7W
2026 目标 50W （25-26）剩余50W贷款
2030前 35W 目标每月还款1500左右
2032前 2049/11/05 -- 缩短还贷日期目标至2036年
6.提升自我生活能力+质量：掌握十个家常菜
6.1 目标家常菜：番茄炒鸡蛋，粉糯酸辣土豆丝/干锅土豆，手撕包菜，肉末/火腿炒黄瓜，干煸四季豆
1.西红柿炒蛋
2.肉末/火腿炒黄瓜
3.肉末/干煸四季豆
中期任务(6月-2年)
2.2 中线任务 月-周-日
1.拓展 新收入渠道
策略：寻求自由职业，拒绝8小时坐班，不受时间地理约束，让自己更自由。
1.特效
2.剪辑
3.推广-分享资源
2.认知提升：阅读+实践 《如何阅读一本书》-《百万富翁快车道》实践
吸收书中的知识，提升认知，实践形成行为习惯
快车道要素-分解要素为小目标-分别完成
《快速阅读》
3. C4D + Blender 模型制作 暂停
C4D教程
B站教程：
1.Mo公开课 54集
2.C4D基础入门教程
3.AE+PR教程 P101-P150 C4D相关
1.C4D基础篇
C4D基础篇 P101-P150
2.P1-P59 Mo公开课
建模有了基本了解，开始实践简单的小模型运用在特效里。
3D角色扮演类特效收益有限，但制作精美的场景还是比较有趣的，类似玩自定义版的模拟人生。
4.AI工具生活工作实践
短期任务(6月以内)-设置截止日
2.3 短线任务 月-周-日
1.收入渠道-收入 6000+
5.1 短视频特效师
5.1.1 特效任务激励奖金：需要花费大量时间-一个月产出也只有1000左右
5.1.2 特效灵感奖励
5. 夸克网盘推广 100+资源-图片-AE-模型
1.推广渠道打通，但审核模式黑盒，无法预知是否通过能产生收益。
2.资源起量+发帖量
2.《如何阅读一本书》-《批判性思维工具》
实践练习：5本书
1.《价值心法》 ✅ 2.《社会心理学》✅ 3.《快速阅读》✅ 4.《微习惯》 ✅
5.《批判性思维工具》✅ 6.《小而美：持续盈利的经营法则》✅
兴趣阅读：《半小时漫画中国航天》✅ 《天地九重》
1.《批判性思维工具》 分析阅读
1.思维元素有哪些？2.思维的标准是什么？
3.📌待解决问题-分解到每日任务中-（未来-当下）- 养成行为习惯 - 行动库 - 以结果为导向
重要：
学习方式优化
1.提升阅读能力-理解能力+阅读速度，目标：通过阅读提升认知能力
1.阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min - 《社会心理学》（5.8-6.15日收尾练习）
1.2 2.2.2 练习 练习每2分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习 -- 字母树
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 《社会心理学》四篇 应用社会心理学 - 完成视觉卡片数量：（6月）
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(493)字/分钟 理解程度(85)%
2.锻炼 - 身体塑型 - 抵抗力提升
2.1 有氧：
（1）.Run 6-10KM 2-3次/周
（2）.城市骑行
2.2 无氧
（1）.哑铃-手臂练习+胸肌练习
2.3 康复 - 保证运动安全
（1）.髂胫束综合症
3.构建有效的睡后收入-寻找具有：杠杆，被动时间，复利要素的事情
4.福格行为模型：B=MAP，健康作息，避免被短期激励挟持
5.未来：Coze+DeepSeek 如何成为超级个体
6.一些疑问：
1.事情尽力解决--尽力的标准是什么？
2.当下解决不了的事情先放一段时间 - 一段时间是放多久？
3.长时间解决不了的事情就让他过去，寻找新方向 - 多长时间算一直解决不了？
4.如何找新方向？
8.养成定目标，定期观察进度表，检验目标完成程度，复盘，补漏，量化行为数据，做到有对比，有反馈，有清晰的目标完成表。
每日任务表，详细化，分解若干小任务，提高可执行性，塑造打怪升级梯阶，记录每一步的成果，做到有结果的反馈，防止一直沉浸在做事里，而忘了做事的目标。
明明白白清楚，自己为什么要做这件事，而不是懵懵懂懂被本能驱动或者无脑跟随别人。
思考行为的本质，为什么要做这件事，想要的结果。
行为没拿到自己想要的结果时，思考如何改变，调整，才是得到结果需要的行为。
行为的本质：
1.完成任务
2.得到有价值的结果
9.如何克服花大量时间在低收益的短时间事情，而忽略做重要的事情的长期战略。
10.利用AI帮助分析思考，自己只需要花费意志力执行，行动后给出反馈给AI优化行为指南。
11.如何把理解的知识，实践到生活里去？
模式=场景+问题+解决方案
标准化工作流程-提升效率
11.1 为什么要做这件事？
11.2 已知的解决方案有哪些？
11.3 为什么他们会这么做？
11.4 有没有更好的解决方案？
3个系统-学习的方法，做事的方法，投资的方法
12.如何验证行动是否有效？
1.1 评估模板：
维度 指标示例 复盘问题
量化结果 粉丝增长数、转化率 是否达到预期目标？差距原因？
经验复用 总结出可复用的方法论 哪些经验可迁移到其他项目？
成本控制 时间/资金投入产出比 是否存在资源浪费？如何优化？
应用案例（减肥）：
数据指标：月度体脂率下降3%、每周运动4次。
复盘问题：饮食计划是否可持续？运动强度是否匹配体能？
13.模糊，如何清晰了解自己的进度/进步，拿到满意的结果。准确的数字，像早睡，手机使用时间，可以精确的数值记录和标准。
14.游戏里可以看到自己的一点点收获，现实里怎么记录自己的成果和进步？
怎么像游戏里一样记录+测试，获得更好的反馈，帮助提升？
15.容易被短期利益，迷失主要目标。一点微小的进步，和一点小奖励，就会忍不住一直沉迷这种反馈中，直到忽视主要目标。玩游戏时，升级打怪直到通关。特效任务，微小奖励。都会让自己消耗大量时间。
16.知识如何运用到日常实践中？理论指导，反复训练，及时反馈！
18.被大脑轻易就骗过去做轻松的事，目标需要时刻提醒，要不然很容易跑偏或者忘记。
19.美好时光日志：捕捉记录触发过心流的状态--看是否可以衍生发展成事业。
20.可视化场景+故事性，提升记忆力和理解力，文字的线性描述在大脑里无法有效存在，需要在自己的认知中转换，通过画面来构建。
21.游戏场景，是绝佳的试错位置。观察，总结，模式，形成策略。
进入一个场景，尽可能多的收集信息，在进行筛选，对比，遇到问题时先用逻辑符合的实践，不加思考的试错是最笨的办法。
22.理解力提升
每周阅读测试，相同问题，理解力和阅读速度都会提升，但本质是多次阅读对文章内容的记忆熟悉度。记住的更多了，阅读的速度自然快了，对所提问题相关内容关注的也高，这是多次阅读的结果。但对文章的首次阅读理解力和速度测试相比一般速度的理解力并没有什么区别。
扫读目前仅仅是速度快，但脑中毫无内容痕迹。快速默读相比扫读要慢40%-50%，但能有30-50%内容记忆，多次阅读会慢慢提升，但扫读每次都想新的第一遍。
23.未意识到的消极思维：
3.1 时刻暗示自己今天做不完工作，拖延明天再开始
3.2 还未开始工作就暗示某个功能自己不会，一时半会做不出来，先去学习，找素材，做点轻松的活。
3.3 锻炼动作不标准，习惯了舒服动作，抵触调整。中途休息过久，觉得做了总比不做强，可是不意识强度跟不上，锻炼效果也大打折扣，长期锻炼也无训练痕迹。虽然做了，但一直不指定清晰的目标和时限，困在舒服区安慰自己有按时锻炼。
24.改变行为的策略：微习惯。提高执行力的策略？有意识的记录，总结，实践有效的人生方法。
微习惯是不错的改变行为的策略，在调整早睡时间点上作用明显，身体对微小的改变不会有剧烈的反应，也就不需要花费大量意志力去控制，随着时间自然而然就慢慢达到了目标。不过达到目标后，怎么保持又是需要面对的新问题。
25.KISS复盘法：
Keep-增强优势-继续保持：好的习惯和想法，高效的方法，有用的技巧
Improve-补足短板-改进升级:低水平的重复，低效能的流程，完善模糊指标
Stop-及时止损-立即停止:停止坏习惯，接纳坏情绪，停止错误方法
Start-推进计划-开始执行:新的计划，大胆的想法，新的经验
闷头死做，就是沉溺舒适区，不寻找反馈，不思考改进，得不到结果，最终也只是用“做了”自我安慰。
26.适应被拒绝
27.方法论：
（1）制定目标
（2）尽可能收集完成目标所需素材/信息/要素
（3）步骤/逻辑/整理/合成
（4）过程中-根据反馈/问题-重复2,3-判断完成目标的可能性。
（5）完成目标，调整目标，放弃目标。
29.理论指导，反复训练和及时反馈缺一不可：通过制定计划在实践的检验下反复修改才能获得进步。
17.学习方法：光阅读作用微小，只有零星的记忆点，多次复读对记忆也没什么效果。
阅读+自测+多次间隔复习，能做到对自测覆盖的内容90%以上的记忆。
阅读+自测+多次间隔复习+融入生活实践，变成习惯能够真正的改变生活。
17.1 把要学习的内容整理成文档，交给DeepSeek分析，制作帮助学习的测试内容，
每次阅读完，自测测试内容查看掌握程度，获得反馈，下次阅读在注重忽视的内容。
15.长久问题.入门快，可以做到中档成品，拿到一些结果。但如何精进上比较茫然，从而一直无法做出精品。能力提升方向不明确，导致东学一点西学一点，杂乱不成系统，能偷懒就偷懒，图方便缺少实践练习去克服难点。
16.掌握记录自己的学习过程，清晰的目标，准确的搜集信息，区别相关和不相关信息，识别关键信息，阐述重要的概念并检测概念的合理性，质疑并检测不恰当的概念，思考不同的竞争性观点并描述每一个观点，合理的推理对重要的意义和结果抱有审慎的态度。
12.提出/找出问题，分解问题，解决问题。
1.最近定时看书时间都在缩减，主要是看书反馈太少，感觉一直还在原地踏步，没有有效的反馈看到进步，导致动力越来越少。读书没有清晰的反馈，没有掌握方法如何学以致用。
1.带着问题读书，帮助记忆有明显作用。读完文章，在看问题自查，可以反复巩固内容，在脑中留下痕迹。光读书的效率低下，那怕重复读几遍，脑中也很难有记忆深刻的内容。
4.每天有一点点进步和收获才有对时间的实感，要不然感觉天天都一样，突然就一个月，半年，一年一下都过完了的感觉，到了年末发现整年毫无印象。
思维实践
1.批判性思维练习
1.思维标准-思维工具-思维能力
2.思维练习-思维标准-每个突破点-练习策略-实践计划表
3.批判性思维：思维相关的基础知识，技能和洞察力。
4.有意识的分析自己的思维，了解成分是否仅仅是本能反应还是深思熟虑做出的判断。
2.思考，寻求改变，尝试新事物时，本能的会产生抵触，让身体保持原状，继续去做舒适区的事情。开始训练这种意识去发现这些消极思维，利用思维标准去调整，更改行为去让自己成长。（开始有意识的锻炼思维，当需要做一件事产生抵触心理时，有意识的去分析这种抵触心理，这种心理的出现仅仅是本能，还是这件事本身有问题）
3.一件事无法确定信息的准确性，那么根据这些信息得出的观点，推论都是没有意义的。（学会过滤信息，培养接收靠谱信息的习惯，杜绝一句不靠谱信息下结论的行为）。小心虚假信息带来的煽动情绪
4.有意识的关注自己的思维，分析自己的思维，运用思维策略带来行动上的改变。重点思维的组成+思维的标准。
5.分享没有得到反馈，情绪低落反复自我内耗，把心情依托在别人身上，不明智的行为。怎么避免把自己的情感需求依托在别人那里？交友的第一性原理：真诚，不欺骗，不占便宜，避免做伤害嫉妒之事，哪怕是自己离开。
6.前期过于乐观的估计任务时间，后期恶补，打乱生活节奏。
在没有任何实践数据证据证明下，想当然的预估时间充足，前期工作时间过于松散，浪费大量时间。
7.减法：减少消耗精力的事情，专注在1件事上。乘法：去做复利，有积累的事情。
8.没有清晰的目标时，行为会下意识的拖延。（如何解决）
目标重要度模糊，什么都想做，导致最后什么都做不成。（行动起来，先完成当天保底任务，再做有一定难度的）
9.补偿/犒劳 心理，锻炼和学习消耗体力后，都会有放纵自己的心理。（犒劳时间过长，做完一件事，中间刷下手机，一会就过去1,2个小时，导致后面的任务严重拖延）
5.评估思维，有意识的分析非理性思维的产生，信息上/逻辑上。
6.每日思维练习：1.判断信息是否恰当-替代信息来源+自我思考-（一）找到各个角度的观点 ，（二）所有观点中找到全方位的角度
工作方法优化
1.有计划规律的收集和实践练习像塑的功能，打破依靠模板复制功能的惰性和技术瓶颈。
2.特效的首要目标是提升质量，冲击等级，达成高质量作品，大师级的作者。（切忌为了保底任务，花费大量时间，做一些低质量作品充数）（关注度：4星）
2.1 质量上乘+热度（不要沉溺与做自己喜欢的，自我感动，使用量和热度重度关联）：新功能-任务-灵感激励-热点-拍摄达人，有一定的流量扶持，不仅要做特效还要做拍摄达人。
17.特效：1.如何做出爆款？2.保持稳定的制作方式？3.设计精美+玩法创新
7.一般特效工作流：
1.构思作品，画草图，理清逻辑，功能，要素，列成清单逐一完成。
2.提升作品：1.拟定高质量的标准清单，对照清单查看作品是否符合要求。
2.AI工具实践
AI制作素材，或者网上找到素材，用AI调整，可以很大的提高效率。
2.1.利用AI分析文章，提出问题，包含判断，选择，问答问题类型，来帮助自己理解。
2.2.AI生图-魔法编辑修图-肢体动作-视频
3.工作时间分析：回头看自己做的东西，时间主要分散在找灵感浏览信息（很容易注意力分散去看其他内容），找相关素材。目标明确素材齐全时，特效时长基本不超过2小时。
草图+基本逻辑+实施中修改，光在脑子里想只有消耗，难有成果。
养成健康的生活方式
1.改变作息到了11：30，但是却入睡困难，梦多睡眠质量差，导致依旧晚起，浪费掉1-2小时的无法入睡时间，晚睡是困意浓的时候，反而睡眠质量高。
2.能否秒睡，取决是否有困意，是否有困意取决于（饭后时间？锻炼时间？午睡时间？生物钟定时区间？）
紧急：
1.增加收入：
1.特效突破D等级-目前还没找到突破方式
2.目前最优策略是找工作过渡2-3个月（收入4W左右），购买需要的产品，再继续干自己想干的事。
2.主：开发稳定收益模式---9W以上
新收入渠道：500+/月
每月寻找一个收入渠道-任务分解-寻找目标-实践-收益反馈
3.早睡早起-微习惯策略-坚持（目标不仅是早睡，也要早起，延长早上的高效工作时间）
10月：保持22:00点前睡觉，8:30起床
2025争取养成7:30早起的习惯
3.1 虽然调整作息做出改变，不算困难，但没有形成习惯，很容易重蹈覆辙，难以坚持。
3.2 能否秒睡，取决是否有困意，是否有困意取决于（饭后时间？锻炼时间？午睡时间？生物钟定时区间？）记录入睡困难的时间点，实践一些入睡方法。
3.3 运动提高皮质醇，导致褪黑素不足，影响睡眠，运动时间要提前在睡前3小时以上。
3.4 下阶段，早起-争取7点左右起床-对应满8小时睡眠的早睡时间，早上高效工作8-11点
4.手机使用时间-微习惯策略
7月开始：保持手机使用时间-1：30小时以内/日-替换（娱乐方式）/提升工作时间
4.微习惯对行为改变有效果，但是后续如何坚持并变成习惯成为难点。
5.需严格执行阅读的训练计划，拿到训练结果，提高能力。
4.难以完全的按计划形式，实施中总是会拖延，延后计划所定的时间，突破一次就会变成无底洞，导致计划形同虚设。
5.目标不明确，计划执行力低，事情总拖到最后完成，再把结果交给别人掌控，已经弄成了做事的习惯，前期内心潜意识的想着各种借口拖延-人为把最后期限提前，在自定的期限内完成。
7.工具提升效率，效率带动积极性。（性能差劲的工具，使用意愿降低，浪费时间的同时导致行动欲望低下）
不重要不紧急：
2.房间打扫-书房-整理物品-清空纸盒-打扫窗户-地板
3.骑行地图探索-休闲乐趣
左岸大道：汉阳-汉南段
右安大道：杨泗港-中山舰博物馆
金银湖
龙阳湖
4.唇炎
5.是否添加冥想-练习专注力
