专注于痛苦
痛苦实际上是缺乏关注，因此解决方法是”给予你的存在”。有一种简单而美丽的自我疗愈冥想技巧，可以将你的存在引导到你生病的地方或受苦的内心。你可以在下次遇到痛苦时尝试一下。这绝对是比止痛药更好的选择，止痛药的副作用有时比最初的痛苦更糟糕。
试试看，假设你的腿疼，或者因为一些外在事件而受苦。躺在黑暗的房间里。有意识地忘记你的整个身体，只将注意力放在你疼痛的部位。如果它是精神上的痛苦，那么就忘记你的整个身体，只将注意力放在导致你痛苦的事件。当你感受到痛苦时，故意的从心里放下”痛苦”这个词。
你的内在会喋喋不休的告诉你，你感到痛苦。关掉它，深深的去感受，以开放的心态体验，看看你脑海里发生了什么。你很快就会发现是你的思绪放大了痛苦。把你所有的觉察力放在痛苦的中心，它很快会缩小，成为一个痛苦的小点。专注于这一小点，你会突然发现疼痛消失，并在原有的地方感受到喜悦！
目睹痛苦
你可以使用这个方法来消除身体任何部位的疼痛。
当你面对身体疼痛时，只需以轻松的方式目睹身体那个部位的疼痛感。首先你会看到，可能会出现一阵疼痛，但很快就会疼痛减低到一个点，随后消失。这当中发生的是当你身体受伤的那一刻，身体的智能会所提供所需的能量那个部位来治疗它。泉涌的能量就是你所说的”痛苦”。如果你以轻松的方式目睹能量的涌出和愈合，疼痛就会消失并且开始愈合。如果我们明白这点，我们就不会抗拒和受苦，我们将配合身体的自然治愈的能量。你自己的内心救护车系统就是你所说的痛苦！
让我分享一个经验。有人在关上车门时夹住我的手指，我周围的人都很紧张的跑去寻求急救，我只是告诉他们不用麻烦。
当我的手指肿胀时，我清楚地看到了我体内发生的事情。我能感觉到从肚脐中心冲到我手指的能量。我可以清楚地看到身体的智慧如何应对紧急情况，它会自行愈合。你自己的内心救护车系统就是你所说的痛苦！
你所目击的痛苦会让你意识到你不仅仅是一个身体。你将感受到你的能量，并意识到你不仅仅是身与心。专注的观察疼痛，但不要赋予”痛苦”意义。在短暂的时间内，疼痛可能会加剧，但很快就会消失。
实际上，身体足够聪明的能够让能量流到需要的身体部位。但是你抗拒这种能量流动，并将它标记为“痛苦”。让能量流动，并将全部的觉察力注入身体的这部分。充满好奇地看看能量的流动，做一个完完全全旁观者，不要干预这个自愈的过程。让能量流到到需要的部位进行疗愈，你会看到它被治愈。
未完待续……
一《生活在开悟的智慧中》
作者：印度：尼西亚南达
