做有力量的自己

        ---读《萨提亚冥想》有感

在老师的指导下完成了《萨提亚冥想》的学习，二十天的学习，写了二十段心得体会，有觉察，有觉醒，有治愈，有提升……结束阅读，把体会整理下来，虽然散，但对我来说就像一颗颗宝贵珍珠，那是我当时的真实感受，字字句句记录了我的成长，我因此变成了更有力量的自己，不舍大幅删减，稍作精简穿成一串珍珠项链自己收藏吧！

读《萨提亚冥想》的第一天。给我最大的感触就是，面对现在所认为的过去的遗憾，应该是放下而非去除。我们应心存感恩，学会放下，而不是与自己的过去割离，近期一直在听一些心理提升课，萨提亚冥想跟许多心理提升课一样，都是要求我们首先要觉察自己，通过呼吸和冥想与身体建立联结，来觉察自己，来感受自己，来释放自己，从而达到内心的平和与稳定。

读《萨提亚冥想》的第二天。对我来说，今天是糟糕的一天。拉着母亲回到老家，在过年的族谱挂画上填上了父亲的名字。一笔一画，泪如雨下。回到家后，吃完晚饭胃很痛，我知道我的胃痛是由于悲伤而引起的痉挛，我想平静下来，便跟随雨馨老师的引导进入了今天的冥想。在呼吸的流动中我找到了身体的紧张之处--胃痛的地方，想像呼吸去充斥这个地方，感恩它为我承受的痛苦，引导他排出身体。结束冥想，我的心情变得平和了一些，身体的不适也大大缓解。

读《萨提亚冥想》的第三天。今天，我跟随呼吸感受到了我的颈椎与头部一直处于紧张的状态，直到最后也没有能完全地放松。工作的压力，生活的压力，经常会让我们的神经处于紧绷的状态。我们应该学会发现这些问题并解决它。首先就是要学会爱自己，肯定自己，提高价值感；原谅自己，包容自己，修正而不是谴责，努力改变自己而不是抱怨自己，感受到的疼痛和紧张是身体对我们发出的爱的信号、求救的信号，告诉我们应该放松下来，应该重新修整。告诉自己你完全可以主宰自己的生命，就像你控制自己的呼吸一样。

读《萨提亚冥想》的第四天。“不论过去发生了什么，我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切，它代表了我们意识到的最好的东西。”这句话对我来说非常治愈。我总是遗憾，我在生活里、工作中有许多做的还不够的地方，会自责，会懊悔，也会埋怨自己，那时就处于一个低能量的状态。通过学习，我学会了爱自己，肯定自己，接纳自己，学会了给自己欣赏的讯息。然后跟随冥想词，释放全身的紧张，这样的松弛让我的身心得到了爱抚，学会给自己一些鼓励和肯定，会让我们会更有能量前行。

读《萨提亚冥想》的第五天。书中有这样一句话，“指责、讨好、超理智和打岔，我们曾经一度以为它们是唯一的生存方式。”我开始是有一些疑惑的，看完雨馨老师分享的上一次同读的内容中对指责，讨好、超理智和打岔的解读豁然开朗。这四种生存模式都是一种低自尊的表现，也是一种不平衡的状态。我们孩提时通过实践、试探与模仿而学会了四种生存状态，但是，在我们的成长中，我们应该知道，我们就是一个独一无二的存在，不同于父亲，不同于母亲，不同于姊妹，不同于朋友，是一个独立的人，应该有自己独立的模式。生活当中有不少讨好型人格，我认为我就是这一种类型。也有很明显的打岔型人，经常就是答非所问，偏离答案。也有超理智和指责型，但就像分享的知识里说的，我们因为讨好而产生了不满，开始去指责，然后再进而发展成超理智，四种生存方式是可能在转换的。但这些扭曲的表达方式都会让我们的心理失衡，然后就会产生许多的肌肉紧张和病痛。冥想里有一句话，“当你的灵魂需要你帮助时，请允许自己觉察到这一点。请不要将我绷得那么紧，请不要再让我超负荷的工作。请不要要求我与你一起去做那些具有破坏性的事，因为我不想那样做。”这句话也同样在告诉我们，要做到表里如一，不要用扭曲的姿态来表达真实的心理。

读《萨提亚冥想》的第六天。今天让我感触颇深的一句话是，“过去已经过去，而现在任何触发过去回忆的事物都不可能真的重新来过，除非我们执着于自己的无助，而在此时重新创造了它。”我们的身边经常会有这样的人，反复诉说之前痛苦的事情，让他失望的事情，然后他像当时感受的那样，表现出痛苦和失望，那种情绪真真切切，而且反复发生，反复倾诉，反复进入那种情绪状态。这句话正好诠释了我们身边这一类人的问题，就是事情已经过去，但是他不停地又重新创造了当时的情绪，让他沉浸其中，无法自拔。这种时候，其实他们要做的就是放下，因为对于当时的情况，当时的认知，可能那一切就是合情合理、合乎事宜的。我们应该学会放下，放下那些已经不再适合的，给她祝福，然后留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量、勇气和创意去发展它，我们才会变得更幸福。毕竟伤口总是打开，又怎么会结痂痊愈呢？

读《萨提亚冥想》的第七天。今天的三节冥想让我感觉到了身体的舒适。尤其是在让音乐感动你这一小节中。当引导词引导我想象一下是身体的哪个部分正被曲调所触动，紧张的肩膀瞬间放松。这几天的冥想中，一直有这样一句话，给自己一个欣赏的讯息，也许我对自己要求过于苛刻，我总是不能给自己一个完全欣赏的讯息，但是今天，当我听到“我欣赏自己，我爱自己”时感到内心突然间柔软和温暖起来，我想随着一天天的冥想，我也会越来越爱我自己，也会越来越了解自己，也会越来越有力量去处理外在的一切事情。

读《萨提亚冥想》的第八天。在读这篇文章之前，我看到群里学友发的心得体会，当时就泪盈双眼。我知道我会心痛难过。因为我的父亲，这个给了我生命的其中一个人离我而去了，所以给自己做了很多的心理建设，在读的时候不能流眼泪。我不知道父亲最后时刻在想些什么？今天的冥想词让我对人这一生做了假设和思考，是的，我们应该珍惜当下。冥想词带我们想象十年后的模样，想象哪些是十年后的我希望现在的我已经做到的。又展望了一下20年以后我的模样，同样的，那时候的我希望现在的我完成什么，最后，想象一下自己去世之前的情形，然后问自己尚未完成的心愿是什么？然后我发现，十年后的我，希望自己现在把孩子照顾好让他学业有成，把妈妈照顾好让她安享晚年，希望把我的专业有所突破，为单位培养后起之秀；20年后的我，想要现在的我健身读书，身体和灵魂都在路上；等到我要去世之前，我未成的心愿是什么？那时我了无遗憾，因为今天的我珍惜当下，珍惜亲情，珍惜一切的美好。

读《萨提亚冥想》的第九天。今天的内容让我对自己更加认可和包容。我曾经很挑剔自己的过往，挑剔自己的性格，觉得自己的某些性格带给我许多困扰，但是今天的课程让我认识到。也许正是我的性格，让我拥有现在的一切，我可以改变但不会再否定过去的自己。活到老学到老，我们不断的学习，放下不再合时宜的东西，给予他们祝福，因为他们曾经一度是适合我的。时移世易，现在改变刚刚好。今天的学习还让我意识到，人们总是通过自己，通过自己的以往，来对所获取的信息做出理解，做出我们心里的投射。其实，也许我们的表达只是我们的加工，并不是事物本来的样子，我们今天的行动都是以往行为的后果。从此改变，把选择权掌握在自己手里，让自己成为自己的人生主宰。

读《萨提亚冥想》的第十天，今天给我感触最深的一句话是，我们需要一个方法来让自己与时俱进。这个方法就是定期做心理盘点，清理一下自己拥有些什么，哪些适合，哪些非常适合，哪些不适合，还有哪些需要增添。定期做自我检视，自我修正，抛弃那些我们不需要的，来寻找那些我们需要的，然后拥有它，让它来改变自己，来提升自己。我们有选择的能力，我们不能控制外界的所有，但是我们可以控制和选择自己回应的方式，让自己拥有正向的能量。比如当我们面对大吼大叫，批评指责还是别人的冷嘲热讽时，我们是被牵着鼻子走，还是掌握我们自己的主动权，控制我们回应的方式，让事情沿着我们选择的方向去发展，让结果朝着我们期待的去完成。

读《萨提亚冥想》的第十一天。这几天的学习内容里，一直在重复放下与选择。放下不合时宜的东西，把自己的心理储藏室腾出空间迎接新的选择。这些新的选择给了我们机会去改变方向。放下过去所有的沉重，放下过去所有不合时宜的方式，不合时宜的技能，来开拓自己新的能力，新的生活。不囿于过往，不止步于眼前，向着未来轻装出发。

读《萨提亚冥想》的第十二天。今天的冥想带给我不一样的感受。在放松的引导词之后，我在假想的屏幕里看到了自己想要成为的样子。然后我又想象自己三天之后、一周之后、六个月之后的样子，像看电影一样来审视自己，把这几个时间纬度里的自己整合到一起，目标越来越清晰，也感觉自己越来越能掌控自己，充满自信和满足。

读《萨提亚冥想》的第十三天，随着冥想的不断深入，我发现我拥有了更多的能量，也拥有了更多的装备来维护我的自尊。利用侦探帽来探索事情的真相，利用徽章来做条件整合并勇敢做出“是”或“不”的判断。拥有力量杖，可以遵从自己的内心，朝着自己想要的方向前进。然后我又用金钥匙去探索所有的不可能，去尝试把那些以前觉得做不到的事情变成可行的事情。我又拥有了智慧盒，那里面连接了宇宙间所有的智慧，也包括我内在的智慧。在读书的过程中，我觉得我拥有了更多的力量来维持我的高自尊状态，拥有了更多的力量和智慧来面对复杂的关系和事情，也拥有了稳定的情绪状态，更理性地处理工作中的变数，不被外在牵着鼻子走。

读《萨提亚冥想》的第十四天。今天的第一部分读的是“回应而不是自动化回应或控制”。我们无法选择别人对待我们的方式，但是我们可以选择回应的方式。选择让我们拥有了主动权，不被别人的节奏牵着鼻子走，我们可以按照自己的步伐、节奏、理解来回应，而不是迎合。我们选择该留下的，放弃那些过时的，已经不适合我们的东西，感恩但不再紧抓住不放，清理心理空间去拥有我们需要但尚未拥有的。同样，我们也要尊重他人的自由，不要求他人按照我们的方式来生活工作，缩小应该圈，让他人自己选择，用自由让我们所有人的生命力得到滋养。第二部分的学习是“将梦想变为现实”。我们手里都有一个愿望棒，它是勇气的象征，我们可以利用它将那些不好的情绪、不好的感受，以及那些我们实现梦想的阻碍，转化为我们实现梦想的助力，我们可以将恐惧转化为审慎，将犹豫转化为谨慎的考量，拥有独立思考、客观判断的意识和能力，不以外在界定自己，选择适合我们自己的东西，让自己不断成长。

读《萨提亚冥想》的第十五天。在今天的冥想中，我被带领到了一个神奇的地方，一个属于我自己的房间，一个只能我自己进入的房间。打开了那本《我之书》，看着《我之书》，我突然泪流满面，我看到了我出生时候的故事，我看到了我的父亲在我的身边，他兴奋地看着我的模样，把我抱在手里。突然间很想念他，非常非常想念。我看到他把我举在头顶，我看到他给我唱歌，看到他给我讲故事，可是这一切就这样消失了……直到我读到，在今天这个日子，上面用你喜欢的字体和颜色非常清晰的写着，每一天都带来许多新的可能，你的过去可以点亮你的现在，但要将他与现在分开，以免它污染现在。我才慢慢的被拉回到了现实。我经常会沉浸在这种对父亲的思念和悼念中，沉浸在痛苦的情绪中无法自拔，忽视了现在。而现在我要把这些美好的回忆封存在这里，记载在《我之书》里，等我自己想回来看的时候再回来重温。但是现在我需要走出去，我需要拿着这把金钥匙去迈向新的可能性。父亲已经尽了自己最大的努力陪伴我把《我之书》写到了现在，里面充满了爱和期待，我不能辜负他，从现在开始，要翻过那一页，然后，在《我之书》每天的空白页上，写下自己精彩的生活，去实现自己美丽的梦想，去让自己的人生变得更有价值。往前看，感恩过去，展望未来。

读《萨提亚冥想》的第十六天。每天的冥想给了我很多的能量，让我有力量可以在内在创造一个健康、平和、创意与活力的生命。我坚信我有选择的权利，我相信我的人生由我做主，我也越来越习惯于思考，我想要什么样的事情为我发生，我并为此去筹划，去找出实现的办法。在我们的生命中，欢乐、爱、兴奋、痛苦、愤怒、沮丧，所有的情绪都是人性的表达，都蕴含着能量，都可以为我们服务。我们不需要阻止或隐藏，也不需要憎恶某一个情绪。我们可以在每一种表达中找到可以运用的能量，并让它为自己的选择提供帮助。我曾经在一次冥想当中回到童年，去看我的内在小孩，发现那是一个委屈的、脆弱的小孩。现在我觉得我可以做一个很好的养育者，重新去滋养我的内在小孩，疗愈并成长，迈向自我的完整。

读《萨提亚冥想》的第十七天，每天的冥想就像是不断地去挖掘宝藏。今天的冥想带给我三点体会，我的第一个体会是，现状，外来因素介入，混乱，逐步澄清新的可能，对新事物实践和练习，并产生新的现状，周而复始。我们一生都是在持续不断的经历这个过程，所以想改变现状，我们需要新的事物的介入，虽然刚开始的时候可能是一个混乱的状态，但是随着我们逐步的去澄清，逐步的去实践和练习，它会慢慢变得稳定，成为现在的现状，维持一段时间，然后当一些外来因素介入之后，我们又进入新的循环。我们就是在这样的循环当中，不断的成长和完善自我。我的第二个体会是事件本身并不是问题，问题在于我们回应的方式。有时在工作中因为一个小小的失误，然后纠缠进了许多人的情绪，导致了这个失误变成了一个大的问题。读了今天的冥想，我才明白，事件本身并不是问题所在，问题是我们自身应对的方式，决定了情况如何发展。我们有主动权和选择权，我们可以用我们的自尊维护装备来引导这件事情朝着我们所希望的方向发展。我的第三个体会是疼痛可以是朋友，一个敢于直言纳谏的朋友。这两天因为工作上的一些问题，使得我突然间在一个清晨落枕，脖颈、双肩非常疼痛。以前疼痛可能会让我沮丧，但是冥想词告诉我，疼痛可以是我们的好朋友。他让我们知道有些事物失去了平衡，我猜想也许是我的焦虑，也许是工作上的烦恼，我应该让他放松下来，把这些紧张排除，让自己的内心回归一个平衡的状态，我的身体自然就会恢复。

读《萨提亚冥想》的第十八天，每次的冥想都是一场疗愈的过程。今天，我又跟随魔毯来到了我的私人圣殿，在我之书里翻看了我的童年、我的青年时代所经历的开心与糟糕的事情。然而，时间整合才发现，无论发生什么，我们都应该在我之书上留下这样一页——保持安定。所有的兴衰消长和来往，所有的起伏都不能限定你，他们不过是一些事情，我们有能力也有机会做出应对，当与某人发生联结时，他在你身上所产生的情绪有可能只是他个人的性格的投射。比如说，当别人指责你的时候，指责实际上反映出指责你的人的低自我价值和它对得到认可的渴求，那么关注他们，给予他们自我价值的承认，其实他们指责的内容并不重要。我们只需要按照自己的意愿去处理，我们拥有自尊维护装备，我们可以用他们去维护我的一切。

读萨提亚冥想的第十九天。今天的内容主要是一段冥想词，这段冥想词综合了我们学过的大多数的冥想。在这段冥想中，我们感受到来自地心的能量，我们觉察到来自上天的能量。我们拥有了理智，拥有了灵感和想象，同时我们又创造出了第三种能量，与他人联结的能量，我们变得越来越有力量。我再一次去到我的私人圣殿，拿到了《我之书》，然后我看到了我从小到大每一年每一刻所发生的事情。我的奋斗，挣扎，欢乐，胜利，希望和恐惧，无论怎样，他都被一页页的翻过，在今天的那一页写下了“基于昨日的学习，你从今往后的生活”我自己的未来由我自己去书写，我是我自己人生的主宰。然后我转过身，环顾一下我的圣洁的私人圣殿，它是白色的宫殿，四周布满鲜花，书架上放满我喜欢的书籍，一切都是那么美好，一如我的人生。

读《萨提亚冥想》的第二十天，今天的学习内容主要是对昨天冥想的剖析，这段冥想是从平凡普通的外在世界到个人神圣的内心世界的有序移动。萨提亚的观点在每一次的冥想中治愈了我们很多人，我们更加的自爱，更加的自由，充满乐观，时时对自己充满希望，即使是在痛苦、困难和外在制约中，我们仍有能力选择内在的应对方式，周围所发生的仅仅是一些事情而已，我们才是自己的主宰。