生命陪伴心语系统:
（当下）此刻就是支持我成长的最大机会
（过程）深呼吸一，二，三，我看见了我的情绪和想法，这不过是情绪和想法而已，我想要的是什么?那我可以选择什么样的想法和情绪来支持自己达成呢？
（事后）这是我生命中独一无二的体验，这个体验的好处都有什么呢？
22、晚上收到儿子的老师发来的微信问我们是否需要音乐，他那里有这十几年积累下来的好听的音乐及视频，我有些犹豫了，犹豫的是我不知道如何可以更好的答复对方，先生的回答很直接，让我看到自己外求的模式，希望得到别人的认可和肯定，现在我要学会大胆的说不。
23、我们到家后妈妈打来电话给我安排去给表姐拜年的事情并且把每个细节都安排到位，我感觉到自己有些不耐烦了，有些事情我自己知道就不需要安排了，妈妈还是把我们当小孩子对待我感觉有些不舒服，有不被信任的感觉，此时我想到儿子有时候对我感觉烦有可能也是因为我对他不放心所致，感恩妈妈用这种方式让我看到自己对待儿子的方式需要调整。
24、在小区的门口先生看到卖甘蔗的就想买，由于我感觉那个太凉也没有什么好吃的就没有让先生买，先生心平气和的给我说：这只是你个人的感觉又不代表是我的感觉。感谢先生对我的理解和包容，我看到自己在这方面还是有些霸道的。
25、看到儿子会时不时的就拿手机玩，时间一长我就会着急，一急我的情绪就会上来语气随之变硬，深呼吸调整自己的感觉，我不是也会经常拿着手机，感谢儿子的提醒我要调整自己意识中的画面。
26、经过儿子的付出和借助先生的力量一起完成了他的社会实践活动PPT，儿子心情即开心又兴奋，我们一起为他感到开心喜悦。
27、晚上回来先生问我你的福苗完成的如何了，我告诉他金天感觉非常的喜悦，福苗完成的同时我让自己的注意力更多的放在了自己的成长和提升上，关注外面的时间少了，回归的速度加快，感恩积累福苗的过程让我体会到集中注意力的快乐。事情完成的速度也加快了。
28、金天一天带着觉察的生活和做事感觉和以前就是不一样，正如洪芸昨天问我们的“一天24小时我有多少时间在关注我唯一的那件事？每天关注两，三个小时，我的时间多数都在关注什么？”关注力就是能量，感恩金天我把自己的注意力放在自己的觉察和回归上。
