《如何控制负面情绪》，作者是约翰·A·辛德勒，他是美国知名心理咨询专家。

他率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法。

他还在美国的各大媒体中，开辟“快乐度过每一日”的健康专栏，指导人们如何控制情绪以及保持精神健康。

他的著作风靡全世界，长期雄踞《纽约时报》畅销榜前列。

Part 1 大部分疾病都是负面情绪引起的

E. I.I.（由情绪诱发的疾病的简称）就是最明显的病症之一，如今很多人都因为它而在寻求医疗援助。

要了解情绪诱发病，首先要理解什么是情绪。

在 1884 年，威廉·杰姆斯将情绪定义为“由身体内部的明显变化体现出来的精神状态”。每一种情绪（我们每分钟会有好几种情绪）的变化都会使肌肉、血管、内脏和内分泌发生变化，这些变化和随之而来可感知的精神状态就是情绪。没有这些身体变化，就没有情绪。

Part 2 相信自己，你能成功控制情绪

“成熟”是情绪稳定的别称。

成熟意味着给予，而不是索取。

成熟意味着超越不怀好意的寻衅滋事。

成熟包括以下品质：

1.良好的责任感和独立感；
2.给予而不是索取的态度；
3.不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作；
4.承认和接受关于性的社会制约性，并让性行为成为幸福婚姻生活的一部分；
5.认识到富有侵略性的敌对情绪、愤怒、悔恨、残忍和乐于争斗都是弱者的表现，拥有温柔、善良和良好意志的人才是真正的强者；
6.灵活变通，面对无常命运；
7.能够分清幻想和现实。

Part 3 基础情绪是不幸与幸福的根源

我们都在同一时刻有两种不同的情绪。或者说，我们有两层情绪：每个人都看得到的外层情绪；

以及除非学会了窥视内在，否则没人能看到的深层情绪。位于深层次的情绪，我们可以称为基础情绪，处于外层次的为表层情绪。

Part 4 怎样培养情绪控制力

坚持信念

应该让这样的想法一直伴随着你，不断重复它，直到它成为你下意识的行为和习惯。正如当下始终伴随你的这个思想：“我要让我的思想保持冷静和愉悦——就现在。”

以正面情绪替代负面情绪

在面对一些“琐碎的令人生厌”的幼稚情绪的情况下，我的一个病人学会了吹口哨，很快他就使自己变得平静和快乐。另一名有一副好嗓音的病人喜欢唱歌，只要一唱歌，她的情绪就能马上好转。还有一个病人已经学会发现生活中美好的小事情，当她需要一个通往健康情绪的梯子时，这些美好的事物帮助了她。一个男人告诉我，当他发现他的情绪低落时，就会策划一次全新的体验经历，以此来摆脱阴霾情绪。

身处顺境时，感受快乐

如果你正在经历幸福的、平稳的生命期，那么，看在上帝的份上，请让自己感到快乐。

身处逆境时，就做四件事，那些可能出现在你生活中的大挫折（你我都会经历，并将还会遇到）并不像“短暂的不愉快情绪”那样容易处理。

记住以下 4 点：

第一，尽可能地保持外在的快乐和平静。用小小的幽默诙谐让尴尬处境轻松一些，虽然它可能与你的环境不协调（诙谐幽默是转换情绪的最好催化剂）。

第二，不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面。不要让自己生气、心烦意乱或歇斯底里。
首要的是不要自怨自艾。

第三，让自己的计划朝着转败为胜的方向实施，记住，最好的胜利是保持你的勇气、平静和快乐。那样，每个人都会欣赏你。

第四，努力拥有以下几种品质：

沉着——“让我保持冷静”
谦逊——“让我冷静地接受挫折”
勇气——“我有勇气，还能承受更多”
决心——“我会把失败变为成功”
快乐——“能屈能伸，但永不放弃”
愉快——“与人为善”

Part 5 人类六大基本需求：积极情绪的基础

每个人都有 6 大基本心理需求。如果一个人的生活中，任何一种需求没有得到满足，那么他的生活就会不快乐、紧张和不安，而且还不明所以、不知所措。这些需求是对爱、安全感、创造力表现、认可、新体验和自尊心的寻求。

如果你缺少爱——给予别人你的爱。

如果你缺乏安全感——没有必要忧虑，忧虑只会使情况更糟；要树起健康情绪的旗帜。

如果你缺乏表现创造力的机会——开始去寻找，没有什么能阻拦你。

如果你缺乏别人的认可——先给予别人认可，你也会得到认可。

如果你缺乏新体验、新生活——走出去，寻找新体验；时刻为新生活做好准备。

如果你丧失了自尊心——记住：你跟我同样优秀，而我们跟他们也同样优秀！

Part 6 让生活变得丰富多彩的 12 条准则

1.让生活变得简单
2.避免无谓的担忧
3.学会喜欢工作
4.培养有益身心的兴趣爱好
5.学会满足
6.喜欢他人，努力发掘他人的闪光点
7.养成说愉快舒心话的习惯
8.多思考怎样做才能活得更好
9.遇事果断决定
10.把握现在
11.做事要有计划
12.对烦恼说“不