关注正向，发现美好
第21天
先生的难得
1.外面客厅很冷，早上我起床约练时在先生身旁，虽然用了耳机，但是他仍然能听到，难得他告诉我他能听到，我才调整小了音量。
2.早上临走前我想请先生帮忙提水，由于时间比较紧先生提不了水，虽然声音不好听，难得的是告诉我时间不及了。
3.开车走在上班路上，难得的是先生告诉我走到哪里停让他下去，而不是让我猜。
4.难得的是中午和下午为了家庭的发展和我一起奔波着。
5.先生也真的是不容易啊！对每一个人都要发自内心的让别人好，真诚的去对待，不过好像真的很累，应付了这个还要应付那个。
6.认识到喝酒开车的现象会给人带来一些意想不到的严重后果和儿子聊，作为父亲对儿子的负责任的态度是难得的。
7.综合考虑未来的生活安排，能理性的考虑哪些是能做的，哪些是不能做的，如何让未来的生活质量更高。
8.和家人交流自己的想法看法以及利和弊。
我的难得
1.在桥下等一个小时也没烦。
2.先生说话不好听也不烦。
3.猛然发现总是说让先生高兴，要求他乐观豁达，我自己高兴了吗？我真的高兴了吗？我发自内心的高兴了吗？我的表情是高兴呢还是不高兴呢？我的说话语气是高兴呢还是不高兴呢？有了这个觉察挺好的，从现在做起，发自内心的高高兴兴过好每一天。
4.配合先生做好后勤工作，做好司机，负责安全。
5.召集儿子一起开小型的家庭会议，讨论未来的打算，各抒己见，发表自己的观点并分析利和弊，接纳别人的观点。
6.对于先生偶尔在家里边吸一支烟的行为，逐渐的由反感发展到少部分的理解，尽量去接纳他，看到他忍着也挺难受的，并且在家里边一直忍着，即使想吸也是到阳台上去自己吸完再回到房间内，以前看不到这是难得的，总觉得这是应该的，今天看到了这真的很难得。
box练习，非自愿来访者的访谈
1.泛化，即扩大化，贴标签。关注已经存在的方法，资源，力量，优势，经验。咨询师探讨，看到，反馈。
2.拥有发现美的眼睛，能看到。怎么感到好些了呢？好奇：哪些方面改变好了呢？做到的是怎么做到呢？写了啥？什么时候？内容？怎么想到写了呢？怎么写这一科？
3.如果我是他？我能感同身受吗？
4.任何事情都有其正向意义。
5.当事人是解决自身问题的专家，咨询师的任务让他成为自身问题的专家。
6.一小步改变，滚雪球
