第1步 冥想练习与自我觉察
【解读重点】
臣服实验的技法：
第一步：冥想练习与自我觉察。
冥想练习，是我们全身心集中于呼吸，如果听到头脑中无休止的声音，或察觉到念头无序地发生，就轻轻拉回呼吸。通过长期坚持冥想，可以提升我们的专注力和有意识地减少念头数量。
在冥想时，强调不判断、不评价的态度，包括遇到任何事的时候，都要保持淡定的态度。
辛格在一次冥想练习时，听到一群马队来到身边，“我身上的每一个细胞都想立即停止瑜伽动作，好想睁眼看看自己面对的危险。但他那段时间以来练成的核心自控力不允许他那样做，它要把他内心那个恐惧的人赶走。在他的恐惧之下出现钢铁一样强硬的指令：“我绝不能放走这个能超越我内心所有不安的机会。我以反抗的姿势紧闭双眼，深吸了一口气。在这个戏剧性的时刻，我需要一种放松的状态。”
最后的结局是，想象并非现实，这些西班牙的农场工人最后都成为了辛格的好朋友，度过了愉快的共处时光。
冥想还可以用于写作、上课、编程等。
冥想写作是指自己想到什么就写下来，不使用参考书，只有来自清晰的、无压力的头脑的自然逻辑。不要担心自己所写，对脑袋里的想法也不要有任何疑问。
渐渐地，一落笔就能思如泉涌。辛格的毕业论文、二本畅销书，都来自于冥想写作。
冥想上课，辛格是这么做的：“为了理清头绪，他定了几条基本规则：在进教室之前完全不能去想有关这门课的任何事。他希望在第一次走进教室时，大脑是完全放空的。他想要像上次完全靠灵感写论文那样的体验，走进教室，然后看会发生什么事。”
最后的结果是，他教的课程取得了巨大成功，甚至出现上课时学生多到站到过道旁听。
冥想编程，辛格在书中告诉我们：“如果你要问我是怎么做到的，我会说冥想的经验告诉我，我们称之为意识的东西有两个截然不同的方面。一面充满逻辑和思考，它会把我们已知的组织为复杂的思考模式以得出逻辑解决方案。而另一面则是直觉的、以灵感为动力的，它可以让我们看到一个问题后立即得出创造性的解决方案。
结果，他多年以来所做的为了让脑中声音安静的灵修训练已经为他打开了通向不断的灵感的大门。似乎意识越安静，解决方案就越清晰。......他之所以能够多年以来在行业中处于领先地位，也是这个原因。这种快速设计软件的能力已经成为传奇。”
最后，辛格一位经济学专业的学生，做过了建筑公司老板后，又自学编程，并且成就了载入史密斯档案馆的改变美国医疗管理行业的医疗软件系统。
通过冥想练习，我们的自我觉察能力会越来越强，我们将渐渐地不再受思维和情绪的影响，而是成为观察者。我们会越来越快地觉察到自己遇事后的内心情绪。
辛格在“开始自我探索时，我注意到第一件事就是我的整个思维活动都围绕着我的爱恨。......我明白过来就是这些爱恨偏好生出了这些头脑中关于如何掌控自己人生的对话。为了使自己免于这些恼人的东西的干扰，我大胆决定不去理会那些关于自己喜好的杂音。相反，我开始有意地训练自己接受生命之流向我展现的东西，这种注意对象的变化可能会让脑中的声音消失。”
这种自我觉察能力的刻意练习，会让各种恐惧或是欲望都不能影响我们，任何想法在抵达我的意识之前都会消失。
