（一）准备：
在准备好彩笔和空白曼陀罗纸后，以挺直而放松的姿势坐好，自然的呼吸，安顿好之后 就开始清晰的观察你的念头、情绪、感官知觉。记住，假如什么念头都没有，就开始在心中胡乱的制造一番。无论你感知到什么痛苦、压力、声音等都要清晰的看着他们，甚至连这是好的念头，这是不好的念头，我喜欢这个练习，我讨厌这个练习等想法也都可以是你观察的对象。
连简单的感知到哪里发痒，也可以拿来好好观察一番，为了达到最好的效果，这个过程至少要持续一分钟。
（二）一分钟观心
准备好了吗？
预备，开始！看着心的变动……看着心的变动……看着心的变动……好，停。
（三）涂画曼陀罗
接下来把你所看到的念头、感官知觉、情绪，身体的知觉等任何感受到的，觉知到的，拿起你的画笔，以你感觉相适合的颜色，随心涂抹在曼陀罗纸上。
（四）命名
给你画完的曼陀罗作品起一个名字，并从不同角度观察， 体会这幅作品带给你的启发触动。思考自己的一小步行动。
示范
