找一个安静、舒适的地方，坐下来，让身体放松。 专注于呼吸，感受气息进入和离开身体的感觉。尝试将注意力集中在一个特定的词语或形象上，例如“爱”、“平静”或一朵花。注意自己的思绪，当思绪飘离时，不要评判或批评自己，只需将注意力重新集中到呼吸或特定的词语上。尝试接受自己的感受和情绪，不要试图压抑或控制它们。保持专注和警觉，但不要过度紧张或用力。冥想可以是短暂的，例如几分钟，也可以是更长的时间，例如半小时或一小时。
冥想是一种需要练习的技巧，需要持之以恒的练习才能获得更好的效果。如果您是初学者，可以尝试从短时间的冥想开始，逐渐增加时间和频率。
