不知道有没有姐妹跟我一样，一过30岁，身体各种小问题就冒出来了：熬夜后脸色暗沉长斑，带娃上班熬得气血不足，甚至头发还一把把地掉……其实不用总想着靠昂贵的护肤品或保健品，用核桃搭配身边常见的食材，就能做出超实用的养生餐，简单又接地气！今天就把这5组亲测好用的核桃搭配分享给大家，照着做，慢慢把状态调回来～
核桃+枸杞+桑葚：熬夜党救星，素颜也发光
每天对着电子屏、熬夜晚睡，脸就容易变得蜡黄，斑也悄悄冒出来。这组搭配就是专门给30+姐妹的“素颜神器”！
准备2颗核桃、12粒枸杞、10克桑葚干，把枸杞和桑葚干放进保温杯，冲上300ml沸水焖15分钟，再加入核桃碎焖5分钟，放温后加勺蜂蜜就行。
核桃补肝肾抗衰，枸杞提亮明目，桑葚还能淡斑补血，三者搭在一起，滋阴又抗衰，坚持喝，脸色会慢慢变得透亮，再也不是没精神的“早衰脸”啦。
核桃+山药+小米：养出好脾胃，吃啥都香
脾胃弱的姐妹，吃点凉的就不舒服，减脂期节食还容易伤胃，这时候就靠这碗温温柔柔的养生粥。
50克小米、50克鲜山药丁放进砂锅，加450ml水大火煮开转小火煮20分钟，再放2颗敲碎的核桃煮5分钟，加一点点盐调味就好。
山药能护胃黏膜，小米温和促消化，搭配核桃的抗衰功效，养胃的同时还能抗老，老人小孩也能跟着喝，全家都适合。
核桃+蓝莓+燕麦：早餐吃它，护眼又饱腹
学生党、上班族天天盯着屏幕，眼睛干涩模糊，还总想吃点低卡的饱腹餐，这组搭配直接闭眼冲！
30克纯燕麦片用250ml温水泡8分钟，加入40克蓝莓和2颗核桃碎搅匀就能吃。
核桃里的Omega-3能护脑抗衰，蓝莓的花青素是护眼好手，燕麦的β-葡聚糖还能控糖饱腹，当早餐或晚餐的减脂餐，既解饿又能缓解眼疲劳，再也不用怕“电子屏脸”啦。
核桃+红枣+桂圆：产后经期补气血，告别头晕乏力
生完宝宝后总觉得气血不足，蹲一会儿站起来就头晕，记忆力也变差；经期结束后更是浑身没劲儿，这碗甜汤就是“气血加油站”。
5颗去核红枣、5颗去壳桂圆放进砂锅，加350ml水小火煮20分钟，再放核桃碎煮10分钟，加勺红糖调味。
核桃益脑，红枣和桂圆补气血，三者搭配不燥热，喝完整个人都暖暖的，气色也会慢慢红润起来，久坐气血差的姐妹也能常喝。
核桃+黑芝麻+黑豆：拯救发际线，头发乌黑有光泽
产后脱发、熬夜导致的发际线后移，真的太让人焦虑了！这组“黑色养生组合”就是乌发救星。
30克黑豆提前泡2小时，放进砂锅加400ml水，大火烧开转小火煮30分钟至软烂，再加入2颗核桃碎和10克熟黑芝麻煮5分钟，加少许冰糖就行。
核桃补肝肾，黑芝麻和黑豆能乌发固发，坚持喝，不仅脱发会减少，头发还能慢慢恢复光泽，再也不用对着掉发发愁啦。
其实养生从来都不是复杂的事，就藏在日常的一餐一饮里。
这5组核桃搭配，每一组都针对不同的身体问题，材料好买、做法简单，每天换着吃，把养生融入生活，慢慢就能感受到身体的变化。
希望姐妹们都能好好爱自己，用简单的方法养出好状态～
