亲爱的麦宝：

这是我写给你的第四封信，也是我阅读《屏幕时代，重塑孩子的自控力》（以下简称《屏幕时代》）的第四天。

感谢你在读完第三封信后，用十多个排比句总结了你心目中的妈妈，这也再一次印证了我“唯有多读书多学习，才能跟上你成长步伐”的想法。

我们常说“活到老，学到老”，没有人生来就懂很多知识，更没有人一开始就知道怎样做一个合格的好父母。

在阅读这本书之前，我只知道人们会对很多不健康的事物成瘾，但我并不是很清楚背后的逻辑。

但在读了这本书之后，我知道了影响人们行为的五种“化学信使”：多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产素、血清素，它们是调节我们生命活动的五种主要神经化学物质，它们指挥着我们的大脑养成健康的好习惯，同样也致使我们养成不健康的坏习惯。

无论是成年人还是孩子，手机、网络游戏、社交媒体等都刺激我们的大脑释放出上述这些神经化学物质，使我们做出一系列的行为活动。

01 红色警报

孩子，在生活中你经常能够见到：老师用红笔批改作业，马路上亮起的红灯，迎风飘扬的五星红旗，还有手机软件上的红色数字或小红点等。

红色是最强烈和最具有活力的颜色，红色意味着：醒目！紧急！突发！警示！提醒！

可很多人不知道，红色还被公认为是“诱因色“”，因为有研究表明，红色能够加快人的心率，提升人的血压，并且和其他颜色相比，红色能使人以更快的速度进行点击。

当你打开手机，会看到各种应用软件上的小红点或红色数字提醒，那代表着你有新的消息，或者某个软件有版本更新，或者有人点赞了你的“帖子”或朋友圈。

这会刺激人的大脑分泌多巴胺，多巴胺会让我们在看到这些提示以后立马兴奋地点开查看，并给出回应。

最终的结果是，人们花费在手机、社交媒体或网络游戏上的时间远远超出原本的预期，极大地影响了人们的正常生活，养成了不健康的成瘾行为。

尤其是作为青少年的你们，本应该如饥似渴获取知识、进行大量户外活动、勇敢探索和体验各类活动的年纪，却把时间花在了网络游戏或各类短视频上，致使你们一步一步变成了一个不学无术的“空心人”。

02 渴望认可

孩子，你还记得吗？有一次你拿起好几天没查看的电话手表，当即尖叫道：“啊？完蛋了，我同学前两天给我发了短信，还打了电话，我居然现在才看到。”

言语间你满是自责和着急，仿佛你错过了同学的信息是犯了大错，仿佛你已失去了一个好朋友似的。

当时我告诉你，接不到同学电话或没及时回复同学信息很正常，因为电话手表只是你用来周末外出方便跟家人联系的工具，并不是你用来交友的工具，你现在是学生，你的朋友圈子是在学校里的，而不是在电话手表上的。

周一到周五，你根本用不到使用电话手表，所以你看不到同学信息也有情可原，你只需要跟同学解释一下就可以。

如果同学当时联系你是有学习方面的问题，那么你没有回复他，他便会想其他办法解决。

如果同学当时只是纯粹无聊想跟你聊聊天，那么你没有及时回复他，也没有什么影响。

真正的友谊不会因为你没有及时读取回复他信息而消失，所以你不需要为错过任何社交媒体上的信息而自责，你更不需要为了不错过这些信息而牺牲很多个人时间守着社交媒体。

孩子，任何时候，无论你是十岁还是二十岁三十岁，对待社交媒体，都应如此。

03 自动播放

《屏幕时代》一书中作者说：“要想让孩子（还有他们的父母）留在社交媒体上不退出，最简便易行的办法就是自动播放下一条视频。”

孩子，你应该也深有体会，无论你是在电脑上还是电视上看动画片，一集结束后，倒数十秒会自动播放下一集。

为什么会出现自动播放下一集而不是你手动播放？就是因为开发者们知道自动播放更能让人们自愿选择不退出。

而且有些动画片会在一集结束后留下悬念，让你看完一集又一集都不舍得关掉。

自动播放和留下悬念，都是设计者利用了刺激人类大脑分泌多巴胺的原理，让人大脑兴奋不忍停下。

所以，当你明白了这个道理后，你会不会就不愿意上当了？毕竟，看多长时间的动画片，应该由你自己说了算，而不是播放设备说了算。

04 不确定性

人们不断查看社交媒体还有一个原因，就是他不知道什么时候会有新的信息。

比如，有人发了一条帖子或朋友圈，评论和点赞并不是按照固定时间出现的，而是充满了不确定性。

所以青少年包括成年人会被迫不断地、情不自禁地想查看社交媒体，他们永远不知道什么时候会出现让他们开心和激动的一幕，这是大脑渴望得到奖励的表现，也是大脑中的多巴胺在作祟。

大脑会受某种事物的刺激分泌多巴胺，多巴胺会让我们产生愉悦感，上面提到的发帖后有人评论和点赞就是那个刺激源。

孩子，你还要明白，与赞美声同时存在的还有批评声，也就是俗称的“网暴”，那些批评声也同样会让你的大脑产生多巴胺，只不过这类多巴胺带给你的不再是愉悦感，而是失落感和挫败感，它会让人被黑暗的情绪笼罩，严重时会产生抑郁，令人痛不欲生。

所以，孩子，正确对待社交媒体的方式是：

• 在规定的时间内去查看，而不是随时随地都想点开查看；

• 能接受得了赞美和表扬，也能接受得了批评和打击，千人千面，理解不同，看法就不同，不用在意太在意他人的看法，做你自己就好。

05 写在后面的话

亲爱的孩子，我在今天的阅读中，读到了很多扎心的事实，摘取其中最典型的几段与你共勉：

• 大多数情况下，进入应用软件和社交网站是不收费的。互联网是靠点击率和博眼球来维持的。

• 为了保持收入的增长，社交网站和应用软件会不断地使出新的招数与你的大脑作战；这些招数阻止你退出，阻止你删除他们的应用软件，阻止你参与现实生活中的活动。

• 很多浏览器，一旦你访问了他们的网站，他们就会密切追踪你的喜好、购物记录和位置，这些信息他们可以打包卖给广告商。

• 孩子们更容易对电子屏幕和电子游戏上瘾。他们的大脑额叶还没有发育完全，还不具备面对状况时，及时收手，自我反省，采取不同做法的能力。

• 2017年，一位来自广州的17岁男孩在连续玩一款角色扮演游戏——《王者荣耀》40个小时之后得了中风，为此几乎送了命。

• 每一个屏幕的那头，都有一个工作团队，他们的工作就是瓦解人们的意志力和个人责任感。在这样的情况下，别说是一个12岁的孩子，就是大人也很难保持一种健康平衡的状态。