时间：睡觉前
地点：椅子上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
这次的练习，总的来说，不满意，在练习过程中，不断的想法纷飞，遇到这个状态，已经不再挣扎，索性听之任之，反而容易再次重新回到自己的关注点。
依然拉长呼吸的速度，关注肩部和身体的放松，猫咪不知为什么，特别兴奋的在身后跑来跑去，甚至试图跑到盘腿的坐姿上。
好在我快结束时，反而安静下来，关了手机后，发现它安安静静的蹲在左边的椅子上。
时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹铃，关灯，平躺，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
这次练习，没有拿书，发现自己不再依然来自腹部的压力，才能做到深呼吸了。
拉长呼吸时长，关注假想的丹田，不过，这次又顺利的睡着了，然后在闹铃声中关了手机。
不再纠结睡着的事情了，有纠结的时间，不如想着再次练习时，如何让自己更清醒一点，清醒的听到闹铃声。
一直记不得为什么要双手压在腰部，这次听了中医课，才知道，在经络上来说，我压的位置应该是膀胱经上的肾俞和命门，这两个穴位，应该是让中医角度的肾慢慢变暖，增加阳气。
而双脚心对齐，是让脚底的涌泉穴，利用自身的温度，来做恒温的艾灸，来让阳气归元。
