感恩
我发现今天不洗头也行，那你先打坐吧
装食物，然后戴隐形，准备出发
准备干活，当然是继续看笔记
5+5+5 5+5 5+5 5+5 还剩15min 5+5
继续干活吧
突然觉得有点 就是不好总结 零碎的笔记 不太好总结，至少把戳到我的文字给标重点
做事，觉知，手机锁上，然后研究洗澡剪头
做事 凭什么是我 所以你好好觉知 行动
日计划
我要做什么？为什么？何时做？做到什么程度？（列出日计划时思考、晚上把第二天的计划给做了）
阶段复盘1：
有没有突发事情需要更改计划？重点事宜完成如何了？出现了哪些偏差？为什么会有偏差？如何避免？（每天检查两次）
早上冥想，然后本来想先剪头再洗澡，但是看头发不算太乱，干脆不洗了 只洗脸，然后先写昨日总结吧。然后正常收拾，上班。还是一边吃早饭 看手机，9点40多了才开始打坐精致。我决定优化这里，来了先打坐 进入觉知状态。每次这种时候都觉得自己浪费了好多时间，心里有点难受，不慌，这也是一个点 也觉知。后面还是有点被无关紧要的事情牵扯精力，先不要管。
阶段复盘2：
有没有突发事情需要更改计划？重点事宜完成如何了？出现了哪些偏差？为什么会有偏差？如何避免？
计划
早时临出门就把隐形戴好或者戴眼镜出门√，临出门进行热身运动，早上快点打坐√，打坐之后打鸡血√，快点吃饭√，把水杯接满水√
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00-10:00
10:00-11:00
11:00-12:00
打坐√
12:00-13:00
13:00-14:00
14:00-15:00
15:00-16:00 社交笔记，继续整理OneNote
16:00-17:00 出去冥想，问一下资费 1615-1655，看书
17:00-18:00 冥想 继续整理onenoe 甚至可以开始研究以往的思考和周总结怎么慢慢开始整理到OneNote
打坐
加个好友问一下音频
时间开销
953
打坐 1018，25分
做事 ，待着 ，回家 ，回来， 看手机 ，打坐（5）1523
开番茄 总结onenote ，出去冥想（10）打电话查询，回来看手机 1711
复盘
中午有点纠结吃的东西，后来想想还是吃吧，其实晚饭也有点纠结，但是总的来说满足我的要求就是不吃米饭或少吃米饭。下午还是稍微晚了点来，来了还是先看了手机，今天发现这是一个常见现象也是一个纠结的点，就是来工位之后或者刚回家，不能马上进入状态，都要先玩一段时间，才能想起来要开始觉知，可是这种时候就会有点难受，觉得自己浪费了时间，不管怎样心里对此先有个数。下午后来觉知之后就总结onenote，有点干不下去，感觉没有方向，不知道怎么总结，我就告诉自己，凭什么是我脱颖而出？那我就得把没有思路的事情也给干出来，就写呗，慢慢写着就清晰了。
后来晚上值班，中途抽空出去冥想，这个还行。中途有点逃避，差点看和谐了，打住了。再就是白天我发现应该，当然这个其实之前也有所感悟，就是尽管我面对情绪可能很难受，但是我也要有承受痛苦的勇气，得有那股子劲儿，我甚至可以享受痛苦，因为我在面对 在承担 在成长。享受的是虽然痛苦，但是正在释放能量、正在成长的状态。
