抗阻运动也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体...

每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次 。 每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。 成年...

如果平时体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15～20分钟的活动。选择使您感觉轻松或有点用力的强度，以及习惯...

有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的...

除了我们日常活动如家务、职业性、交通往来的活动外， 主动性运动的形式多种多样，主要有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动

除了我们日常活动如家务、职业性、交通往来的活动外， 主动性运动的形式多种多样，主要有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动

全谷物如小米、玉米、燕麦、全麦粉等都可以直接作为主食，一日三餐中至少一餐用全谷物和杂豆类。 如早餐吃小米粥、燕麦粥、八宝粥、绿豆粥等。 午餐、晚...

主食应注意增加全谷物和杂豆类食物，因为加工精度高的谷类，会引起人体较高的血糖应答。烹调主食时，大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦...

建议一般成年人每天摄入谷薯类250～400g。其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压...