发简信
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简书曾经小说伯乐、征文赛评委，一个普通的文学爱好者。<br><br><br>版权声明：简书内一切文章原创作者为三三不惑，如需转载，请注明作者及原文出处。<br><br>
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别人都是我们的镜子……
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喜食好色的一枚无业游民
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怕终有一天会失忆，记录走过的山河万里……
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2023-09-12
抗阻运动也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病...
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2023-09-09
每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次 。 每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。 成年人可以选择快走、游泳、乒乓球、...
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2023-09-08
如果平时体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15～20分钟的活动。选择使您感觉轻松或有点用力的强度，以及习惯或方便的活动，如步行、骑自行车...
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2023-09-08
有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积...
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2023-09-04
全谷物如小米、玉米、燕麦、全麦粉等都可以直接作为主食，一日三餐中至少一餐用全谷物和杂豆类。 如早餐吃小米粥、燕麦粥、八宝粥、绿豆粥等。 午餐、晚餐中，可在小麦面粉中混合玉米粉...
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2023-09-02
主食应注意增加全谷物和杂豆类食物，因为加工精度高的谷类，会引起人体较高的血糖应答。烹调主食时，大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红小豆、绿...
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2023-09-01
建议一般成年人每天摄入谷薯类250～400g。其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备...
