IP属地：四川
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2019-03-02
三角伸展 1）山式站姿调整，打开双手双脚，手腕下方正对脚踝的位置，双脚打开的距离，根据自身比例进行调整。脚趾朝向正前方，两脚内沿相互平行。双手扶...
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引导词
调息引导词： 1.至善坐引导词 将瑜伽砖或者毛毯垫在臀部下方，让臀部高于膝盖，减少腰椎压力，坐于瑜伽垫砖上，同侧两手指在膝盖窝辅助，弯曲一条腿，...
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桥式
请大家仰卧在垫子上，仰卧山式准备，下面过行桥式的练习，处于经期者不做此练习 打开双脚与臀同宽，屈膝，收回双脚，直至手指尖可以触碰到脚后跟或脚踝，...
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腹式呼吸
请大家将身旁的瑜伽砖放于垫子中央，将坐骨坐在瑜伽砖的四分之三处，使臀部后侧边缘与瑜伽砖后侧边缘在一条直线上，可以用手去衡量一下。双脚向前伸直，双...
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休息术
摊尸式： 三组动态完成后，松开双手，双脚向前伸直。仰卧在垫子上，解除头上的一切束缚，将身旁的毛毯盖在身上，以防着凉。慢慢闭上眼睛，双脚分开与臀同...
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梨式问题1:背部出现含胸供背无法垂直于地面 背部肌群力量薄弱 ，找不到发力点。臀腿后侧肌肉紧张，柔韧性不够，不能很好的拉伸，给背部创造更多空间 髋屈...
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巴拉瓦伽扭转式
问题1:双肩一高一低一前一后 两侧腹无对等伸展，肩关节不够灵活，背脊扭转灵活度不够，胸腔前侧肌群横向伸展紧张，启动背部肌群 菱形肌肤冈下肌 小圆...
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腹部训练
1 上下摆臂式(2分钟) 2抱腿上曲式(1分钟) 3V字上曲式(1分钟) 4放松开胯式(1分钟) 5平躺步行式(1分钟) 6动态拱桥式(1分钟)...
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单腿背部伸展及扭转式问题一 容易出现含胸拱背的现象 原因:中上背部力量和中下背部力量薄弱，无法启动肌肉群向中间内收的意识，臀腿后侧伸展性不够，髋关节灵活性不够 调整...