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Lady伯德
IP属地：四川
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    美体塑形团课

    让我们站在垫子的中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心钧匀受力，抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢，指尖指向斜上方，低头闭眼，深吸气，慢呼气，呈祈祷式 ...

    维维yoga
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    产后女性之你的盆底肌还好吗？

    1.老是讲产后盆底肌会松弛，盆底肌位于什么位置？ 随着生活水平的逐步提高，越来越多的女性开始关注自身，特别是现代的产后妈妈，已经不像我们父母那辈盲目的生产、育儿，只顾“埋头苦...

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    腹部脂肪危害有多大？看完吓得我赶紧去减肥！

    很多减肥的小伙伴是不是都有这样的困惑：明明体重轻了不少，但是肚子上的肉却还在。 为什么肚子总比其他地方更容易长肉？ 为什么肚子上的肉那么难减？ 小腹微隆、大腹便便…… 是我的...

    人鱼线vs马甲线
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    团课（肩颈）

    团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息（胸式呼吸或腹式呼吸） 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问（3个问题） 7、热身 8、体式 9、休息术 主题：主要针对长期久坐...

    Iris_huang
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    2019-03-02

    三角伸展 1）山式站姿调整，打开双手双脚，手腕下方正对脚踝的位置，双脚打开的距离，根据自身比例进行调整。脚趾朝向正前方，两脚内沿相互平行。双手扶髋。 2）胸腔展开，胸骨上提，...

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    引导词

    调息引导词： 1.至善坐引导词 将瑜伽砖或者毛毯垫在臀部下方，让臀部高于膝盖，减少腰椎压力，坐于瑜伽垫砖上，同侧两手指在膝盖窝辅助，弯曲一条腿，脚后跟抵住会阴部，弯曲另一条腿...

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    桥式

    请大家仰卧在垫子上，仰卧山式准备，下面过行桥式的练习，处于经期者不做此练习 打开双脚与臀同宽，屈膝，收回双脚，直至手指尖可以触碰到脚后跟或脚踝，脚尖向前不外开，膝中正，不内扣...

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    腹式呼吸

    请大家将身旁的瑜伽砖放于垫子中央，将坐骨坐在瑜伽砖的四分之三处，使臀部后侧边缘与瑜伽砖后侧边缘在一条直线上，可以用手去衡量一下。双脚向前伸直，双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀...

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    休息术

    摊尸式： 三组动态完成后，松开双手，双脚向前伸直。仰卧在垫子上，解除头上的一切束缚，将身旁的毛毯盖在身上，以防着凉。慢慢闭上眼睛，双脚分开与臀同宽，脚尖微微外开。双手摊放在身...

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    继雷佳音徐峥后的叔圈最浪宝藏男孩？这次王耀庆人设彻底崩了！

    【本文系超级卡司原创，作者：贾小晨，未经授权禁止转载】 继雷佳音、徐峥之后，又一位叔圈宝藏男孩被网友们挖了出来，他就是操着一口台湾腔的山东大汉——王耀庆。 王耀庆的“出土”源...

    超级卡司
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    今年买了103本书，只肯推荐你读这6本，第6本刷新的不仅是三观。

    抬眼看天的时候已是秋高气爽的时节了，薄衬衫的外面裹了一层厚重的外套。年龄越大时间也就走的越是焦急。恍惚间站在了十月的下半旬。闲来搭理凌乱的卧室，推积起来的书籍杂乱无章的堆满了...

    杨同学的同学
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    梨式

    问题1:背部出现含胸供背无法垂直于地面 背部肌群力量薄弱 ，找不到发力点。臀腿后侧肌肉紧张，柔韧性不够，不能很好的拉伸，给背部创造更多空间 髋屈力量薄弱，髋屈肌群包括 ：股直...

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