笨拙式 英雄坐山式 门闩式 仰卧单双腿祛风式 总结：肩关节相比之前有改善，但还是不够开。多练习开肩动作 牛面式 猫式扭转 腹部核心力量也有所增加...

四肢支撑 chaturange dandasana 三角转动式 谦卑战士 船式 半船式 侧板式 坐角式 总结：腹部核心没力 练习体式：仰卧控腿、...

战士一式 战士三式 加强侧伸展式 反半月式 仰卧卷臀 总结：1.臀肌无力，尤其是右侧，多练习战士系列，虎式抬腿。 2.核心弱，体式中容易放松腹部...

双角式 三角伸展式 鱼式 半莲花前屈伸展式 半英雄前屈伸展式 总结，髋关节太紧了，练习战士1 新月式。

战士二式 侧角伸展式 束角式A 束角式B 总结：束角式做不好，髋打不开！大腿肌肉紧张！多练习战士1.2；蹲式！

斜板式 肘支撑平板 四肢伸展式 四肢侧伸展式 总结：今天斜板式找到手推背的力量，做起来比之前要轻松。所以每个体式的注意点一定要随时提醒自己！

学员：徐庆霞 眼镜蛇式 上犬式 urdhva muka svanasana 狮身人面式 simha mukhasana 猫式左右摆臀 东方伸展式...

学员：徐庆霞 简化脊柱扭转 牛面式 总结：1.牛面式左边扣不了，需要辅助工具，慢慢加强。 2.大腿肌肉紧张，拉升感很强，多做金刚坐姿，