庆霞_6d54

笨拙式 英雄坐山式 门闩式 仰卧单双腿祛风式 总结：肩关节相比之前有改善，但还是不够开。多练习开肩动作 牛面式 猫式扭转 腹部核心力量也有所增加，腰椎不像以前那么痛了。找到腹...

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四肢支撑 chaturange dandasana 三角转动式 谦卑战士 船式 半船式 侧板式 坐角式 总结：腹部核心没力 练习体式：仰卧控腿、滚臀 船式 斜板 侧板式 髋部...

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战士一式 战士三式 加强侧伸展式 反半月式 仰卧卷臀 总结：1.臀肌无力，尤其是右侧，多练习战士系列，虎式抬腿。 2.核心弱，体式中容易放松腹部，练习平板 仰卧控腿

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双角式 三角伸展式 鱼式 半莲花前屈伸展式 半英雄前屈伸展式 总结，髋关节太紧了，练习战士1 新月式。

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战士二式 侧角伸展式 束角式A 束角式B 总结：束角式做不好，髋打不开！大腿肌肉紧张！多练习战士1.2；蹲式！

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斜板式 肘支撑平板 四肢伸展式 四肢侧伸展式 总结：今天斜板式找到手推背的力量，做起来比之前要轻松。所以每个体式的注意点一定要随时提醒自己！

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学员：徐庆霞 眼镜蛇式 上犬式 urdhva muka svanasana 狮身人面式 simha mukhasana 猫式左右摆臀 东方伸展式 总结：肩部力量的加强，今天的...

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学员：徐庆霞 简化脊柱扭转 牛面式 总结：1.牛面式左边扣不了，需要辅助工具，慢慢加强。 2.大腿肌肉紧张，拉升感很强，多做金刚坐姿，

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学员：徐庆霞 金刚坐姿 叩首式 骆驼式 总结：平时多坐金刚坐姿，改善脚外八； 大腿前侧肌肉拉伸（金刚坐姿，猫式抓腿）

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学员：徐庆霞 猫伸展式 猫式扭转 总结，肩背紧张，可以多做这两个动作开肩美背

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学员：徐庆霞 双腿背部伸展式 Paschimattanasana 桌子式 仰卧桥式 Setubandhasand 仰卧控腿369式 总结： 1.老问题：肩背（全蝗虫式 桌子式...

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学员：徐庆霞 上半身蝗虫式 下半身蝗虫式 全蝗虫 Salabha 直角坐姿 Dandsana 手杖式手臂上举 Urdhva Hasta Dandsana 单腿背部伸展式 Ja...

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时间：2021年4月14日 学员姓名：徐庆霞 直角式 直角平移 站立前弯 幻椅式 幻椅扭转 问题： 1.肩颈受限，手臂无法抬高 2.前弯只能到达第二步，往下容易弓背 3.腿部...

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时间：2021.04.13 学员：徐庆霞 山式站立 手臂上举山式 摩天式 祈阳式 风吹树式 问题： 1.O型腿比较严重 2.手臂上举式时可以看出长短腿，高低肩 3.肩颈比较僵...