发简信
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肱三头肌训练，如何侧重长头？目录导读： 肱三头肌专题安排：（点击蓝字直接跳转） 肱三头肌的15类训练动作（昨天） 三头肌如何侧重长头训练两个关键规律（今天） 三头下压常见的10个错误动作（明天） 肱三头...
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功能解剖2018-04-18趾短屈肌 起点：跟骨 止点：第2-5中远节趾骨底 功能：屈2-5趾骨 腓肠肌 起点：跟骨 止点：股骨内外上髁 功能：屈膝，足趾屈 股二头肌长头 起点：坐骨结节 止点：腓骨小头...
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脊近完美 | 一张床搞定全身肌肉拉伸课程笔记
Day 1 颞肌的拉伸 起点：颞窝和颞深筋膜表面 止点：下颌骨冠突和下颌支前缘 功能：提升下颌骨，使下颌向后和向外侧运动 动作要领： Step 1 让患者尽量靠近治疗师身体 ...
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臂部训练（七）一起读《施瓦辛格健身全书》仰卧臂屈伸 目的：锻炼全部的肱三头肌肌群（从肘部到背阔肌位置）要领：仰卧在凳子上，头部放置于凳子的末端之外，双膝弯曲，脚平放在凳子上面。反握杠铃，握距25厘米左右，把杠铃放在...
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双杠臂屈伸，怎样从小白变为大佬？目录导读： 双杠臂屈伸专题安排：（点击蓝字直接跳转） 双杠臂屈伸究竟是练胸还是练肱三头肌（昨天） 双杠臂屈伸，如何从零基础，做到负重大佬（今天） 双杠臂屈伸常见的7个训练误区...
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健身计划：肩部训练动作1.0（入门级）
本文旨在为小白（全白）提供一份比较科学简易的肩部训练计划（非日程表）。其中涉及一些知识比较复杂，后期还有2.0/3.0的推进版本对细节进行分析和详细描述。动作的详细做法也不具...
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【硬友】从47kg到94kg，健身就是对抗身体进行改变！我23岁，身高177cm，两年前体重47kg，现体重94kg。 健身2年多，虽然还远没有成功，但至少我觉得：任何一个下决心，并且可以做到改变自己的人，都还是值得为骄傲的。 —...
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史上最全26个深蹲动作，想要美腿和蜜桃臀的蹲起来（男女都适用）文|兰台读书 图片来自网络 自古以来，拥有翘臀的女性就是特别受欢迎。从视觉上来说，因为女性如果拥有翘臀，不光显得腿长，还是让人感觉的身材很有曲线感，穿衣也会更有型。从遗传...
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价值至少3000元的男女通用训练计划
想要看健身视频教程的童鞋，我公众号（ishinso ）上有，有兴趣自己去拿吧，免！费！吐！血！整理哦~~~~ 一周减脂训练计划训练介绍 无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分...
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