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2019年1月39日 饮食情况： 早餐：脱脂牛奶泡蛋白粉和膳食纤维 午餐：在餐厅过水吃各种菜。 晚餐：锅巴。 运动情况： 步行：5873步。 总结 1. 自从家里买了锅巴，我...

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2019年1月25日 回顾及更新 协和医学减重门诊康大夫建议： 1. 不要喝汤，不要吃酱 2. 外出就餐过两遍水再吃 3. 每一口嚼30下再咽 4. 主食要吃粗粮 5. 先吃...

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2019年1月26日 体重：74.8kg，体脂率：38.6%，BMI：25.3 减重知识 昨天和今天一直在读一本书《我们为什么会发胖》，现在还没有完全读完，但是核心观点就是控...

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2019年1月29日 饮食情况： 早餐：半个小牛油果+2片馒头+1个煮蛋+全脂牛奶做的拿铁。因为快迟到了，所以吃得有点快，没有做到细嚼慢咽。 午餐：在餐厅过水吃各种菜，因为去...

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2019年1月28日 饮食情况： 早餐：2袋全脂牛奶泡蛋白粉和膳食纤维。 午餐：10个水饺。 晚餐：大约250g锅巴+两块三文鱼+绿妍喜茶。 运动情况： 步行：10428步。...

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2019年1月28日 减重知识 昨晚看了一本书《轻断食》，于是计划在周日和周四进行一周两次的轻断食。 饮食情况： 早餐：低脂牛奶燕麦+半个橙子+一个煮鸡蛋 午餐：没吃。 晚餐...

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2019年1月23日 饮食情况： 早餐：一片全麦面包，脱脂牛奶泡麦片，一个生西红柿，一个煮鸡蛋；每口嚼30下，用时40分钟。 午餐：餐厅各类蔬菜过水吃，因为吃得慢所以没吃完。...

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2019年1月24日 饮食情况： 早餐：脱脂牛奶泡蛋白粉和膳食纤维。 午餐：餐厅各类蔬菜过水吃，因为吃得慢所以没吃完。 晚餐：陪先生和同事到单位餐厅聚餐，吃了十二分饱，没有过...