进入十二月分，白天越来越短，天气也越来越冷。尤其是寒潮来袭后全国大部分地区降温明显，北京这几天的最高温度都在零度左右，最低温度接近零下十度。外出都要全副武装，头上戴帽子，脸上...
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冬季如何坚持跑步
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修改后的健身计划经过两个多月新手训练计划，发现存在不少问题，首先是运动时间问题。原计划的每周跑步三次，每次30分钟，到了冬天不好实现。首先是经常出差，没法按照计划跑步，其次是要是上班前去跑步...
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分享囚徒健身训练计划训练计划 好了，该说细节了。多久训练一次，一次训练多久？这主要取决于三个因素：可用的时间、身体状况、目标。时间这个问题很简单，我知道监狱里很多家伙一天锻炼好几个小时。如果你需...
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分享囚徒健身六艺之——倒立撑强大的倒立撑 在倒立撑中， 我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。 肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪，而且几乎无法保持平衡，因为身体在这...
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分享囚徒健身六艺之——桥桥的益处 有一种解决办法，终极的解决之道，那就是桥。桥是一种简单的技巧，只要用四肢把身体向上推离地面、后背弯成弓形即可，但是经常练习它可以消除大多数因滥用身体而引发的背部问题...
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分享囚徒健身六艺之——举腿中段肌肉的作用是（几乎每时每刻）稳定我们的身体。若它们失效，我们就会瘫倒在地。在任何费力的动作中，这些肌肉都会非常卖力。如果你真的看重自己的腰部发展，那就需要练习一种有针对性...
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分享囚徒健身六艺之——引体向上引体向上可以极快的提升抓握力，肱二头肌力量，和背部力量。对于很多人来说标准引体向上都比较困难，我们练习可以从简单的引体向上开始，下面就是囚徒健身里从易到难的十式引体向上，连...
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分享囚徒健身六艺之——深蹲深蹲能够调动全身最大的肌肉群——腿部肌肉群，练习深蹲能够快速提升身体力量，提高膝关节和髋关节的柔韧性，增强身体爆发力。囚徒健身中的深蹲从易到难也分为十式，便于初学者由...
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分享囚徒健身六艺之——俯卧撑俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑，也就差不多能一次做30个。现在人到中年，体重比年轻的时候足...
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分享我的健身计划本人32岁，理工男，身高172，体重77kg（一个月前），坐标帝都。周一到周五，每天早上六点半出门晚上七点半到家。来回路上通勤时间3小时，每月出差8天左右。基本没有去健身房的...
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风口下的实体创业
今天凑巧旁听了一场面试，面试官是公司退休的前董事长M（发挥余热自己又开了一家公司）为新公司招一名总经理，想在工业仪表领域有所发展。来面试的是个中年汉子，皮肤黝黑，我们叫他C吧...
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北京地铁趣闻
北漂这么多年，每天挤地铁成了家常便饭，挤地铁虽然不是什么舒服的交通方式，可地铁上也有不少的趣闻。 趣闻一地铁广播，在北京挤地铁最长听到的广播就是“请往车厢中部走，中部人少车空...
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练字心得
自小写字就不好，上小学被老师说字写的一坨一坨的，上中学被老师说字写得歪歪扭扭的。那时也买过字帖，通常是头几天还有新鲜感，能坚持，往后就懈怠了，再往后就忘记有练字这回事儿了。所...
