涂金霞

手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向上抬起，掌心相对 呼气：以髋为折点，身体带动双手向前向下握住...

涂金霞

手仗式坐姿，屈膝将双腿放在会阴处，掌心相对，延展腰部，两腿压在垫子上 吸气：收腹，双手经身体两侧向上太高，掌心向外 呼气：身体向前向下，前额着地，双手抓住脚掌，两手肘抵住大腿...

涂金霞

身体仰卧垫子，掌心向上放在身体两侧 吸气：向上伸直右手放于头顶上方，屈左腿蹬地呈右侧位 呼气：放松，伸直左腿 吸气：屈右手托起头部，左手放于胸前，中正髋部，保持身体在一条直线...

涂金霞

山式站姿 吸气：重心落于左脚，右脚脚尖落地，抬起右脚放在大腿内侧，脚尖向下，双手扶髋，保持髋部中正（初学者或重心不平衡，保持不动） 呼气：放松 吸气：双手合十放于胸腔，放松肩...

涂金霞

站立垫子，双脚分开比肩稍宽，脚尖微微指向外侧 吸气：双手向上太高，掌心向前 呼气：以髋为折点向前向下压低上半身，双手掌心压于前脚掌 吸气：抬头，延展脊柱 呼气：曲双手肘，上半...

涂金霞

站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双膝臀部向下蹲，收腹，直立腰背，保持髋部中正（注意膝盖指向脚指...

涂金霞

山式站姿：双脚并拢，双手放于身体两侧，收腹卷尾骨，双手向前向上双手高举过头，掌心相对 吸气：双脚屈膝向下蹲，大腿后侧贴向小腿，腹部贴向大腿，同时双手向前向下掌心自然落于地面；...

涂金霞

直角坐姿 吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两侧），双肩下沉，背部凹陷，脚跟用力向前蹬，坐骨压实地面，收紧...

涂金霞

直角坐姿 吸气:双手放于臀部后侧 呼气:弯曲双腿，脚掌踩地，身体向后倾斜，打开胸腔向上提，腹部收紧，（重心位于坐骨） 吸气:抬起双脚，大腿微靠腹部，小腿于地面平行，保持稳定 ...

涂金霞

直角坐姿进入 吸气:双脚并拢，脚尖回勾，两手放于臀部后侧，指尖指向双腿，指尖离臀一个手掌的距离（肩和胸部不灵活的可以将双手的间距向两侧微分开） 呼气:胸腔延展，向前向上提，收...

涂金霞

将身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手放于身体两侧，掌心向下，保持髋部中正，臀部紧贴地面，放松肩部颈部背部 呼气:收紧腹部，缓慢的抬起双腿到九十度（利用腹部力量） 吸气:...