158，首半马，536的配速，146的心率。围着小圈儿的三公里，路跑7圈多一点，速度并不快，身体能适应，中低强度完成的半马。早晨醒的早，开跑并不...

明天就是周六了，早起跑步去！打算低有氧刷和半马。此刻的我，已经躺在床上。背包已装好，带了一包电解质粉，两根能量胶。对于什么时候补充能量，我觉得1...

晚饭吃了鸭煲。现在困得不行。困神来啦，一会迷糊，一会睁开眼的。和孩子一起玩了一会，他兴奋的不行，玩起来了《植物大战僵尸》的塑料玩具。 看了一本书...

不晨跑，就少吃点早餐。天明的晚了，晨跑已经不怎么适合我了，那就在不跑步的早晨，减少碳水的摄入。本来想在学校里慢跑，事情多，忙不过来，不知道下个周...

关于讲课，声音，语音语调。肢体语言。控场，语言和讲课思路，平日里的班级管理，记录和卫生，学习习惯和学习氛围的营造，很多方面，细化后，调整和执行。...

今天一天，什么也不想干。也没累着，也没心情不好，就是状态不对，什么都不想做，那索性就什么都不做吧！早点休息，不知道明天状态会不会回归。明早3℃，...

当夜跑蓼河成为日常，当偶遇跑友相互的一起“加油”鼓励，当奔跑时合着音乐节拍，忘记烦恼、清空大脑时，我感觉，此刻的我是自由的。 今天早晨跑了体育场...

早晨起来，脚还是疼。4点半醒了，又睡了一觉，6点了，脚还有点不舒服，都是穿多威跑鞋的事，脚上没力气，过分用了前脚掌着地。再加上没有休息，两次强度...

最近又胖了，本来想减肥，无奈，家人说不能再瘦了，这个季节都贴秋膘呢，你还减肥，不用刻意减肥。我现在也没怎么忌口，有时候会多吃点，看来得控制住自己...