脂凌瑜伽陈老师

①每天向后绕肩沉肩100次，分五组练习，每组20次。 ②微抬下巴，后脑勺略微向后靠一点，与脊柱连成一条直线。

脂凌瑜伽陈老师

①用泡沫轴松解能坚持很久啦！继续加油哦⊙∀⊙！ ②胸大肌胸小肌逐步被拉伸开了，现在需要建立后背的力量。 ③腹式呼吸多加练习，带入到练习中，不让双肩代偿。 家庭作业: ①每天绕...

脂凌瑜伽陈老师

①全身松解比以前坚持时间长了 (-^〇^-) ②在波速球上稳定性也提高了。 ③双腿拉伸有待加强。 家庭作业: ①泡沫轴松解全身。 ②再松解大腿内外前后侧。

脂凌瑜伽陈老师

①有向后绕肩的意识啦，继续保持哦⊙∀⊙！ ②后背慢慢松开了，用滚轴松解时也能坚持很久。 ③拉伸胸大肌胸小肌时还需多找找感觉。 家庭作业: ①每天绕肩，沉肩100次，可分为五组...

脂凌瑜伽陈老师

①有向后绕肩的意识啦，继续保持哦⊙∀⊙！ ②后背慢慢松开了，用滚轴松解时也能坚持很久。 ③拉伸胸大肌胸小肌时还需多找找感觉。 家庭作业: ①每天绕肩，沉肩100次，可分为五组...

脂凌瑜伽陈老师

谢佩伶家庭作业 乖乖身体好些了吗？虽然没有过来上课，但是家庭作业还是继续完成哈，我一直在馆里等你哟。 ①泡沫轴松解后背，侧腰（过来上课的时候...

脂凌瑜伽陈老师

①有向后绕肩的意识啦，继续保持哦⊙∀⊙！ ②后背慢慢松开了，用滚轴松解时也能坚持很久。 ③拉伸胸大肌胸小肌时还需多找找感觉。 家庭作业: ①每天绕肩，沉肩100次，可分为五组...

脂凌瑜伽陈老师

乖乖身体好些了吗？虽然没有过来上课，但是家庭作业还是继续完成哈，我一直在馆里等你哟。 ①泡沫轴松解后背，侧腰（过来上课的时候教你松解全身哈） ②腹式呼吸练习五分钟 ...

脂凌瑜伽陈老师

①骨盆右侧还有一点前旋。 ②大腿内侧靠根部筋膜已松开很多，靠膝盖位置的筋膜还需继续努力。 ③两侧腹股沟的拉伸比以前坚持的久一些了（棒呆啦） 家庭作业: ①泡沫轴松解全身。 ②...

脂凌瑜伽陈老师

团课 1、静心祈祷+敬礼式 2、调息（胸式呼吸或腹式呼吸） 3、OM唱诵 4、自我介绍 5、主题 6、询问（3个问题） 7、热身 8、体式 9、休息术 主题：主要针对长期久坐...