恭喜恭喜，你刚刚完成了40个部分的正念和慈悲的基本训练，你已经掌握了可以稳定心灵训练心智并改变生命的练习，就如同学习冲浪一样，你已经学会了乘着知觉和声音、感受和思想的浪潮，即...
美国作家依比怀特写道，早晨我在拯救世界的愿望和品尝世界的欲望之间挣扎着起床，这让我难以规划这一天，在我们课程的最后阶段，我们将探索正念训练如何能够帮助我们将积极的意愿贯穿一天...
正念训练可以让你带着尊严和全心全意去做你手头的活。马丁路德金曾在一段话中描述这种精神说，如果一个人感到以清扫街道为生是他的使命，他应该像米开朗基罗所画的画，像贝多芬一样创作的...
在每日正念的最后几期，我们将探索如何把正念和善意带入生活，如何运用觉知自然的慷慨的对待他人和感恩生命。诚然，当我们将正念与我们生活的各个方面整合的时候，那些旧习惯，比如强迫性...
今天的环节将继续正念说话的主题，这是一个可能对我们的人际关系产生最大的影响的日常活动。我们的话语携带着巨大的力量，如果一段话让我们觉得真的被爱被倾听，对自己的感觉很好，我们可...
正念是聆听我们生命的一种方法，用接纳与善意的觉知感受当下正在发生的一切，我们有意识的带着正念去聆听彼此，就是一种最美妙的滋养我们关系的方式，正如一位老师所言，给与关注是爱的最...
练习到这里，你可能已经发现正念在应对压力情境时很有帮助，并且正念可以把更多的临在感带入到你的生活，但是当你被困在与老板或者伙伴的冲突中时，正念早已被抛到脑后了，这时该怎么办呢...
训练到这个阶段，我们将增加一个强大的工具以提高你在在工作和学习在诊所或家里都能保持正念的能力，这就是目的正念的练习。当你在行动之前能觉知到自己的目的时，你就能够做出明智的选择...
今天的正念生活练习叫做看见美好，我们每个人都需要自我的基本价值被看到和被尊重，这意味着能够见证到别人和自己的美好也是一份珍贵的礼物，关注美好，对我们而言并不是自然而然的事情。...
当你继续你的正念练习，你会发现新的未解问题会不断的出现，你过去所承担的痛苦可能会再度浮现，包括那些你无法原谅的情境，当你在正念和慈悲中增长，你会发现幸福感的一个不可或缺的维度...
怀着慈悲共情去回应对方的能力是我们最珍贵的能力之一，也是我们所固有的能力，脑神经科学已经揭示镜像神经元和前额叶皮层的一些其他结构，构成了我们的慈悲回路，这个系统使我们能够感知...
一个重要的哲学和精神问题是我到底是谁，我们经常会认为自己是有独立的渴望和恐惧、成功和失败的小我组成的。当被问及我们到底是谁一位著名的冥想大师拿出一张白纸，他在纸上画了一个很小...
我们生活在斗转星移和季节交替之中，我们的生活也是千变万化，有时轻松，有时又有一些困难，我们都有面对冲突疾病离婚的时候或是失去客户病人朋友爱人的时候，或者担心这个世界走向何方的...
正念练习最大的益处之一是你的心越来越能够拥有无边无际的品质，这就如同把一滴颜料滴入一大片的湖里，却不会对湖造成任何影响，当你的心拥有了广阔的空间，它便不会受到飘过的念头和负性...
到目前为止，在每日正念中你开始学习和加深专注和韧性的技能，并带着一种善意和清晰的专注力去完成。在这个环节，我们将要探索一位禅师所说的初学者的心态，初学者的心态是用全新的眼光充...
当我们最深陷于反应模式时，往往是我们最不记得拿出正念的时刻，比如说当你刚发现你的孩子被学校停课，或者你的伴侣刚刚承认了他的婚外情，或者你的工作出了差错导致重要的项目陷入了危机...
在上周的课程里，我们从正念的角度去解析了念头和感觉，今天我们将探索如何用正念把自己从负面的念头和情绪中解脱出来，比如说自我评判，你可能已经发现，即使是在正念训练中，你也会想要...
在这个环节，我们将把迄今为止做过的正念训练汇集成统一的练习，这是我们一直以来所说的核心练习，在核心练习中，我们带着无边无际的不加评判的注意，使用正念的力量和善意的专注或者充满...
