21天坚持锻炼，断1天。 午餐三菜一米饭，一个荤菜。 晚餐三个香蕉，两个芦柑

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第10天。 午餐炒米粉加鸭胗一盒。 晚烩刀削面 运动一个小时，没出汗

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第9天。 午餐热干面加8个小笼包。 晚餐三菜一米饭一碗汤，其中一个荤菜，两个芦柑 运动一个小时，出汗

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第8天。 午餐请客户一起，大餐。 晚餐香蕉5个，梨一个 运动一个小时，出汗.时间够了，量不够 晚饭尽量吃水果，吃...

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第7天。 午餐请客户一起，大餐，饱 晚餐三菜一汤其中一个荤菜 运动一个小时，出汗 晚饭加了一个香蕉，两个芦柑 晚...

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第6天。 午餐蛋炒饭 晚餐西红柿鸡蛋盖浇饭 运动一个小时，出汗 听了简友的建议少吃面 晚饭加了一个香蕉，两个芦柑...

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第5天。 午餐米饭，麻婆豆腐，白菜，肉末炒粉条 晚餐云南过桥米线加三个豆干 运动一个小时，没出汗。屋内器械

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第四天。 午餐沙县炒米线加柳叶蒸饺 晚餐牛肉拉面 运动一个小时，出汗。楼下跑走五十分钟，半小时家务。 三十个俯卧撑

现在将近90公斤 老婆生小孩还有半年 争取小孩看见我的第一眼是一个瘦瘦帅帅的爸爸，而不是胖丑胖丑的爸爸 当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出...

21天坚持锻炼，每天一小时，坚持第三天。 午餐猪脚饭加零食 晚餐烩面一碗 运动一个小时，出汗 饮食控制差，每次都吃撑，很享受咀嚼和吞咽的感觉，需...